Kotu bir deneyim de olsa, herkes hayatının bir doneminde yetersiz beslenme yaşayabilir ve aşırı miktarda egzersiz yapabilir. Bazı insanlar, kilo verme sureci boyunca birkac kilo daha verebilmek icin bilincli olarak yetersiz beslenebilir ve aşırı miktarda egzersiz yapabilir. Yetersiz beslenme ve aşırı egzersiz yapma, vucuduna cok fazla ozen gosteren genc kızlar arasında oldukca yaygındır. Medya, insanların beynine ideal bir vucut portresi işliyor ve bircok genc de bu vucuda sahip olmak icin caba sarf ediyor. ABD Ulusal Sağlık Enstitusu’ne gore, yetersiz beslenme ve aşırı egzersiz yapma cok ileri boyutlara taşındığında cok ciddi sağlık problemlerine yol acabilir.
[h=2]Kilo Verme Surecinin Durması[/h]Kilo verme sureci durduğunda kilo vermek icin daha da az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmak cekici gelebilir. Kulağa garip gelse de, kişisel egzersiz uzmanı M.Mokros’a gore boyle bir durumda daha fazla yemek yemeniz ve daha az egzersiz yapmanız daha yararlı olacaktır. Surekli olarak ve dinlenmeden egzersiz yapmanız, aslında egzersizlerden doğan kazanımlarınızı yok eder. Ayrıca, surekli olarak egzersiz yapmanız performansınızda azalmalara da sebep olur. Aşırı egzersiz ve yetersiz beslenme, birbirlerinin etkisini guclendiren durumlardır. Ancak, eğer cok duşuk miktarda kalori alırsanız, vucudunuz aclık haline girer ve yağ depolamaya başlar.
[h=2]Anoreksiya[/h]Anoreksiya nervosa, kendini ac bırakan ve aşırı miktarda egzersiz yaparak kilo vermeye calışan insanlarla ozdeşleşmiş bir hastalıktır. Bu hastalığın ruhsal problemlerden kaynaklanmaktadır ve anoreksiya hastası insanlar değerli bir insan olmak icin ince olmaları gerektiğine inanır. Doktorlara gore bu hastalık, oldukca tehlikelidir cunku bir insanın hayatını tamamen ele gecirebilir ve olumcul olabilir. Yetersiz beslenme, bir insanın butun organlarında hasara sebep olabilir.
[h=2]Sonuclar[/h]Aşırı egzersiz; cabuk ofkelenmeye, depresyona ve konsantrasyon bozukluklarına yol acabilir. Ayrıca, bazı durumlarda tansiyonun yukselmesine de yol acabilir. Aşırı egzersizin ağrılara, acılara ve sakatlıklara da sebep olduğu bilinmektedir. Aşırı egzersiz yapan bireyler zaman gectikce daha kısa sure icerisinde yorulmaya başlarlar. Yetersiz beslenme; kansızlık, kalp hastalıkları, kemik kaybı, kadınlarda adet doneminde şaşmalar, erkeklerde testosteron uretiminde azalmalar, kabızlık, karında şişlik, mide bulantısı, potasyum eksikliği ve bobrek hastalıkları gibi sorunlara yol acabilir.
[h=2]Doğru Miktar[/h]Egzersiz uzmanı Boris Sapone’ye gore, sağlıklı bir vucuda giden yolda egzersizin %20, egzersiz sonrası dinlenmenin %20, dengeli ve besleyici bir diyetinse %60 etkisi bulunur. Kardiyo ve guc egzersizlerini doğru bir şekilde yapabilmek icin yeterli miktarda kalori almanız gerekmektedir. Eğer yeteri kadar yemek yemezseniz yeterli miktarda egzersiz yapacak gucu de bulamazsınız. MayoClinic.com her gun altı besin grubuyla beslenmenizi onerir: meyve, sebze, karbonhidrat, protein, sut ve sut urunleri, yağ ve tatlılar. Bu altı besin grubunun beslenme duzeninizde kapladığı yer; onem sırasına gore, meyve ve sebzeler, karbonhidratlar, proteinler ve sut urunleri, yağlar ve tatlılar şeklinde olmalıdır.