Mide egzersizlerimizden daha fonksiyonel ve daha kapsamlı bir hareket olan Alternate Heel Touchers, vucudumuzun External Obliques, ınternal oblique ve Rectus abdominis kaslarını harekete gecirir. Bu kaslarımızın vucudumuzun sağa sola eğilmesinde veya bukulme hareketlerinin yapılmasında yardımcı olur. Aynı zamanda ani hareketlerde omurgamızın guvenliğini sağlayarak fren gorevini ustlenir. Fitness yapan sporcuların daha cok tercih ettiği ve egzersizlerinde kullandığı bir harekettir. Vucudun daha kaslı bir yapıya sahip olması ve oluşan kasların olgunlaşıp vucutta daha belirgin gorunmesi icin uygulanır. Alternate Heel Touchers Hareketi Nasıl Yapılır, oncelikle bu hareketi yapmak icin minderli duz bir zemine sırtustu uzanıyoruz. Kollarımızı iki yana acarak pozisyonumuzu alıyoruz. Kalcamız ve bacaklarımız yerle 90 derece olacak şekilde bukuyoruz ve ayaklarımız arasında 50 cmlik bir aralık bırakarak yere kendimizi sabitliyoruz. Daha sonra govdemizi yavaşca, mide kaslarımızı sıkıştıracak şekilde sol elimizi, sağ topuğumuza değdirecek kadar yukseliyoruz. Tekrardan yavaşca govdemizi yere indiriyoruz. Bu hareketi sağ el ile sol topuğa, sol el ile sağ topuğa şeklinde setler ve belirli sayılar şeklinde uygulayabilirsiniz. Govdeyi yerden kaldırırken nefes vererek kalkıyoruz, govdemizi yere indirirken nefes alarak indiriyoruz. Hareketimizi yaparken oldukca ağır ve kontrollu yapıyoruz, cunku hızlı ve seri yapılmaya calışan hareketlerde kaslar yuklenmeden dolayı kasılmalar yapabilir, omurga zarar gorebilir. Once yavaş daha sonra hızlanabilirsiniz. __________________