Bir mineralin gunluk kullanım miktarı 500 miligramı gectiğinde (ozellikle kalsiyum takviyeleri) bolunmuş dozlarda alınmalı. Diğer mineral takviyelerini de kac dozda almanız gerektiği, kullanım miktarınız ve takviyenin icerdiği maddelere bağlı olarak değişkenlik gosterecektir. Yan etkilerden korunmak ve bu takviyelerden maksimum fayda sağlamak icin takviyelerin uzerindeki talimatları ya da doktorunuzun yazdığı receteyi okumanız genellikle yeterli olacaktır.
[h=2]Kalsiyum[/h]İnsan vucudu tek seferde 500 miligramdan fazla kalsiyumu sindiremez. Bu yuzden tek dozluk kalsiyum takviyelerinin bu miktarı gecmemesi gerekir. Yetişkinler icin tavsiye edilen gunluk kalsiyum miktarının 1000-1300 miligram olduğu duşunulurse kalsiyum takviyenizi gun icerisinde eşit bolunmuş iki ya da uc doz olarak alabilirsiniz. Gunluk kalsiyum takviyesi ihtiyacınızı belirlemek icin doğal yollarla aldığınız kalsiyum oranını da hesaba katarak bir değerlendirme yapabilir ya da bu değerlendirmeyi yapması icin bir doktor ya da beslenme uzmanına başvurabilirsiniz. Mide ve bağırsak rahatsızlıklarından kacınmak icin kalsiyum takviyelerini genellikle oğunlerinizle birlikte almalısınız. Boş mideyle alabileceğiniz istisnai kalsiyum takviyeleriyse kalsiyum sitrat ve kalsiyum sitrat malat olacaktır.
[h=2]Demir[/h]Eğer kansızlık (anemi) yaşıyorsanız doktorunuz size demir takviyesinde bulunmanızı tavsiye edebilir. Demir takviyeleri de ceşitli dozlarda alınır. Orneğin, demir fulminat ve demir sulfat gibi demir takviyeleri gunluk 325 miligram olarak alınmaya başlar fakat zamanla 325 miligramlık uc dozajdan gunluk 1000 miligrama kadar cıkartılır. Ancak demir fazlası insan sağlığı icin oldukca zararlı. Bu nedenle demir takviyesini doktor tavsiyesi dışında kullanmamanız şiddetle tavsiye edilir. Erkekler, cocuklar ve orta yaşlı kadınlar aşırı dozda demire karşı oldukca hassastır.
[h=2]Potasyum[/h]Demirin olduğu gibi potasyumun da aşırı dozu tehlikeli olduğundan potasyum takviyesini doktor tavsiyesi dışında kullanmamalısınız. Potasyum bir elektrolittir ve vucudunuz kandaki potasyum seviyesini yakından takip eder. Potasyum fazlası; kalp ritim bozukluğu, alyuvar hucrelerinde hasar ve benzeri sorunlara yol acabilir. Bu nedenle multivitamin hapları 99 miligramdan fazla potasyum icermez. Fakat sebze ve meyve bakımından zengin bir beslenme planı gunde 4,7 grama kadar kalsiyum icerebilir. Bu durumun sebebi doğal yollardan alınan potasyumun besin takviyeleriyle alınan potasyum gibi risk icermemesidir. Eğer kalsiyum takviyesini, tıbbi bir sebeple kullanmanız gerekiyorsa doktorunuz muhtemelen yavaş salınımlı bir formulu gun icerisinde birkac dozda almanızı tavsiye edecektir.
[h=2]Cinko[/h]Sağlıklı bir yaşamı surdurmek ya da ufak cinko eksikliğini gidermek icin kullanılan cinko takviyeleri genelde tek doz olarak alınır. Fakat soğuk algınlığına karşı cinko pastilleri kullanıyorsanız gunluk birkac doz almanız daha etkili olacaktır. Bu durumda cinko pastillerini iki ya da uc saatte bir alabilirsiniz. Fakat cinko pastillerini uzun sure boyunca kullanmamaya ve gunluk 40 miligramı gecmemeye ozen gosterin. Cinko takviyelerinin en sık karşılaşılan yan etkisi olan mide bulantısını onlemek icinse cinkoyu oğunlerinizle birlikte alabilirsiniz.