İnsan buyume hormonu, kasları oluşturan, kemikleri, bağları, tendonları ve kıkırdakları ve guclendiren protein sentezini arttırır. HGH ayrıca karbonhidrat gibi diğer besinlerin enerji katkılarını azaltarak yağların yakılmasına yardımcı olur. HGH uretimini artırmak icin yapılan egzersizler, enerjiyi, konsantrasyonu ve motivasyonu da artırabilir. HGH uretimi aynı zamanda, sacları kalınlaştırabilir, kırışıklıkları sıkılaştırabilir, viseral yağlar azaltabilir ve osteoporotik kemikleri guclendirebilir. HGH uretimini artıran egzersizler, yaşlandıkca HGH sekresyonlarının azalmasından dolayı, ozellikle yaşlı yetişkinler icin yararlıdır.
[h=2]Kardiyo Dayanıklılık[/h]Kardiyo dayanıklılık egzersizleri HGH uretimini artırabilir. Brunel Universitesinden Richard Godfrey tarafından yapılan 2003 “Spor İlacları” ’ndaki incelemeye gore, dayanıklılık egzersizi ile induklenen HGH uretimi egzersizin yoğunluğu, suresi, sıklığı ve egzersiz modu ile ilişkilidir. En az 10 dakika laktat eşiğinin uzerinde yuksek yoğunluklu kardiyo dayanıklılık egzersizi gercekleştirmek, HGH uretimini artırmak icin ozellikle etkilidir. Laktat eşiği, kan laktatı duzeylerinde ani bir artışa neden olan yoğunluk anlamına gelmektedir. Kurek cekme, ip atlama ve yuksek yoğunluklu interval antrenman, laktat eşiğini aşan ve HGH uretimini artırabilen kardiyo dayanıklılık egzersizleridir.
[h=2]Bileşik Hipertrofi[/h]Bileşik hipertrofi direnc egzersizleri en iyi HGH arttırıcı egzersiz formları arasında yer almaktadır. Bileşik hipertrofi egzersizleri, yuksek frekanslarda ağır yukleri kaldırmayı gerektirmektedir. Hipertrofi egzersizleri genellikle, 8 ila 12 defa tekrarlanması ile kasları tuketebilen ağırlık kaldırma setleri arasında bir dakika dinlenmeyi gerektirir. Bileşik egzersizleri, comelme, bench press (ağırlık ile yapılan kondisyon aleti egzersizi) ve kurek egzersizleri gibi coklu eklem artikulasyonları birleştirerek, daha fazla kas gruplarını aktive eden egzersizlerdir. Bileşik hipertrofi egzersizleri, ozellikle HGH guclendiricilerde etkilidir, cunku daha fazla kas lifi aktive edildiğinde HGH uretimini artar.
[h=2]Eksantrik Direnc[/h]Eksantrik direnc egzersizleri, kas kasılmaları bolumunun uzatılmasını vurgulamaktadır. Orneğin, bench press’in ve eksantrik bolumu, goğus kaslarını uzatan, goğuse doğru ağırlığı duşurulmesi ile meydana gelir. Eksantrik direnc egzersizleri, ozellikle her bir tekrarın eksantrik bolumunun, konsantrik veya kas-kısalma fazından daha ağır olduğu zaman, HGH uretimini artırabilir. Kaslar uzadıkca ağırlığı destekleyebilecek liflerin sayısı azalmaktadır. Daha fazla zorlamalara maruz kalan kas lifleri, HGH uretimini iceren daha fazla buyume uyarıcıyı uyardığından, eksantrik direnc egzersizleri HGH uretimini artırabilir.
[h=2]Zorunlu Tekrarlar[/h]Bir gozcu yardımıyla yapılan zorunlu tekrarlar, guclu HGH arttırıcı direnc egzersiz şeklidir. Zorunlu tekrarlar, kaslar tamamen yorulduktan sonra direnc egzersizlerine ilave olarak yapılan tekrarlardır. New Mexico Universitesi’nde Luis Alvidrez ve Len Kravitz tarafından yazılan bir makaleye gore, direnc egzersizi ile daha iyi eğitilmiş bireylerde, ozellikle zorunlu tekrarlar sadece periyodik eğitim rejimi icine dÂhil edildiğinde, HGH uretimi daha fazla artış gostermektedir.