“Sadece yapma, en doğrusunu yap.” Bu cumle yaşamdaki her şey icin gecerlidir ve yaş ilerledikce kişinin sağlığı acısından onem kazanan guc antrenmanı icin de farklı değildir. İşte yaygın guc antrenmanı hataları ve duzeltmek icin ipucları: Programları cok sık değiştirme Bircok, etkin guc antrenmanı programı vardır. Universitede de okuyabileceğin pek cok onemli konu var. Alakasız mı? Okulda, bir sınıfa kaydolursun ve bir somestr boyunca devam edersin. Bu, yeterli bilgi kazanmanın ve ustalaşmanın en iyi yoludur. Ne yazık ki, bazı egzersiz yapanlar bu zihniyeti guc antrenmanlarına uygulamazlar. Uzun vadeli ilerleme, coğunlukla durtusel “program değiştirme” nedeni ile terk edilir, cunku hep mucize beklenir. Ne yapmalı? Etkili bir programa başladıktan sonra, ona bağlı kal ve vucudunun bu rutine adapte olup surekli ilerlediğinden emin ol. Hepsinden onemlisi; vucuduna zaman ver! Vucuduna zaman ver. Asla hızını değiştirme Guc antrenmanı, kas gelişimi icin mukemmeldir, ancak bunu bir rutinde yapmak da yaşam icin aynı derecede onemlidir. Bununla birlikte, coğu guc antrenmanı da yavaş ve kontrollu bir tempoda yapılır. Eğer guc antrenmanınızın tumu surekli yavaş bir tempoda ise, o zaman doğru yolda değilsinizdir. Ne yapmalı? Ağırlık antrenmanında biraz daha hızlı hareket etmeyi dene – hatta belki zaman zaman da daha yavaş. Her yeni aşamada seni zorlayacak şekilde hızlan ya da yavaşla ancak bu asla hareketlerinin ozensiz olmasını sağlayacak duzeyde olmasın. Hafif ağırlıkları kaldır Ağır ağırlıkları kaldırmanın yaygın korkusu, coğu asılsız ve mantıksız korku gibi, seni cok hantal yapacaktır. Cok buyuk kasları buyutmek son derece zorken kadınlar icin cinsiyetler arasındaki hormon farklılıkları nedeniyle daha da fazla zor. Daha ağır kaldırmak, 10 liradan 200 liraya kadar gitmek anlamına gelmez. İstikrarlı bir artışa bağlı kalarak guclenme, kas guclendirme ve fiziksel yeterlilikte gercek kazanımlar garanti edilmektedir. Ne yapmalı? Bir sure icin zorlu bir ağırlığı rahatca kullandıktan sonra, hedeflerini gercekleştirmeyi dene ve yorulana dek durma. Hedeflerinden iki veya daha fazlasını gercekleştirdikten sonra, ağırlığı artırmanın guvenli olduğuna emin olabilirsin. İstikrarlı bir artışa bağlı kalarak guclenme, kas guclendirme ve fiziksel yeterlilikte gercek kazanımlar garanti edilmektedir. Ozetle: Guc antrenmanı ile gercek bir ilerleme yapmak kolay değil, ancak daha sonraki yıllarımızı gucsuz, hareketsiz ve ağrılı yaşamak daha da zor. İhtiyacınız olan tek şey tutarlılık ve gucun doğru karışımı. Daha ağır ağırlıkları daha yavaş kaldırın, hafif ağırlıkları daha hızlı kaldırın; guc antrenmanında başarıya giden yolda daha iyi olacaksınız! Kaynak
__________________