Egzersiz yaparken sakatlanmak işten bile değil. Yururken bileğiniz burkulabilir, ağırlık kaldırırken eklemleriniz, koşarken de kaslarınız zarar gorebilir. Ancak bu nedenle spor yapmaktan korkmak da sacma. Cunku biraz dikkatle tum bunlardan korunmak mumkun. Nasıl mı ?
[h=2]Egzersiz Yaparken Sıkca Oluşan Sakatlanmalar[/h]

İnsanlar egzersiz yaparken pek cok şekilde kendini sakatlayabilir. Şimdi egzersiz sırasında oluşan sakatlanmalara bakalım:
• Kas cekilmesi, zorlanması
• Ayak bileği burkulması
• Omuz yaralanmaları
• Diz yaralanmaları
• Tendinit
[h=2]Sakatlanmaları Nasıl Onleriz ?[/h]

Egzersiz yaparken sakatlanma riskini duşurmek icin uygulayabileceğimiz pek cok yontem var. Şimdi bunlara bakalım:
Isınma ve soğuma: Egzersize başlamadan once ısınmamız gerektiğini biliyoruz. Cunku ısınmadan, birden başlayan egzersiz hareketleri kaslarınıza ağır gelebilir. Kas cekilmesi, zorlanması hatta yırtılması bile gelişebilir. Bu nedenle spora başlamadan once şunlardan en azından birini yapmalısınız:
Egzersiz bisikletine binmekİp atlamak5 – 10 dakika tempolu yurumekEgzersiziniz bittikten sonra da birden durmak da zararlı. Bu nedenle egzersiziniz bitince de bu maddeleri uygulamalısınız. Bu şekilde sakatlanma riskini ciddi oranda duşurmuş olursunuz.
Esneme: Esneme hareketleriyle kaslarınızı iyice gerer ve sporun daha verimli olmasını sağlarsınız. Aynı zamanda kas ağrılarından da kurtulursunuz. Sakatlanma riskinizi de ciddi oranda duşurebilirsiniz.
Zamanla hızlanın: Yeni bir spora ya da egzersiz programına geciyorsanız. Mutlaka ufak adımlar atmalı, duşuk hızda hareket etmelisiniz. Bu şekilde birden kaslarınızı yormamış ve zarar vermemiş olursunuz. İyi bir egzersizin sırrı sabırlı olmak. Bu nedenle biraz sabırlı olun. Yeni bir spora gectiğinizde oncelikle ona iyice alışın. Daha sonra temponuzu yukseltin. 1 – 2 gun beklemekten zarar gelmez ama bir kere sakatlandınız mı iyileşmek icin haftalarca beklemek zorunda kalabilirsiniz.
Yalnızca bolgesel calışmayın: Hepimizin bolgesel sorunları var. Kimi gobeğinden kurtulmak istiyor, kimininse tek derdi basen bolgesi. Hal boyle olunca da sadece o bolgeleri calıştıran sporlara, egzersiz hareketlerine ağırlık veriliyor. Aşırı calışan bolgelerde yaralanmalar meydana gelebiliyor. Bu hatadan kurtulmaksa kolay. İşin sırrı caprazlama calışmakta.
Caprazlama egzersizlerde yine belli bolgeler daha fazla calışıyor. Ancak bu defa cevresindeki kas kitleleri de işin icine dahil oluyor. Orneğin gobek bolgenizi calıştırmak istiyorsanız, once bacak kaslarınızı ve basenlerinizi calıştırın. Ardından karın kaslarına gecin. Sonra dilerseniz başka bolgeleri de calıştırıp tekrar karın kaslarına donun. Bu şekilde hem tum vucudunuz calışır, hem de kaslarınızın birden aşırı yorulması onlenir.
Sorunlu noktaları bilin: Her insan kendi vucudunu tanır. Nerede ne sorun var bilir. Siz de bunlardan faydalanın. Orneğin bileğinizde sorun varsa ağırlık kaldırmayın, ya da ayak bileğinizde bir sorun varsa koşuya cıkmayın. Cunku coğu kucuk sorunu buyutup kronik bir rahatsızlığa donuşturen şey, kişinin kendi yaptığı hatalar.
Vucudunuzu dinleyin: “Acı yoksa kazanc da yok” diye bir soz var. Doğru mu bilinmez. Ancak soz konusu egzersiz olunca pek doğru olmadığı kesin. Cunku egzersiz yaparken duyulan acı hicbir zaman hayra alamet olmuyor. Bu nedenle ağrı hissettiğiniz anda egzersizi yarıda bırakın.
Suyu eksik etmeyin: Egzersiz oncesinde de, sonrasında da, hatta sırasında da su icmezsek olmaz. Bu nedenle egzersiz yapacağınız zaman mutlaka yanınızda yarım litre su bulundurun. Egzersizden 10 dakika once ve sonra koca birer bardak su icin. Bu sizin egzersiz sırasında kaybettiğiniz suyu karşılayacak, kaslarınızın cok daha esnek olmasını sağlayacak.
Doğru elbiseler secin: Egzersiz yaparken doğru elbiseler secmek de cok onemli bir konu. Secilmesi gereken elbiseler yapılacak spora bağlı olarak değişir. Orneğin koşu yapacaksanız bol pacalı eşofmanlardan kacınmalısınız. Pamuklu kumaşlar tercih etmelisiniz.


Egzersiz Egzersiz yaparken sakatlanmak işten bile değil. Yururken bileğiniz burkulabilir, ağırlık kaldırırken eklemleriniz, koşarken de kaslarınız zarar gorebilir. Ancak bu nedenle spor yapmaktan korkmak da sacma. Cunku biraz dikkatle tum bunlardan korunmak mumkun. Nasıl mı ?
[h=2]Egzersiz Yaparken Sıkca Oluşan Sakatlanmalar[/h]

İnsanlar egzersiz yaparken pek cok şekilde kendini sakatlayabilir. Şimdi egzersiz sırasında oluşan sakatlanmalara bakalım:
• Kas cekilmesi, zorlanması
• Ayak bileği burkulması
• Omuz yaralanmaları
• Diz yaralanmaları
• Tendinit
[h=2]Sakatlanmaları Nasıl Onleriz ?[/h]

Egzersiz yaparken sakatlanma riskini duşurmek icin uygulayabileceğimiz pek cok yontem var. Şimdi bunlara bakalım:
Isınma ve soğuma: Egzersize başlamadan once ısınmamız gerektiğini biliyoruz. Cunku ısınmadan, birden başlayan egzersiz hareketleri kaslarınıza ağır gelebilir. Kas cekilmesi, zorlanması hatta yırtılması bile gelişebilir. Bu nedenle spora başlamadan once şunlardan en azından birini yapmalısınız:
Egzersiz bisikletine binmekİp atlamak5 – 10 dakika tempolu yurumekEgzersiziniz bittikten sonra da birden durmak da zararlı. Bu nedenle egzersiziniz bitince de bu maddeleri uygulamalısınız. Bu şekilde sakatlanma riskini ciddi oranda duşurmuş olursunuz.
Esneme: Esneme hareketleriyle kaslarınızı iyice gerer ve sporun daha verimli olmasını sağlarsınız. Aynı zamanda kas ağrılarından da kurtulursunuz. Sakatlanma riskinizi de ciddi oranda duşurebilirsiniz.
Zamanla hızlanın: Yeni bir spora ya da egzersiz programına geciyorsanız. Mutlaka ufak adımlar atmalı, duşuk hızda hareket etmelisiniz. Bu şekilde birden kaslarınızı yormamış ve zarar vermemiş olursunuz. İyi bir egzersizin sırrı sabırlı olmak. Bu nedenle biraz sabırlı olun. Yeni bir spora gectiğinizde oncelikle ona iyice alışın. Daha sonra temponuzu yukseltin. 1 – 2 gun beklemekten zarar gelmez ama bir kere sakatlandınız mı iyileşmek icin haftalarca beklemek zorunda kalabilirsiniz.
Yalnızca bolgesel calışmayın: Hepimizin bolgesel sorunları var. Kimi gobeğinden kurtulmak istiyor, kimininse tek derdi basen bolgesi. Hal boyle olunca da sadece o bolgeleri calıştıran sporlara, egzersiz hareketlerine ağırlık veriliyor. Aşırı calışan bolgelerde yaralanmalar meydana gelebiliyor. Bu hatadan kurtulmaksa kolay. İşin sırrı caprazlama calışmakta.
Caprazlama egzersizlerde yine belli bolgeler daha fazla calışıyor. Ancak bu defa cevresindeki kas kitleleri de işin icine dahil oluyor. Orneğin gobek bolgenizi calıştırmak istiyorsanız, once bacak kaslarınızı ve basenlerinizi calıştırın. Ardından karın kaslarına gecin. Sonra dilerseniz başka bolgeleri de calıştırıp tekrar karın kaslarına donun. Bu şekilde hem tum vucudunuz calışır, hem de kaslarınızın birden aşırı yorulması onlenir.
Sorunlu noktaları bilin: Her insan kendi vucudunu tanır. Nerede ne sorun var bilir. Siz de bunlardan faydalanın. Orneğin bileğinizde sorun varsa ağırlık kaldırmayın, ya da ayak bileğinizde bir sorun varsa koşuya cıkmayın. Cunku coğu kucuk sorunu buyutup kronik bir rahatsızlığa donuşturen şey, kişinin kendi yaptığı hatalar.
Vucudunuzu dinleyin: “Acı yoksa kazanc da yok” diye bir soz var. Doğru mu bilinmez. Ancak soz konusu egzersiz olunca pek doğru olmadığı kesin. Cunku egzersiz yaparken duyulan acı hicbir zaman hayra alamet olmuyor. Bu nedenle ağrı hissettiğiniz anda egzersizi yarıda bırakın.
Suyu eksik etmeyin: Egzersiz oncesinde de, sonrasında da, hatta sırasında da su icmezsek olmaz. Bu nedenle egzersiz yapacağınız zaman mutlaka yanınızda yarım litre su bulundurun. Egzersizden 10 dakika once ve sonra koca birer bardak su icin. Bu sizin egzersiz sırasında kaybettiğiniz suyu karşılayacak, kaslarınızın cok daha esnek olmasını sağlayacak.
Doğru elbiseler secin: Egzersiz yaparken doğru elbiseler secmek de cok onemli bir konu. Secilmesi gereken elbiseler yapılacak spora bağlı olarak değişir. Orneğin koşu yapacaksanız bol pacalı eşofmanlardan kacınmalısınız. Pamuklu kumaşlar tercih etmelisiniz.