Aliskanlik haline geldigi yabanci terimleri kullanmanin bize aslinda olumsuz etkileride olmaktadir. Bunu baska bir baslik ve konu altinda arkadaslarla yazismistik. Burada egzersizlerin yabanci terimlerinden uzak durup turkce terimlerle tabir edilmesi ve dilimizi elimizi alistirmamiz gerekiyor. Bu konuda yardimlarinizi da bekliyorum. Henuz ulkemizde genis capta temel terimler bulunmamis gibi gorunuyor. Squat: comelmek Preacher: hatip (Konuşma kursusune benzedigi icin) Twist: cevirmek, kivirmak Assisted: destekle, yardimla Palms up: avuc ici yukari bakacak sekilde Palms down: avuc ici asagiya bakacak sekilde Palms facing you: avuc ici kendinize dogru bakacak sekilde Bent over: egri, bukulmus Bend: egmek, bukmek, kivirmak Rotary: donen (kendi ekseni etrafinda) Squeeze: sikistirmak Reverse: ters Horizontal: yatay (bazi leg pressler boyle olur bazilari 45 derece egik) Overhead: kafa seviyesinin ustune Rear: geri, arka Extension: uzatma Flexion: esneme, bukulme, cevirme Close-grip : yakindan tutma, kavrama Press: basmak, sikistirmak, sikmak Alternating grip: bir avuc ici yukari digeri asagiya bakarak tutma Barbell: halter Curl: bukmek, kivirmak Lateral: yana doğru Unilateral: tek tarafa Pushdown: asagiya itme, itis Lying: yatarak Pulldown: cekmek Rowing: kurek cekme Shrug: omuz silkme İncline: egri yuzey Decline: meyilli yuzey Hammer: cekic Bacak SQUAT :HALTER SIRTTA COKUS HACK SQUAT: MAKINEDE COKUS LEG PRESS :MAKINEDE AYAK ITIS LEG EXTENSION :MAKINEDE ON BACAK LYING LEG CURL :MAKINEDE ARKA BACAK BARBELL LUNGE :HALTERLE ONE BACAK ACMA STANDING LEG CURL: MAKINEDE AYAKTA ARKA BACAK LEG ADDUCTION :MAKINEDE IC BACAK LEG ABDUCTION :MAKINEDE DIS BACAK SIDE TO SIDE LUNGE :HALTERLE YANA BACAK ACMA GLUTEUS KICK BACK: MAKINEDE BACAK GERI ITIS SITTING LEG PRESS :MAKINEDE OTURARAK BACAK ITIS Mide SIT-UP :YER MEKIGI ROMAN CHAIR SIT-UP :SANDALYEDE KARIN SIKISTIRMA) INCLINE BENCH SIT-UP :EGIK SIRADA KARIN SIKISTIRMA INCLINE BENCH LEG RAISE :EGIK SIRADA CAKI HANGING LEG RAISE KNEE-UP: PARALELDE CAKI CRUNCH :YATARAK KARIN SIKISTIRMA CABLE CRUNCH :MAKARADA KARIN SIKISTIRMA DUMBBELL SIDE BEND :YANA EGILME STANDING-SEATED BAR TWISTING :AYAKTA SOPA CEVIRME) BENT OVER BAR TWISTING :EGILEREK SOPA CEVIRME) REVERSE SIT UP LYING KNEE UP :YATARAK BACAK KARNA CEKME) SEATED KNEE UP: OTURARAK BACAK KARNA CEKME GOODMORNING EXERCISE :AYAKTA ONE EGILIP DOGRULMA HYPER EXTENSION :SEHPADA GERI KALKARAK BEL KASMA DEAD LIFT :YERDEN KILO ILE DOGRULMA) HANGING SIDE LEG RAISE: BARFIKSTE CAKI) ABDOMINAL CRUNCH MACHINE :MAKINEDE KARIN SIKISTIRMA Genel Body building : vucut geliştirme BB: body building VG: vucut geliştirme 3x10 : 3=set sayısı 10=tekrar sayısı Rep : tekrar Set : bir hareket icin tekrarlar iceren ve hakeretin aralıksız yapıldığı bolumu Barbell : halter barı Bench : Ağırlık sehpası Decline bench : aşağı eğimli sehpa Define : Genellikle yarışma oncesi yağ oranının cok aşağılara cekildiği, suyun mumkun olduğu kadar deri altından uzaklaştırıldığı diyetlerle ulaşılan , kaslardaki detayın ve lifli yapının ortaya cıktığı vucut şekli. Definisyon : Vucut geliştirmecilerin define vucut elde etmek icin duşuk kalorili diyet, kardio gibi yontemlere başvurdukları donem.Musabıklar yarışma oncesi, musabık olmayanlar genelde yaza girerken definisyon donemine girerler. Dumbbell : tek el barı (dambıl) EZ Barbell Bar: kırık şekilli bar Flat : duz Flat bench : duz sehpa Fitness : daha cok şekle ve esnekliğe yonelik yapılan ağırlık ve esneklik calışması Incline bench : yukarı eğimli sehpa Jino/Jinokomati :Erkeklerde gorulen sivri goğus şeklindeki goğus şekil bozukluğu Plato : Kas gelişiminin , olcu artımının durağanlaştığı donemdir. Pre-Workout : Antremandan once Post-Workout : Antremandan sonra Supplement : sporcu gıdası (ek besin) Hormonlar Testosterone : Erkeklik hormonu Ostrojen : Kadınlık hormonu Growth Hormon : Buyume hormunu Kur : steroid kullanım donemlemesi Cycle : donemleme PH: Pro hormone Mild: yan etkisi az olan,hafif Birimler Lb: 453.6 gr Pound: 453.6 gr Onz : 28.35 gr İnch : 2.54 cm Feet : 30.48 cm Antreman Alternating grip: bir avuc ici yukari digeri asagiya bakarak tutma Assisted: destekle, yardimla Bend: egmek, bukmek, kivirmak Bent over : eğilerek Close-grip : dar tutuş Curl: bukmek, kivirmak Double : cift Extension: uzatma Failure : kası , o set icinde artık o hareketi yapamayacak kadar kullanmaktır. Fatigue : kası , o set icinde artık o hareketi yapamayacak kadar kullanmaktır. Flexion: esneme, bukulme, cevirme Forced : zorlamalı Forced reps : zorlamalı tekrarlar (son tekrarların zorlanarak hatta yardımcı eşliğinde cıkarılmasıdır.set, kas artık o hareketi tam anlamı ile yapamayana kadar devam eder.kastaki uyarı , hareketin nizamiyeti bozulmadığı surece max.olur.) Front: on Grip : kavrama Hammer: cekic Horizontal: yatay (bazi leg pressler boyle olur bazilari 45 derece egik) Lateral: yana doğru Lying: yatarak One hand : tek elle Over hand :avuc icinin barın ustunde kaldığı tutuş şekli (ters tutuş) Overhead: kafa seviyesinin ustune,ensede Palms down: avuc ici asagiya bakacak sekilde Palms facing you: avuc ici kendinize dogru bakacak sekilde Palms up: avuc ici yukari bakacak sekilde Preacher: hatip (Konuşma kursusune benzedigi icin) Preacher bench : izole kol calışma sehpası (scott bench) Press: basmak, sikistirmak, sikmak Pull down: cekmek Pump : pompalamak Push down: asagiya itme, itis Rear: geri, arka Reverse: ters Rotary: donen (kendi ekseni etrafinda) Rowing: cekme, kurek cekme, Scott bench : bkz. preacher bench Shrug: omuz silkme Squat: comelmek,cokmek Squeeze: sıkıştırmak,kasmak Twist: cevirmek, kıvırmak Underhand grip : avuc icinin barın altında kaldığı tutuş şekli Unilateral: tek tarafa Wide grip : geniş tutuş Kas Grupları Biceps : pazu Calf : baldır Deltoid (anterior) : On omuz Deltoid (Lateral) : Yan omuz Deltoid (Posterior) : Arka omuz Deltoid : omuz (genel) Forearm : onkol Gluteus : kalca kası/kasları Hamstring : Bacak Pazusu (bacak arka kası) Hip: kalca kası Pectoralis major : Goğus kası buyuk (alt) Pectoralis minor : Goğus kası kucuk Quadriceps :Bacak Kası (on) Triceps : arka kol Supplement - Beslenme Nutrition : beslenme, gıda Basit Karbonhidrat : Kan şekerini hızlı bicimde yukselten besinlerdir.glycemic indexleri yuksektir. Kompleks Karbonhidrat :Kan şekerini yavaş şekilde yukselten besinler. Glycemic Index:Besinlerin kan şekerini yukseltme kat sayısı Kolestrol : Kolesterol yaşam icin gerekli olan mum kıvamında yağımsı bir maddedir. Kolesterol beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak uzere tum vucutta yaygın olarak bulunur. Soy protein : soya bitkisinden elde edilir..hayvansallara gore daha yavaş sindirilir. Whey protein concantrated : standart peynir altı suyu proteinidir.protein zinciri sut ve yumurta proteinine gore daha kısadır ve daha hızlı sindirilir whey protein isolated : filtre edilmiş cok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteini Casein protein : sut proteini Egg protein : yumurta proteini __________________