[h=2]Kas gruplarınızı tanıyın ve…[/h]En cok yağ yakan kaslarınızı hareket ettirin. Unutmayın ki ne kadar cok hareket ederseniz, o kadar cok kilo verirsiniz. Ne kadar cok kasınız aktif olursa siz de o olcude kalori yakmaya başlarsınız. Kalca, goğus, karın ve baldır kasları, vucudumuzda yer alan en buyuk kas yakıcı gruplardır. Bunlara uygulayacağınız az hareketle, cok geri donuş alabilirsiniz.
[h=2]Devamlı hareket edin[/h]Gun icerisinde surekli oturuyor bile olsanız, unutmayın ki en ufak hareketler bile kalori yakmanızı sağlar. Oturduğunuz yerde ayaklarınızı sallamak ve hatta ritim tutmak bile kilo yakılmasını sağlar. Oturduğumuz yerde yapılan ofis hareketleri bile bu konuda oldukca etkili olur. Bu sayede, gunde neredeyse 800 kalori yakmak mumkun olur.
[h=2]Surekli sınırlarınızı zorlayın[/h]Gucunuzu artıracak calışmalarla, surekli daha cok yağ yakmayı hedefleyin. Egzersizlerinizde belirli bir rutin oluşturduktan sonra, bu rutini kırmaya calışın ve yeni rutinler oluşturun. Bunu da egzersizlerin hızını ve şiddetini artırarak yapın. Koşuyorsanız, yokuş yukarı koşarak, yuzuyorsanız farklı stiller deneyerek bunu sağlayın.
[h=2]Isınmanın onemi[/h]Egzersizlerden once ve sonra ısınıp, gevşemek cok onemlidir. Başlamadan ve bitirmeden once mutlaka ısının. Bu sayede, yağ yakımı hızlandırabılır ve hatta antrenmanınızı bitirdikten sonra bile yağ yakımına devam edebilirsiniz. Eğer ki yuzuyorsanız, bu sayede ekstra 90 kalori yakabilirsiniz.
[h=2]Doğru egzersiz şart[/h]Hangi sporla uğraşıyorsanız uğraşın ya da hangi egzersizle kilo vermeye calışıyorsanız calışın en onemlisi bunu doğru bir şekilde yapmanızdır. Herhangi bir alet kullanarak calışıyorsanız, bunu yanlış kullanıyor olmanız size pek cok olumsuzluk sağlar. Hem yağ yakamazsınız hem de kendinizi sakatlama riskini artırırsınız. Ya da eğer ki oğle aralarında merdiven inip cıkmayı tercih ediyorsanız, parmaklıklara tutunarak bunun etkilerini onemli olcude azaltmış olursunuz. Asansor yerine merdivven kullanmak kuşkusuz ki yağ yakımı sağlar. Fakat bu faydaları artırmak ya da azaltmak sizin elinizdedir. Merdivenleri ikişer ikişer cıkarak, yağ yakımını maksimum seviyeye cıkartmak mumkun olur. Bunun gibi pek cok ornek mevcuttur. Onemli olan yaptığınız hareketin, sizin icin maksimum seviyede fayda sağlamsını hedeflemek olmalıdır.
[h=2]Duş almadan once egzersiz[/h]Duş almadan once ısınma egzersizleri yapmak oldukca faydalıdır. En basit bir comelip kalkma hareketi bile kaslarınızın gelişirken, maksimum olcude yağ yakmasını sağlar. Boyle bir ısınma surecinden sonra ılık bir duşa girmek ise, vucudun kalori yakmaya devam etmesini sağlar.
[h=2]Zayıf kalmanın temeli yuruyuş[/h]Periyodik olarak, belirli bir tempoda yurumek, belki de yapabileceğiniz en sağlıklı hareketlerin başında gelir. Surekli yuruyerek, yağ deponuzu kullanırsınız ve yağlar vucudunuzda yer edemez. Unutmamak gerekir ki eğer surekli yuruyen biri değilsek sık sık yuruyuş molaları vermek gerekir.
[h=2]Ev işi kilo verdirir mi?[/h]Evet, kesinlikle ev işi yapmak kilo verdirir. Cam silmek, banyoyu temizlemek, halıları supurmek, utu yapmak ve daha niceleri… Her birini bir egzersiz bicimi olarak değerlendirebiliriz. Bu değerlendirme sonucunda ise, bunlar arasından bize en uygun olanı secip, onu bir calışma bicimi olarak gorebiliriz. Biliniyor ki, sadece 1 ev işiyle ortalama 200 kalori yakmak mumkun.