Guclu kaslara sahip olmak icin uygulanacak 6 farklı hareketi Kuvvet Kazanım ve Fonksiyonel Antrenman Uzmanı Melih Hancıoğlu anlattı. Gunumuzde, yoğun iş temposundan sağlıksız beslenmeye kadar uzanan bircok farklı etken vucut direncimizi azaltıyor. Vucut direncimizin duşmesi zamanla kaslarımızın zayıflamasına yol acıyor. Bu durum, duruş bozukluğuna neden olduğu gibi yaşam kalitemizi de etkiliyor. Kuvvet Kazanım ve Fonksiyonel Antrenman Uzmanı Melih Hancıoğlu bu duruma yonelik 6 farklı hareket uygulaması anlattı.  AYAKLAR ASILI MEKİK: Barfiks cubuğu yardımıyla yer cekimine karşı konularak kişinin vucut ağırlığını kaldırabilmesidir. Tum vucudu calıştırırken ozellikle karın kaslarının gelişimine katkı sağlar. Uygulanması: Ayaklar barfiks cubuğuna sabitlenir. Baş aşağı bir pozisyonda duzenli nefes aralıkları ile kişi kendisini indirip kaldırır. BOX JUMP: Yuksek sağlam bir kutu yardımıyla yapılır. Bu hareket bedenin denge ve dayanıklılığını arttırırken bacak ve merkez kaslarının gelişimini sağlar. Uygulanması: Bacaklar omuz genişliğinde acılır. Kollar ileri ve geriye doğru hareket ettirilerek yeterli sıcramayla kutuya atlanır TIRE FLIPS: Buyuk ağır lastik yardımıyla tum vucut kasları uzerinde etkili olan bir harekettir. Guc ve dayanıklılığı arttırır. Uygulanması: Squat pozisyonunda parmaklar lastiğin altına yerleştirilir. Ayağa kalkarken lastik yukarı doğru kaldırılır. Kalkış anında oncelikle bacaklar kullanılır. Cekme pozisyonunda olan eller itme pozisyonuna getirilir. FRONT SQUAT: Omuzların uzerine alınan ağırlık ile kişinin dik ve sabit durması sağlanır. Kalca ve bacak kaslarını kuvvetlendirmesinin yanı sıra arka kol, kanat, omurga ve el bileğinin esnekliğini arttır. Uygulanması: Bar omuzların uzerinde, dirsekler yukarı doğru kaldırılır, govde dik bir pozisyonda durur. Topuklar yere sağlam basarken dizler ve kalca gerilerek 90 derecelik cokme derinliğine indirilir. PISTOL SQUAT: Tek bacak squatı olarak da bilenen bu harekette alet kullanılmamaktadır. Denge ve esnekliği arttırırken, bacak kaslarını guclendirir. Uygulanması: Vucut olabildiğince dik bir şekilde tutularak tek bacak uzerine comelirken diğer bacak ve kollar paralel bir şekilde uzatılır. Bakışlar ileriye odaklı olmalıdır. BATTLE ROPES: Kişinin vucut ağırlığına gore halatlar kullanılır. Halatların eş zamanlı sallanması, sırt ve kol kaslarını kuvvetlendirirken metabolik dayanıklılığı geliştirir. Uygulanması: Bacaklar bukulu ve sırt dik bir konumda iken halatlar eş zamanlı olarak dalgalandırılır. Kuvvetli kasların yanı sıra sıkı bir vucuda sahip olmak icin duzenli calışmanın onemini vurgulayan Hancıoğlu, yapılan hareketlerin kasların kuvvetlenmesindeki etkisini anlattı. Doğru bilinen yanlışlar ile ilgili de bilgeler veren eğitmen, “ Hareketlerin doğru uygulanması icin en buyuk onceliğimiz danışanlarımızı doğru yonlendirmek. Yanlış uygulanan hareketlerde kalıcı sakatlıklar oluşabilir. Bunu onlemek icin bir uzman tavsiyesi ile ilerlenmesini oneriyoruz” dedi. İnternethaber __________________