Selam herkese. Ben boks ile uğraşıyorum amacım hızımı suratimi ve dayanıklılığımı arttırmak. Şoyle bir program tasarladım sizce uygun mudur? Merhaba arkadaşlar. Boks ile uğraşıyorum musabakalara katılacağım ancak dayanıklılığım ve hızım suratim kotu seviyelerde. Ben de her ikisini arttırmak icin şoyle bir program tasarladım sizce nasıl?: (pazartesi - carşamba - cuma): Sabah: 40 50 dk dinlenmeden orta tempoda koşu. Akşam: 5 tur hız parkuru, 10 kısa depar, 3 er setten merdiven antrenmanı ceviklik drilleri, 3 set 5 tekrar tam guc sıcrama, 3 set 5 tekrar tam guc ileri doğru sıcrama,4 set 15 tekrar ağırlıklı squat, 4 set de alt bacak calf. (Salı - perşembe - cumartesi): Sabah: 3 set alkış şınavı, 3 set dambıl omuz pres hızlı şekilde, 3 set hızlı şekilde barfiks,4 set max tekrar şınav, 3 set dambıl arka kol, 4 set geniş barfiks, 3 set dambıl ile on kol biceps, 8 set karın hareketleri, 4 set dambıl ile omuz. Akşam: Boks antrenmanı __________________