Fitness nedir? Antrenman ve beslenme programları ile beraber yeni başlayanlar icin bilinmesi gereken her şey bu makalemizde! Bu makalede kas yapma, yağ yakma ve ideal vucuda ulaşma yolunda sizi destekleyecek: Fitness antrenman programı, Fitness beslenme programı, En hızlı şekilde ilerlemeniz icin yapmanız ve kacınmanız gerekenler, Sıkca merak edilen, doğru bilinen yanlışlar, Fitness Nedir? Bugunlerde spor salonu, internet, TV dizileri gibi bircok yerde “fit olmak” veya “fitness” tabiri cok sık kullanılıyor. Fakat fitness nedir tam anlamıyla biliyor muyuz? Fit olmayı estetik gorunen kas yapma, duşuk yağ oranı veya selulitleri olmayan bacaklardan ibaret sanmamalıyız! ‘Fit olma’ tanımı aslında “fitness” kelimesinden turemiştir ve fitness’ın tanımı ilk olarak şu şekilde yapılmıştır: “Bir organizmanın cevre şartlarına uygunluk derecesi ve neslini surdurebilmesi’’. Yani bu tanıma baktığımız zaman aslında fitness yalnızca sandığımız gibi estetik kaslar, duşuk yağ oranı ve guzel gorunumden ibaret değildir, cok daha fazlasıdır! Fitness: verilen fiziksel bir odevi en guvenli ve etkili şekilde gercekleştirebilme becerisi, yetenekleridir. Ağırsağlam’da bizim fitness hakkında net bir felsefemiz var: Bir sporcu guclu, hızlı, dayanıklı, esnek ve cevik; kısacası atletik & estetik olmalıdır! Yani kendini sadece tek bir duzeyde geliştirip, diğerlerinden mahrum kalmamalıdır! Her motorik ozelliklerine odaklanmalı, farklı adaptasyonlarda da gelişmeli ve kendini en iyi şekilde eğitmelidir. Hedefiniz vucut tipinizle de oldukca alakalı olacaktır. Orneğin eğer ektomorfsanız kilo alarak kas geliştirmek isteyeceksiniz. Kilo Alarak Kaslanmak İstiyorum Eğer amacınız kilo alarak kas geliştirmek ise, yapmanız gereken sapasağlam bir antrenman ile beraber bolca beslenmek. Aşağıda fitness beslenme tavsiyeleri bulunuyor, hatta adım adım ihtiyacınız olan tum hesaplayıcılarla beraber kendi planınıza ulaşabilirsiniz. Ozetle: Sağlam antrenman, bilincli ağırlık calışması, Cok sıkı yemek, zorlansak bile bol bol yemeye calışmak. Kilo Vermek ve Zayıflamak İstiyorum Eğer amacınız kilo vererek zayıflamak ve bununla beraber kas geliştirmek ise, yapmanız gereken yine sapasağlam bir antrenman ile beraber diyeti sıkı tutmak. Şu an fazla kilonuz olduğu icin kalorileri ciddi aşağı indirmeniz gerekebilir. Butun bunları yine aşağıda fitness beslenme onerilerinde oğreneceksiniz. Ozetle: Sağlam antrenman, bilincli ağırlık calışması, Kardiyo ile kalori acığı oluşturmak, metabolizmayı hızlandırmak, Bilincli bir diyet ile ac kalmadan kalori acığı yaratmak. Hem Kas Yapmak, Hem Yağ Yakmak İstiyorum Eğer amacınız hem yağlarınızı vermek, hem de buyumek ise yine, yine sapasağlam bir ağırlık calışması yapmanız lazım. Ağırlık calışmak vucuda hormonal olarak tum uyarıları verecektir. Bunun yanında kalori acığını artırmak icin kardiyo yapmalı ve diyetimizi de ortalama tutmalıyız. Cok ac kalmak da cok fazla yemek de iyi bir secenek değil. Yağ yakarken kas yapmalısınız! Beslenme ile ilgili tavsiyeler ve sapasağlam bir antrenman planı aşağıda! Ozetle: Sağlam antrenman, bilincli ağırlık calışması, Kardiyo ile kalori acığı oluşturmak, metabolizmayı hızlandırmak, Bilincli bir diyet ile ne ac kalmak, ne de cok yemek. 3 hedefte de ne ortak? Tabii ki sapasağlam bir ağırlık antrenman programı, buyrun efendim: Ağırsağlam 5×5 Antrenman Programı 5×5 Full Body Antrenman Programı, en hızlı kas yapma, yağ yakma ve vucut geliştirme sonuclarını sağladığı icin Ağırsağlam’ın ve Turkiye’nin en cok uygulanan programı haline geldi. Yuz binden fazla sporcu 5×5’i uyguladı ve onlarcası her gun nasıl sandığından cok daha iyi sonuc aldığını bize sosyal medya hesaplarımızdan yazıyor. Ağırsağlam 5×5 Program Şeması Birinci Gun (Pazartesi) İkinci Gun (Carşamba) Ucuncu Gun (Cuma) Squat 5x5 Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5 Deadlift 1x5 Bentover Row 5x5 Ağırlıklı Dips 5x5 Daha once oğrendiklerinizi unutun! Omuz gunu, kol gunu, bacak gunu diye bir programlamayı Ağırsağlam’da asla kabul edemeyiz! Olimpik atletlere bakın: hicbir atlet, vucudunu vucut parcalarına gore calışmaz! Maksimum gucu, kuvveti, hızı ve estetiği temsil eden bu sporcular hareket modellerine gore calışırken, siz neden boylesi bilincsiz bir modeli tercih edesiniz? Spor salonunuzda hocanız size bu şekilde yaklaşıyorsa uzgunuz. Bolgesel calışmak, eğer bir sakatlığınız yoksa, tamamen ilaclı bodybuilderların uydurduğu bir şeydir! Siz eğer Mr. Olympia olmaya calışmıyorsanız bize kulak verin. 5×5 programının iyi bir secenek olmasının sebebi: Egzersizlerin ustası olabilmek icin yeterli calışma sıklığına sahip, Protein sentezini optimize edebilecek calışma hacmi ve sıklığa sahip, Lineer olarak overload yapmanıza imkan verdiği icin olabildiği kadar hızlı gelişeceksiniz, Bileşik egzersizler yağ yakımı icin oldukca verimli. __________________