Hangi dalda olursa olsun kuşkusuz tum sporcuların korkulu ruyasıdır sakatlıklar. Biraz da sporun doğasında vardır sakatlanmalar. Ozellikle takım sporlarında daha sık meydana gelmekle beraber vucut geliştirme gibi bireysel bir sporda da maalesef sıklıkla rastlanmaktadır sakatlıklara ve kazalara. Bu yazımızda vucut geliştirme sporcularının ne tur sakatlıklarla karşılaşabileceğini ve bu sakatlanmaların meydana gelmemesi icin antrenman ipuclarını veya sakatlık sonrası yapılabilecekleri ele alacağız. Vucut geliştirme sporunda meydana gelen kazalar ya amatorlukten kaynaklanır, ya da zamanla sporcunun gelişim ve ilerleme kaydetmesi sonucu eklemlere binen ağırlığın gittikce artması sonucu ortaya cıkabilir. En cok yaşanılan eklem sakatlıkları arasında omuz bolgesinde bulunan rotator cuff dediğimiz adale ve tendonlardan meydana gelen bolgedeki ağrılar veya yırtıklardır. Ozellikle spora yeni başlayanların omuz press hareketlerinde gereğinden fazla ağırlık kullanmaları veya barları ve dumbbell ları gereğinden fazla aşağıya indirmeleri bu bolgedeki sakatlanma riskini arttırır. Bir diğer rotator cuff yani omuz problemine yol acan hareket hepimizin cok sevdiği bench press tir. Bench press vucut geliştirme sporu ile uğraşan gencler arasında aslında cok populer olsa da; ozellikle gunumuz Mr. Olympia sporcularınca yavaş yavaş programlara daha az alınan bir hareket olmaya başlamıştır. Bilhassa yuksek ağırlıklarla bench press yapmak ve barı goğusun ust kısımlarına doğru kaldırmak rotatur cuff yırtıklarına neden olabilir. Ayrıca bench press yaparken barı olması gerekenden fazla geniş tutmak da omuz kapsulunu zedelemeye en musait hareketlerden biridir. Eğer cok ani bir hareketle meydana gelen ani bir ağrı veya yırtık yoksa muhtemelen ağrınız doğru calıştıkca zamanla gececektir. Yuzmek ozellikle bu gibi sakatlanmaların rehabilitasyon doneminde olumlu etkiler yapacaktır. Bir diğer sık yaşanılan sakatlık ise diz ağrılarıdır. Yine ozellikle yanlış bacak calışma veya alt vucuttaki adale gruplarının yeterince guclendirilmemesi ve dizlere binen yukun ust vucudun gelişmesiyle zamanla artması bu sakatlıkların nedenlerindendir. Bircok sporcu bacak calışmayı sevmez ve nadiren calışır. Oysaki bacak kaslarımızı kuvvetlendirmek hem buyume hormonu acısından faydalıdır, hem de genel fitness kapasitemizi arttırıcı ve bizi bircok sakatlıklardan koruyucu bir etkiye sahiptir. Leg press hareketlerinde itiş noktasının sonunda dizleri kilitlemek veya 1-2 saniye beklemek diz eklemlerine binen yuku arttırır ve kaslardan cok eklemlerimizi kullandırır. Aynı şekilde bacak kaslarını kuvvetlendirmek icin yapılan squat hareketi de bacaklar fazla dar bir acıyla yapıldığında veya ağırlık topuklardan cok parmaklara doğru verildiğinde sakatlanmaya musait bir hareket haline gelir ki, cok dikkatli olunması gereken bir harekettir. Bacak calışmasına bağlı diz sakatlanmalarında ağrı oluşursa uzerine gidilmemeli, hatta calışma bırakılmalıdır. Ağrının gecmesiyle beraber bu belirtilen noktalara dikkat edilerek calışmaya devam edilebilir. Bel sakatlanmaları da bu spordaki en kotu sakatlıklardan biridir. Ve bircok nedeni olabilir. Alt vucudun ve ozellikle sırt bolgesinin alt kısmındaki kasların yeteri kadar guclu olmamasıyla birlikte ani yapılan kaldırışlar bel rahatsızlıklarının ve disk kaymalarının en buyuk nedenlerinden biridir. Yine fazla ağır calışmak sakatlıkların en onemli nedenlerinden biridir. Ozellikle deadlift ve ağır row hareketleri bilincsiz yapıldığı takdirde sakatlık oluşumuna neden gosterilebilir. Alt sırt kuvvetlendirici hareketler (başta hyper extension olmak uzere) bu bolgedeki kaslarımızı guclu kılacak ve sakatlıklara karşı bir nebze koruyucu rol ustlenecektir. Beldeki rahatsızlıklar tekrarlayıcı ve uzun sureli olabilir. Bu nedenle her bolge icin olduğu gibi burada da tavsiyemiz ağırlıklara dikkat edip, sadece kaslara ve hareketin doğru yapılışına odaklanmadır. Kol bolgesinde on kolumuzu biseps ve triseps kasları ile bağlayan dirseğimizin ic ve dış kısmında meydana gelen tendon rahatsızlıkları da sporcuları donem donem rahatsız edebilmektedir. Biseps calışırken curl hareketlerinde ısınmadan ağır kaldırışlar yapmak veya ağırlığı ani bir şekilde on kolumuz ağırlıklı kavramaya calışmak tam dirseğimizin ic kısmındaki liflerde zedelenmeye neden olabilir. Ayrıca yine dirsek kısmında triseps calışırken ısınmadan yapılan ağır kaldırışlar, alna press hareketleri ve zorlayıcı dipsler bu bolgede tendon ve eklem ağrılarına neden olabilir. Bahsettiğimiz rahatsızlıkların dışında bircok irili ufaklı sakatlık meydana gelebileceği gibi bu sakatlıklardan korunma amaclı tum hareketleri tedbirli, hareket acıklığı dediğimiz surece dikkat ederek ve gerekirse koruyucu techizatlar kullanarak ( ağırlık kemeri, kaldırma kayışı vb..) yapmak doğru cozum olacaktır. Ayrıca eklem ağrıları icin ozel uretilmiş urunlerden glucosamine&chondroitin ve msm icerikli urunleri almak hem iyileştirici hem de koruyucu etkiyi sağlayabilir. Herkese sağlıklı sporlar.. __________________