Sadece kilo vermek değil, yağ kaybetmek mi istiyorsunuz? Kardiyo, ozellikle de yuksek yoğunluklu interval egzersizler kilo kaybetmenin en iyi yolu. Bazı ufak tuyolar sayesinde egzersizlerinizden daha fazla verim elde edip, daha fazla yağ yakabilirsiniz. İşte daha hızlı yağ yakmanızı sağlayacak bazı tuyolar: 1. Isının Interval egzersiz konusunda uzmanlaşan ve “Ready, Set, Go! Fitness” kitabının yazarı Phil Campbell, “Kalp hızınızı duzenli bir şekilde artırmalısınız” diyor ve buyuk kas gruplarına odaklanmanız gerektiğini soyluyor. Bilek, diz, omuz gibi eklem noktalarınızı ve ligamentlerinizi ısıtıp bedeninizi daha hız yağ yakmaya hazır hale getirmeyi unutmayın. 2. Sprint zamanı tutun Eğer bisiklet egzersizleri yapıyorsanız veya koşuyorsanız, calıştığınız makinenin en yuksek hızına kadar cıkın ve 30 saniye boyunca en yuksek hızda devam edin. Daha sonra yavaşlayın ve 90 saniye duşuk hızda devam edin. Eğer dışarıda koşuyorsanız, 60-70 metre kadar en yuksek hızda koşun, daha sonra 90 saniye boyunca yuruyun. Vucudunuzu soğuttuktan sonra bunu tekrarlayın. 3. Dik durun Neredeyse herkes kardiyo egzersiz yaparken one doğru eğilir. Bu da aslında egzersizi biraz kolaylaştırır. Ozellikle sprint sırasında dik durmaya ozen gosterirseniz, kaslarınızdaki yoğunluk egzersizin tamamında aynı şekilde kalır. 4. Acele etmeyin Hazır olmadığınız surece bir sonraki egzersize gecmeyin. Vucudunuz, dinlenme halinden yoğun aktivite haline geciş sırasında cok daha fazla kalori harcar. Bu yuzden ozellikle egzersizler arasındaki dinlenme surelerini es gecmeyin. 30 saniyeden daha fazla sprint yapabileceğinizi duşunseniz bile kendinizi engelleyin ve 90 saniyelik ara verin, sonra devam edin. 5. Dışarıda egzersiz yapıyorsanız yavaş yavaş ilerleme kaydedin Eğer dışarıda koşuyorsanız, ilk başlarda en yuksek hızınızın yuzde 50’sine kadar cıkmaya calışın. Daha sonra bunu yuzde 60, 70 şeklinde ilerletin. Birden bedeninize cok fazla yuklenmeyin. 6. Egzersizin yoğunluğuna ve niteliğine odaklanın Daha fazla yağ yakmak icin aynı gun icinde bir kez daha interval egzersizi yapmanıza gerek yok, onemli olan egzersizinizi gerektiği gibi yapmak. İnterval egzersizlerin yoğunluğu, o egzersizi kac kez yaptığınızdan cok daha onemlidir. 7. Tartıdan uzak durun Vucudunuzdaki yağ azalırken kas kutlesi artıyor olabilir. Bu yuzden sık sık tartıya cıkıp kendinizi strese sokmayın. Vucudunuzun aynada nasıl gorunduğu, tartıda gorduğunuz sonuctan daha onemlidir. 8. Kalori alımınızı yavaş yavaş azaltın Eğer yağ kaybetmek istiyorsanız, gunluk aldığınız kalori miktarını bir anda azaltmayın. Bu, vucudunuzu kıtlık durumuna sokacak ve metabolizmanızın yavaşlayıp daha zor yağ yakmasına neden olacaktır. Metabolizmanızın yavaşlamasına engel olmak icin, eğer gerekiyorsa kalori alımınızı yavaş yavaş azaltın. 9. Karbonhidratı kesin, proteini artırın Hızlı yağ kaybetmek istiyorsanız karbonhidrat alımını azaltmalısınız. Protein alımını artırmak ise metabolizmanızın hızını artırır ve kas kutlenizi korumanızı sağlar. Ote yandan karbonhidratı ne zaman aldığınız da yağ yakma hızınızı etkiler. Karbonhidrat icerikli besinleri, gunduz saat 3’ten once tuketmeye ozen gosterin. 10. Gunde 6 kucuk oğun şeklinde beslenin Gunde 6 kucuk oğun şeklinde beslenerek, vucudunuzun kas kutlesini guclendirmesi ve hızlı yağ yakması icin ihtiyacı olan desteği vermiş olursunuz. Bununla birlikte metabolizma hızınız da artar. Vucudunuz kıtlık durumuna girmesini engeller. Kaynak
__________________