[h=2]Su Aerobiği[/h]Suyun icerisinde yapılan egzersizler eklemleri zorlamaz. Bu yuzden, suyun icerisinde yaptığınız egzersizler oldukca verimlidir. Su icerisinde surekli olarak yuzer halde olduğunuz icin eklemleriniz cok duşuk miktarda baskıya maruz kalır. Havuzu bir baştan bir başa yuzebilir ya da yuzme tahtası kullanmak yerine havuz rutininizi su aerobiği ile ceşitlendirebilirsiniz. Tur koridorlarında yuzmek yerine yuruyuş ya da tempolu koşu yapmayı deneyin.
Suyun direncini tamamen kullanabilmek amacıyla, ayaklarınızı yuruyuş yapıyormuş gibi hareket ettirmeniz sizin yararınıza olacaktır. Eğer egzersiz yaptığınız yerde su cok derinse, bir yuzme kemeri takmanız, omuzlarınızın su hizasında kalmasını sağlayacaktır. Suyun icerisinde 30 dakika tempolu koşu yaptığınızda 340 kalori yakabilirsiniz. Arazide yapılan tempolu koşuda ise 30 dakikada yakacağınız kalori miktarı 240 kaloridir.
[h=2]Bisiklete Binme[/h]Bisiklet, ağırlığınızın buyuk bir bolumunu ustlendiği icin bisiklete binmek bacak eklemlerinizi zorlamaz. Bisiklete binmek ayrıca, kalori yakmanıza da sebep olur. 70 kiloluk bir birey 45 dakika boyunca bisiklete bindiğinde ortalama olarak 15 kilometre yol kat eder ve 300 kalori harcar. Eğer bisiklete binerken yeni bir acı hissederseniz, durun. Bu acı, cok kısa sure icerisinde cok fazla bisiklete bindiğiniz anlamına gelir. Bir bisiklete binme programına yavaşca başlamakta fayda vardır. Fizyoterapist Matthew Goodemote “Arthritis Today” dergisi icin yazdığı bir yazıda; insanlara, bisiklete binmeye yavaşca ve uc-beş dakika aralığındaki seanslar ile başlamalarını tavsiye etmektedir. Gunde 30-60 dakika aralığında ve haftada beş gun bisiklete binin.
[h=2]Kurek Cekme[/h]Eğer bir botta kurek cekemezseniz, spor salonundaki kurek cekme makinesini kullanabilirsiniz. Kurek cekmek duşuk etkili bir egzersiz olduğundan eklemleri zorlamaz. Kurek cekmek, kalp sağlığınızın ve genel itibariyle gucunuzun uzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kurek cekme makinesi cok kısa bir zamanda cok yuksek miktarda kalori yakmanızı sağlar. 60 kilogram ağırlığındaki bir kadın bir saatlik kurek cekme seansından sonra yaklaşık olarak 489 kalori yakar.
[h=2]Yurume[/h]Yurumek, eklemleri zorlamaz ve etkili bicimde yurumeyi oğrenirseniz vucudunuzdaki yağları da yakabilirsiniz. Kilo vermek icin haftada 5-6 gun, gunde 30-60 dakika boyunca yurumeniz gereklidir. Yuruyuşlerinizi ilgi cekici kılmak icin ceşitlendirin. Kapalı alanda koşu bandında ya da acık alanda arkadaşlarınızla, insanlarla ya da kopeğinizle koşabilirsiniz. Hızınızı saatte 6 km civarında ayarlamanız gereklidir. Eğer 15 dakikada 1.5 kilometre yol kat edebiliyorsanız doğru hızdasınız demektir. Bu hızla giden 70 kiloluk bir insan, saatte 351 kalori yakar.