iyi akşamlar arkadaşlar bir konuda danışmak istiyordum sizlere, Spora yazılalı 3.5 ay oluyor . Daha oncede evde vs. şekilde spor gecmişim vardı. Salondaki hoca ilgilenmiyor kalıp şeklinde hazırladığı programları secip veriyor. Program değiştirme vakti geldiğini duşunuyorum.2 aydır kullandığım program şu şekilde : 1. Goğus - Bacak ( Arada yapıyorum ) 2. Sırt - Omuz 3. On kol - Arka Kol Verdiği program sacma geldi goğuste 7 hareket var. Ve hepsi birbirine benzer ornek : inklayn bench press yaptıktan sonra tekrardan dambılla ust goğus press , sonra yana acış hareketinden 3 tane makineli ve dambıllı şekilde. Goğus haric diğer hareketler hep 4 tane ve 4x8 şeklinde yapıyorum hepsini. Yani size sormak istediğim bolgeleri bu şekilde devam ettirsem hareketleri değiştirsem olur mu ? Ya da yeni program onerecek var mı ? Orta duzey bir kişi olarak duşunebilirsiniz . __________________