Duzenli olarak spor yapmaya başlamak korkutucu olabilir. Hele bir de daha onceden duzenli olarak spor yapmayan biriyseniz. Geciş sureci sizin icin hem acılı hem de bol hatalı olsa da yılmak yok. Bunun icin doğru bilgilerle donatılmak şart. Ancak ne yazık ki doğru bilgilere ulaşmak her zaman kolay olmuyor. Orneğin şu an arama motorlarına spor hareketleri yazarsanız onunuze milyonlarca sonuc cıkacaktır. Bu sonucların pek coğunda da sizi sakatlıklara surukler. Haydi şimdi gelin duzenli olarak spor yapacak birinin bilmesi gereken spor efsanelerine yakından bakalım ve bu şekilde hem doğru beslenmeyi hem de sakatlanmadan cok daha kısa surede etkili spor yapmayı oğrenelim.
[h=2]Spor efsanesi 1: Ağırlığın ne kadar fazlaysa o kadar şişmansındır.[/h]Coğu insana gore kilonuz fazlaysa şişmansınızdır. Ancak bu ilk yanlış spor efsanelerinden. Unutmayın ki insanların kas oranları, vucutlarındaki odem ve kemik ağırlıkları kişiden kişiye gore değişir. Orneğin bir insanın vucudundaki kas oranı diğer insanlara oranla daha fazla olabilir ya da kemik ağırlığı gorece daha fazla olabilir. Bu nedenle kilonuzun fazla olması sizin sağlıksız derecede yağ hucresine sahip olduğunuz anlamına gelmiyor. Bu noktadan cıkışla spora başlamadan once tum bu verilerin belirlenmesi ve ardından sağlıklı oranlarla uyuşması incelenmeli. Bu sonuclar doğrultusunda vucudunuzdaki yağ oranının fazla olup olmadığı bulunmalı. Ardındansa size ve vucut tipinize en uygun spora başlanmalı. Kısaca ozetle tartıda cıkan rakamların moralinizi bozmasına izin vermeden once konu hakkında daha derinlemesine incelemede bulunun.
[h=2]Spor efsanesi 2: Sebzesiz kas yapılmaz.[/h]Kas yapmak 3 temele bağlı. Bunlar: duzenli egzersiz, kalori, kas geliştirici ve onarıcı doğal takviyeler. Sebzelerse bu saydığımız 3 temelden ikisiyle yakından bağlantılı. Sebzeler de tıpkı tahıllar gibi yavaş parcalanan karbonhidrat, mineral ve vitaminler acısından zengin. Bunlar da kas gelişiminin en buyuk ihtiyacı olan enerji acısından epey verimli bir kaynak. Ancak sebzeler tahıllardan cok daha az kalorili. Ayrıca soya, kenevir gibi sebzelerin iceriğinde yuksek oranlarda protein de bulunuyor. Protein de kas onarımı acısından kilit oneme sahip. Tum bunlar goz onune alındığında duşuk kalorili diye sebzeden uzak durup vucudun ihtiyacı olan enerjiyi daha yağlı, lifsiz yani kısaca sağlıksız besinlerden almaya calışırsanız yarardan fazla zarar gorursunuz. Bu nedenle ikinci spor efsanemiz doğrular sınıfına gidiyor ve herkesin kas yaparken bol bol sebze tuketmesini oğutluyor.
[h=2]Spor efsanesi 3: Ağırlık calışan kadınlar erkek gibi gorunur.[/h]Ağırlık calışan kadınların erkek gibi gorunduğu iddiası nedeniyle pek cok kadın ağırlık kaldırmaktan cekiniyor. Bu dunya tarihindeki en sacma bahanelerden biri. Sonucta kadınlar da en az erkekler kadar guclu kaslara ve sağlıklı bir vucuda ihtiyac duyuyor. O halde neden ağırlık calışmasınlar.
Aslında bu kanının nereden geldiğini anlamak mumkun. Kas geliştiren kadın denince akıllara NPC Ulusal Vucut Geliştirme ve Ms. Olimpiya 1997 şampiyonu efsane Nicole Bass gibi bu işi profesyonel meslek haline getirmiş kadınlar beliriyor. Ancak unutmayın ki sizin hedefiniz onlar gibi olmak değil, yalnızca kaslarınızı biraz olsun guclendirmek. Bu sizin cok daha makulen gorunmenize sebep olmaz. Aksine vucut yapınıza gore cok daha fit ve kadınsı gorunmenizi sağlar.
[h=2]Spor efsaneleri 4: Spor yapan kadınlar şekillenir, erkeklerse kaslanır.[/h]Kas gelişimi kas liflerinin hareket etmesi ve genişlemesiyle olur. Bu sırada beyin bu bolgeye sinyaller yollar ve bir taraftan da kimyasal bir karışımla kasların daha fazla gelişmesini tetikler. Kadında da erkekte de bu aynı mantıkla işler. Yani kadınların spor yaparken şekillenmesi ancak kas yapmaması, ya da erkeklerin kaslarının daha fazla gelişmesi soz konusu değildir. Bunu belirleyen şey yapılan spordur. Orneğin plates yapan bir kadın ciddi olarak kaslanamaz, ancak ağırlık kaldırarak calışırsa pekala bir erkek gibi kas geliştirebilir. Bunun orneğini biraz once gormuştuk. Yani spor efsaneleri 4 numara da yanlış mitler arasında yerini alıyor. Bu nedenle siz de bu kandırmacaya inanmayın. Spora başlamadan once bu maddeleri de goz onunde bulundurun.