Meditasyon ve diğer stres azaltma teknikleri, 1970’lerden bu yana depresyon ve anksiyete icin olası tedavi şekilleri olarak incelenmekte. Bu eğilimler, son yıllarda giderek daha da populer hale geliyor. Ve tabii ki gunumuzun değişken yaşam koşulları ve hayat standartlarındaki dalgalanmalar, bizleri alternatif tedavi yontemleri uzerinde duşunmeye yonlendiriyor. Hayatlarımızdaki bu tarz bol stresli değişikliklerle ortaya cıkan ilk psikolojik etkilerin başında da son yıllarda adını sıkca duymaya başladığımız panik atak ve depresyon geliyor. Peki, gunluk hayatımızı olumsuz etkileyen ve zamanla bizi karamsarlığa iten bu panik ataktan nasıl kurtuluruz?
[h=2]Oncelikle arkanıza yaslanın ve derin bir nefes alın; sakinleşip, rahatlayın.[/h]Hemen hemen tum psikolojik sıkıntılarda olduğu gibi, panik ataktan kurtulmak icin de onunla savaşma yolunu secmemek gerekir. Cunku bu kendi kendimizle savaşmak demek ve ortada savaşmamızı gerektirecek hic bir durum yok. Onun en etkili ilacı, doğru bir şekilde nefes alıp vermeyi oğrenmek ve bu sayede zihnimizi, bedenimizi arındırmak. İşte tam da bu noktada devreye yoga giriyor! Panik ataktan yoga ile kurtulmak mumkun cunku ikisinin de temelinde doğru nefes alıp vermek ve doğru zihin yapısına ulaşmak yatıyor.

[h=2]Peki nedir bu doğru nefes?[/h]Yoga yapmaya karar verdikten sonra sectiğiniz yoga tarzına gore sakin veya daha fazla efor isteyen bicimde calışma stili tercih edebilirsiniz. Bu secim, fiziksel yetenek ve kişisel tercihlere dayalı olarak değişebilir. “Hatha yoga” uygulanan en yaygın yoga turlerinden biridir ve temelde uc oğenin bileşiminden oluşur; fiziksel pozlar (bunlara asanas denir), bu pozların kontrollu solunum ile birlikte uyumu ve son olarak da kısa sureli derin gevşeme/meditasyon aşaması. Yoga, doğru zihin yapısıyla duzenli bir şekilde uygulandığında ve hayat bicimine donuşturulduğunde, stresin tum kotu etkilerini vucuttan uzaklaştırabilir. Bu yolla da panik atağın tum kotu etkilerinden kurtulabilir ve onu da sizinle yaşayan pir parcanız haline getirebilir hatta bu durumu bazı olumlu yonlere doğru bile donuşturebilirsiniz. Bu sayede yoga, tedavinizin sonuca ulaşmasında etkin bir rol oynayabilmektedir. Yani işin kısası, yoga size kendinizle barışmayı ve stresle mucadele etmeyi oğretir.
[h=2]Şimdi doğru nefes alıyoruz…[/h]Rahat bir kıyafet giyerek sandalyeye oturun. Kendimize soracağımız ilk soru, “Soluduğunuz oksijen nereye gidiyor?” olmalıdır. Goğsunuz mu yoksa karın bolgeniz mi yukseliyor? Amacımız; karın bolgemizi şişirmek. Şimdi ellerinizden birini karnınızın uzerine yerleştirin ve burnunuzdan ağır ağır nefes alarak şişirin karnınızı. Ardından da yavaşca ağzını kullanarak nefes verin. Dikkat edin, nefes verişiniz, oksijenin vucudunuza giriş suresinden daha yavaş olmalı. Şimdi gozlerinizi kapatıp, sadece nefes alıp vermeye odaklanın ve yeniden derin bir nefes alın. Bu egzersize yaklaşık 3 dakika boyunca devam edin ve gun icerinde aralıklarla tekrarlayın. Fakat unutmayın, derin nefes alıp vermeye yeni başladığınız icin başlangıcta hafifce başınız donebilir ama zamanla vucudunuz buna da alışacaktır.
[h=2]Yoga uygulamaları geniş bir yelpazede kullanılabilir.[/h]Yoga sayesinde, vucudumuzun gunluk hayatımızda algıladığı rutin stresi ve anksiyete halini azaltarak, bunların getirdiği tum olumsuzluklardan arınmak mumkun. Orneğin, doğru nefes alıp vererek kalp hızını azaltmak ve bu sayede de kan basıncını duşurmek mumkun. Aslında bu sayede, tansiyonumuzu da kontrol altında tutmayı oğrenmiş oluruz. Ve bunu surekli yapmayı başarabilirsek, hayatımızın her alanına uygulayabiliriz. Yani solunum hızımızı ayarlayarak, vucudun strese daha esnek yanıt vermesini sağlarken, kan basıncımızı da dengeleyebiliriz.
Unutmayın, kaslardaki gerginlik kalıntıları nefes daralmasına, zihin karmaşasına donuşerek anksiyeteyi tetikler. Vucudumuzun, zihnimizin ve hatta duygu ve duşuncelerimizin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Hadi şimdi yoga hareketleri ve faydalarına goz atalım.