Havuzun kenarında kucuk oyunlar oynarken yanınızdan balık gibi suzulen yuzuculeri kıskanıyor musunuz? Cok iyi yuzmesem de olur, suyun ustunde dursam yeter demeyin. Birazdan super yuzucu olmanın sırını siz de oğreneceksiniz.
Yuzmek formunuzu ve sağlığınızı eklemlerinize zarar vermeden korur ve geliştirir.Suyun kaldırma kuvveti fili bile yuzeyde tutmaya yeter. Ekstra efora gerek yok. Onemli olan sporun hakkını vermek. Adım adım gerekenlere bakalım.
Yuzmek başlarda gozunuzu korkutabilir. Surekli egzersizle sorun kendiliğinden cozulur. Hem guveniniz hem de yuzme yeteneğiniz giderek artar.
Onemli nokta: Yuzme alıştırmalarına başlamadan once, yuzebileceğiniz boş kulvar bulamazsanız, sizin hızınızda yuzen birini gozunuze kestirin ve onun kulvarına ortak olun. Moraliniz yok yere bozulmasın.
Alıştırma yontemleri neler?
Kısa Mesafe
Kısa mesafe yuzup ara vermek, sonra aynı dongude devam etmek yeni başlayanlar icin en iyi yontem. Uzmanlar 50 metre yuzdukten sonra 15 – 30 saniye ara vermeyi, bunu 15 dakika boyunca yinelemeyi oneriyor.
Bu egzersizi sorun cıkmadan tamamlarsanız mesafeyi 75 – 100 metreye cıkarabilirsiniz. Başlangıcta 50 metre sizi zorlarsa 25 metre yuzebilirsiniz.
Bu calışma yuzme surenizi arttırır. Sizi daha zorlu egzersizlere hazırlar.
Alıştırma
Duzenli yuzmeye niyetiniz varsa once tekniği kapmalısınız. Yuzme dersi almalısınız. Temel ilkeleri oğrenirseniz sonraki aşamalarda zorlanmazsınız.
Su yutmamayı ve gucunuzu idareli kullanmayı başardıktan sonra sıra duzenli egzersize geliyor. Butun bunlar size duzgun bir yuzme alışkanlığı kazandırmayı hedefliyor.
Bir de 25 metrede kac kulac attığınızı saymanız onemli. İdeal kulac sayısı 20.
Duzenli yuzme alışkanlığı icin başka bir alıştırma: İttirerek yuzmek. Havuzun duvarından guc alıp kendinizi suyun icinde ittirin. Bu sırada kafanız aşağıda, kollarınız yanda olsun. Kendinizi iterken kalcalarınız dışarda kalana dek goğsunuzu suyun icine sokun. Suyun vucut ağırlığınızdan fazla olan desteğini hissedeceksiniz. Bu alıştırma sizi rahatlatacak. Suyun icindeyken vucudunuzu hissetmeyi oğreneceksiniz.
Dayanıklılık
İki kulac atınca elden ayaktan duşuyorsanız caresi: Farklı mesafeler. Amerikan Yuzme Milli Takımı kocu 20 saniyelik aralarla once 300 metre, sonra 200 metre, son olarak da 100 metre yuzmeyi oneriyor. Bu egzersizi yuzmeye ayırdığınız zamana ve performansınıza uyarlayabilirsiniz.
Ornek verelim. 300 metre olsem yuzemem diyorsanız 100 metreyle başlayıp 20 saniyelik dinlenmelerle mesafeyi azaltarak calışabilirsiniz. 300 metre de neymiş, kondisyonum tamam ciğerlerim sağlam deyip ilk mesafeyi daha da arttırabilirsiniz. Bu size kalmış.
Yuzmeye 100, 200, 300 hatta 400 metre ile başlamanız fark etmez. Onemli olan 20 – 30 saniyelik dinlenmelerle ve duzenli aralıklarla mesafeyi azaltmanız. Egzersizlere surekli devam etmeniz. Boylece her seferinde daha uzun mesafelere dayanıklı hale geleceksiniz.