Vucudunuzu sıkılaştırmak ve sağlığınızı korumak icin nasıl egzersiz yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? İnsanların bircoğu bu konudan bihaber. Bir egzersiz programına başlamak ve devam etmek icin bazı ozel stratejileri bilmemiz lazım gibi gorunuyor. Ya da bize yardımcı olacak bizi motive edecek bir spor hocasına ihtiyacımız var.
Kronik hastalığı olan yetişkinler davranış değiştirme stratejileri eğitimi aldıklarında hareketlilik seviyeleri direkt artmış. Araştırmaya gore bu yetişkinlere egzersiz hakkında bilgilerini ya da inanclarını değiştirecek bir şey soylenmemiş.
Cıkarılacak sonuc basit: hareket odaklı yontemler egzersiz icin ideal. Bakalım egzersize başlamak icin yapmanız gerekenler nelermiş.
Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Haftada 3 kez 20 dakika boyunca egzersiz yapmayı planlayın. İlerleyişinizi not almayı da unutmayın. Egzersiz yaptığınız her gun icin bir tik bile işinizi gorebilir.
Gun icinde egzersizi hatırlatıcılar kullanın. Egzersiz planlarınızı diğer aktiviteler gibi takviminize ya da ajandanıza not edin. Spor salonunda kullandığınız spor cantası arabanızda dursun. Bu iyi bir hatırlatıcı olabilir.
Yiyecek icermeyen bir odul sistemi kurun. Egzersiz hedefinize ulaştığınızda kendinizi odullendirmek icin yiyecek harici bir şeyler kullanın. Kendinize bir masaj hediye edin, manikur ya da pedikur yaptırın.
İyi bir cift spor ayakkabısı alın. Ayakkabınızın yaptığınız spora ve ayaklarınıza uygun olması cok onemli. Bunlar kadar ayakkabıyı giydiğinizde kendinizi iyi hissetmeniz de onemli tabi. Bunun icin iyi bir cift ayakkabıya yatırım yapın. Ayakkabılarınız eskidiğinde onları emekliye ayırmayı ihmal etmeyin. Spor ayakkabısı icin tahmini kullanım suresi 3 ile 6 ay arasında.

Bir arkadaş bulun. Size bağlı biri olduğunda ve hedefleriniz o insanla aynı olduğunda bu durum sizi motive eder. Egzersizi daha eğlenceli hale getirmesi de cabası.
Yavaş başlayın. İnsanların coğu egzersize başladıklarında kendilerine cok fazla yuklenirler. Egzersizinizi gun icinde parcalara bolmenizde sorun yok. Kucuk miktarlarda yapılan egzersizin faydası cok. Gun icinde bircok kez egzersiz yapın. Egzersizlerinizin suresi 10 – 15 dakika olabilir.
Sadece yuruyun. Egzersiz yapmanın en kolay yolu bircok insan icin yurumek. Gunun coğunluğunda oturan kişiler icin ideal bir egzersiz. Gunluk adım hedefiniz 10,000 ile 15,000 arasında olmalı. Bazıları başlangıcta 5000 adımla başlar. Yururken ellerinizde ağırlık tutmanıza gerek yok. Eklemlerinizde fazladan bulunan ağırlıklarla vucudunuz devamlı şekilde hareket edemez.
Basite indirgeyin. Egzersiz icin bir suru şatafatlı alete ihtiyacınız olduğunu duşunmeyin. Spor salonundaki uzmanların coğu serbest ağırlık gibi basit aletlere geri donmuş durumda.
Bircok kasınızı birden calıştırın. Bir seferde birden fazla kas grubunu calıştırdığınızda vucudunuzun tumunun hareket etmesi daha mumkun olur. Ayrıca egzersize ayıracağınız vakit de azalabilir. Kalca bolgesini calıştırın ancak bunun icin ağırlık kullanın boylece vucudunuzun hem ust bolgesi hem de alt bolgesi calışmış olacak. Butun bedenin hareket ettiği egzersizlerde daha fazla kalori yakmak mumkun. Hem de daha kısa surede.
Harekete gecmeyi ne kolaylaştırıyorsa onu kullanın. Bazılarımız haftalarca egzersiz yapmak icin bizi bağlayacak bir şeye ihtiyac duyar. Bu bazıları icin calışırken muzik dinlemekken bazıları icin televizyondan en sevdiği programı izlemek olabilir. Bu durum ozellikle koşu bandı ve egzersiz bisikleti kullandığınız sırada mumkun. Aksi halde dikkatinizin dağılmasına neden olabilir.
Artık egzersize başlamanın ipuclarını biliyorsunuz. Duzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak icin bir gerekceniz yoksa sizi bu ipuclarını denemeye davet ediyoruz.