Sporla ilgili bildiklerim doğru mu diye endişelenmeniz cok doğal. Sporla ilgili bircok efsane ortalıkta dolanıyor. Yanlış bildikleriniz spor zevkinizi işkenceye cevirmesin.


Formda kalmak icin yapılması gereken her şeyi biliyor musunuz? Bildiklerinizin yarısı kurmaca desek ne duşunursunuz?


Bir arkadaşınız bir hareket oğrenir. Size anlatınca denersiniz. Eh işe yarar derseniz başka insanlara yaymaya başlarsınız. Bu tuzağa duşmek gayet kolay. Spor salonunda arkadaşınızdan duyduğunuz ipucunu tekrar duymanız o ipucuna tamamen bağlanmanıza yeterli. Doğrular ve yanlışlar spor dunyasında birbirine yakın duruyor. Yanlış olanın tuzağına duşmek an meselesi.
Bazı efsaneler zararsız yarı gerceklerden ibaret ama bazıları gercekten zararlı olabilir.
Efsanelerin konuşulmaya başlamasının nedeni egzersizin herkese farklı etki etmesi. Biri icin doğru olanın bir başkası icin yanlış olma ihtimali var. Bu durumda kendi egzersiz kurallarınızı bulmalısınız.
Daha sağlıklı, guvenli ve eğlenceli egzersiz icin neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmelisiniz. İşte size birkac egzersiz ipucu.
Koşu bandında koşmak yolda koşmaktan daha az riskli
Koşmak harika bir egzersiz. Ancak dizlerinizi ve eklemlerinizi zorlayabilir. Koşu bandı veya asfalt farketmez; zorlamanın şiddeti değişmez. Dizlerinize binen baskıyı yok etmenin tek yolu egzersizi ceşitlendirmek. Koşmakla diğer kardiyo egzersizleri karıştırırsanız dizlerinizdeki baskıyı azaltarak fazladan birkac yıl daha koşabilirsiniz.
Mekik cekmek karın yağlarından kurtulmak icin yeterli
Mekik cekmek karnınızı guclendirir, karnınızın orta bolgesinde kas oluşturabilir. Ancak yağlardan kurtulamazsanız kasları da goremezsiniz. Uzmanlar mekik cekerek karın yağlarından kurtulamayacağınızı soyluyor. Yağ yakmak icin vucudunuzdan bir nokta secip sadece orayı calıştıramazsınız. Sadece mekikle o yağlardan kurtulamazsınız.
Yağ yakmak istiyorsanız kardiyo ve ağırlık calışmalısınız. Bu turden bir calışma vucudunuzdaki yağ oranını duşurur.
Aerobik metabolizmanızı hızlandırır
Burada doğru olan bir şeyler var. Ancak metabolizmanın hızlanması, kalori yakımı bildiğiniz gibi değil. Aerobik yaptıktan sonra metabolizmanız yuksek hızda calışmaya devam eder. Gunde aşağı yukarı 20 kalori fazladan yakarsınız.
Yuzmek kilo vermek icin ideal
Akciğerlerin kapasitesini arttırması, kas yapması acısından yuzmek harika. Ancak gun icinde saatlerce yuzmuyorsanız yuzmek kilo vermenize yardımcı bile olmaz.
Suyun kaldırma kuvveti vucudunuza destek verir. İstediğiniz kadar yoğun calışın, bir karış yol alamazsınız. Ayrıca sudan cıktığınızda kurt gibi acıkmanız tesaduf değil. Suyla fazla haşır neşir olmanız normalden fazla yemenize neden olabilir.
Yoga her turlu sırt ağrısının caresi
Yoganın sırt ağrılarına iyi geldiği doğru ancak her turlusune değil. Sırtınızdaki ağrı kaslardan kaynaklanıyorsa yogadaki esnemeler ve bazı pozisyonlar yardımcı olabilir. Yoga bel kısmındaki ağrılar icin de yardımcı. Daha kuvvetli bir bele sahip olmanızı sağlayabilir.
Sırtınızdaki ağrı disk kayması gibi bir nedenle ilişkiliyse yoga maalesef hicbir şey yapamaz. Hatta daha fazla rahatsız olmanıza neden olabilir.
Sırtınızda ağrı varsa herhangi bir egzersize başlamadan doktorunuzla mutlaka goruşun.
Calışırken terlemiyorsanız hakkını veremiyorsunuz
Terlemek spor yaparken harcadığınız cabanın kanıtı olmak zorunda değil. Terlemek sadece vucudunuzun kendini soğutma mekanizması. Bir damla bile terlemeden bir suru kalori yakabilirsiniz. Hafif ağırlık calışmayı ya da yurumeyi deneyin.
İyi hissettiğiniz surece aşırı calışıyor olamazsınız
İnsanların yeni bir egzersiz programına başladıklarında yaptıkları en buyuk hata hemen aşırı yuklenmek. Bunu yapmaktaki amac egzersiz yaparken kişinin kendini iyi hissetmesi. Egzersiz sırasında ne kadar iyi hissederseniz hissedin calıştığınızın iki katını yapmaya kalkışmayın. O anda hissetmeseniz de zamanla acısı cıkar ve uzun sure spordan mahrum kalırsınız.
Spor aletleri daha guvenli
Spor aletleri vucudunuzu otomatik olarak doğru pozisyona sokuyormuş gibi gelebilir. Ancak bunun doğru olması icin aletin sizin boyunuza ve kilonuza gore ayarlanmış olması gerek.
Eğitmeniniz olmadan calışıyorsanız, aletleri size gore ayarlayacak biri yoksa işlevde ve şekilde hata yapabilirsiniz. Yaralanma riski doğabilir.
Egzersiz yapıyorsanız yarar sağlamak icin biraz canınız yanacak
Acı yoksa yarar da yok ilkesi en tehlikeli spor efsanelerinden. Spor yaptıktan bir iki gun sonra devam eden ağrılara alışıksınız ama calışırken canınızın yanması hic normal değil.
Spor yaparken canınız acımamalı. Acıyorsa ya yanlış yapıyorsunuz ya da coktan yaralandınız. Acının ustune daha fazla egzersizle gitmeyin. Durun, dinlenin ve acının gecmesini bekleyin. Gecmiyorsa, hatta artıyorsa hemen doktora gidin.