Gunumuzde vucut geliştirme ile ilgi en populer teori, vucuda surekli ve kademeli yuk bindirmenin vucudun kas kutlesini arttırdığını soylemektedir. Surekli ağır yukleri kaldırabilen bir vucut buna endeksli oranda buyume gosterir. Fakat uzun vadede bir kişinin surekli daha buyuk ağırlıklarla calışması ne yazık ki bir cok nedenden oturu mumkun değildir. Yani bir vucut geliştiricinin 1500 kiloyu kaldırması surekli vucudunu geliştirerek başarabileceği bir gerceklik değildir.
Rutini Değiştirin
Vucut geliştiren biri antreman rutinini her 6 haftada bir değiştirmelidir. Eğer vucudun farklı kas gruplarına doğru oranda stres ve yuk binerse, vucut ancak o zaman buyume tepkileri verebilir. Yani surekli aynı kas gruplarını aynı hareketlerle calıştırmamak gereklidir. Ne yazık ki spor merkezlerinde calışan eğitmenler bu konularda muşterilerini pek uyarmamaktalar. Surekli aynı programları yazdıklarından dolayı vucutun gelişmesi beklenemez. Cunku vucut belli bir sureden sonra egzersizlere alışıp(plato), tepki vermemeye yani buyumemeye başlar.
Rutini değiştirmenin farklı yolları vardır. Orneğin, bir gunde 5×3 farklı set yapan bir kişi, set aralarında 1 dk beklemek yerine hic beklemeden ve daha suratli bir şekilde yapmayı deneyebilir. Bu teknik ile kalp atış hızı artar ve daha cabuk yorulursunuz. 6 hafta bu şekilde egzersizlerinizi yapıp, rutininizi bu sefer de aynı setleri farklı şekillerde yapmaya gecebilirsiniz. Mesela dumbbell bicep curl yerine bar bicep curl’e gecebilir ya da Halterle bench press yerine dumbbell bench press yapabilirsiniz. Farklı teknikler kullanarak kas gruplarını farklı şekilde uyarmak asıl amacınız olmalıdır. Buna bir ornek de negatif kasılmadır. Bir ağırlığı indirirken alıştığınız suratten cok daha yavaş indirmeyi deneyin. Kaslarınızın ne kadar zorlandığını goreceksiniz. Negatif kasılmaya odaklanmak kasların gelişimini hızlandıran en onemli tekniklerden biridir.