Programımda haftada bir gun biceps bir gun triceps'e zaman ayırıyorum. Biceps 3 hareket triceps 4 hareket yapıyorum. Piramit şeklinde calışma sistemim var 12-10-10-8 ancak vucudumda ki diğer kas grupları gayet iyi calıştığı halde kol cok yavaş neden acaba bir fikri olan var mı ? Not: Kick boks ile de uğraşıyorum. __________________