Zayıflamanın matematiksel olarak tek gecer kaidesi gun icerisinde harcadığınız kaloriden, daha az miktarda kalori almak. Bu yuzden siz yedikce vucuttaki yağları bir buz misali eriten besinler arıyorsanız maalesef şimdilik oyle bir şey mumkun değil. Ancak şunlar mumkun; Gun icinde aynı yağ miktarını alıp, daha az kalori almak ve daha az yağ depolamak. Gun icinde daha tok hissetmek adına bazı besinlere oğunlerde yer vermek. Ya da metabolizmayı biraz daha hızlandıracak besinlerden tuketmek. Peki bunlar icin gerekli olan ve kilo verdiren besinler olarak bilinen gıdalar nelermiş bir bakalım. Su Zayıflamak soz konusu ise su elbette listenin ilk sırasında yer alır. Suyun zayıflatıcı etkisi sadece midenizi doldurup yemeğe yer bırakmaması değil. Su metabolizmayı hızlandırarak daha cok yağ yakılmasını sağlıyor. Ayrıca normalden biraz daha soğuk su icerseniz vucut bu suyu ısıtmak icin cok olmasa da ekstra enerji harcıyor. Yeşil Cay Listenin en başlarında yeşil caya da yer vermemek olmaz. Metabolizmayı hızlandırması, yağ yakımına yardımcı olan kafein icermesi ve yağ asitlerinin bağımsız hale gelmesine neden olması, yeşil cayı liste başı yapan sebepler. Greyfurt Kış aylarında iseniz yemeklerden yarım saat kadar once yarım greyfurt almanız hem tokluk hissi verecektir, hem de insulin direncinizi duşureceği icin hem kısa vadede, hem de uzun vadede zayıflamak icin son derece etkili olacaktır. Kırmızı Biber Yağ yakıcı olarak bilinen sebzelerden en meşhuru kırmızı biber. Kırmızı biber yağ yakımı hızlandırdığı bilinen capsaicin adlı bir madde iceriyor ve yağ yakımı icin kullanılan takviyeler icerisinde dahi kullanılıyor. zayıflatan Elma Suyu Sirkesi Karbonhidratın bol olduğu oğunlerde ufak bir olcu elma sirkesi alacak olursanız, yemekten sonra daha uzun sure tokluk hissi veriyor ve gun icerisinde daha az kalori alınmasını sağlıyor. Yumurta Butun diyetlerin temelinde yuksek protein, duşuk karbonhidrat ve sağlıklı yağlar yatar. Bunların tamamı tam yumurtada mevcut. Fazlası ise yumurtanın uzun sure tokluk hissi veren doğal yapısı. Turpgil Sebzeler (Brokoli, karnabahar, lahana vs) Yuksek miktarda diyet lifi iceren bu sebzelerdeki liflerin bir kısmı su ile birleşerek jel kıvamında bir yapıya burunur ve bağırsaklara yapışır. Bu jel kıvamındaki yapı besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar ve tokluk hissi oluşturur. Bu da gun icerisindeki oğunlerin daha az olması icin oldukca etkili. Patates Gayet olculu bir karbonhidrat kaynağı olan patates, vucudun ihtiyacı olan bir cok değerli iceriği de bunyesinde barındırıyor. Ekmek gibi karbonhidrat kaynakları yerine patates alacak olursanız, aynı kalori miktarı ile cok daha uzun sure tok kalabilirsiniz. Tabi bunun icin haşlanmış patates yemeniz gerekecek. Chia Tohumu Tam bir karbonhidrat kaynağı ama zayıflamaya olan etkisi bu değil tabi. Yoğun diyet lifi iceren chia tohumu, kendi ağırlığının 10 katından daha fazla su tutuyor ve ciddi oranda bir tokluk hissi veriyor. Oğlen yemeğinde, ya da akşam yemeğinden once ara oğunde alınacak olursa akşam yemeğinin hacmini fazlasıyla duşurecektir. Hindistan Cevizi Yağı Hem yağ alıp, hem de yağ mı yakacağım diye sorabilirsiniz. Evet bizzat boyle yapmak durumundasınız ki vucut yağ alımında bir sıkıntı yaşanmadığını gorup yağ yakmaya karar verebilsin. Tabi bunun yağ alımınızın ciddi bir olcu icinde olması gerek ve kesinlikle sağlıklı yağlar (naturel sızma zeytinyağı,badem ve ceviz gibi kuruyemişlerdeki yağlar vs) tercih etmelisiniz. Bu yağlar icerisinde ise bir tanesi var ki bir cok sporcunun hayali olan yağ yakarken kas yapmak konusunda başarısı ispat edilmiş olan MCT Oil. Bunun icinse tercihiniz Hindistan cevizi yağından yana olmalı. Tabi bu demek değil ki, yağ alarak kilo verilecek. Yapmanız gereken şu an kullandığınız yağı, Hindistan cevizi yağı ile değiştirmek. __________________