Kemiklere bakınca canları yok gibi gelebilir ama onlar yaşayan dokular. Yaş, beslenme, yaşam tarzı (orneğin sigara icmek) vucudunuzdaki kemik miktarını yavaşca azaltabilir. Kemikler daha kırılgan hale gelebilir. Egzersiz yaparak bu riski azaltabilir, kemik kutlenizi arttırabilirsiniz.


Egzersiz kemiklere ve kaslara yoğun baskı uygulayarak kemik hucrelerinin coğalmasına neden oluyor. Bazı egzersizler kemik sağlığını geliştirmede diğerlerine oranla cok daha etkili. Kasların hacmini buyuten, kemiklere uygulanan baskıyı arttıran, ağırlık kaldırarak yapılan egzersizler buna ornek.


Egzersiz sağlıklı kemik yapısı oluşturmanıza yardım edebilir; kemikleriniz egzersiz yapmaya uygun değilse sakatlıklara da yol acabilir. 40 yaşın uzerindeyseniz, kalp sorunlarınız varsa, diyabetliyseniz egzersiz yapmaya başlamadan doktorunuza danışmalısınız. Kemik yoğunluğu testiyle kemik sağlığınız ve egzersiz kapasiteniz kolayca anlaşılabilir.
Ne kadar egzersiz yapılmalı?
Uzmanlara gore kemik sağlığını geliştirebilmek icin haftanın coğu gunu en az 30 dakika egzersiz yapmak gerekiyor. Egzersiz sonrası kas ağrısı olağan. Bu ağrıların 48 saatten fazla surmesi kaslarınıza fazla yuklendiğinizi gosterebilir.
Hangi egzersiz daha iyi?
Yağ yakan egzersizlerin başında yuruyuş yapmak, tempolu yuruyuş yapmak, merdiven cıkmak, dans etmek ya da tenis oynamak gibi kasları calıştıran sporlar geliyor. Bu egzersizler belirli bir kiloda kalmanızı, kemiklerinizi daha az zorlamanızı sağlayarak kalp sağlığınızı da koruyor.
Kalple ilgili egzersizleri dayanıklılık egzersizleriyle birlikte yapmakta yarar var. Pilates ve yoga bu tur karışık egzersizlere ornek. Doğru egzersiz yontemini secerken yaşınızı ve ağır fiziksel aktivite yapmanızı engelleyebilecek sağlık koşullarınızı dikkate almayı unutmayın.
Egzersiz gercekten işe yarıyor mu?
Egzersiz osteoporoz (kemik erimesi) adı verilen, kırık cıkık riskini arttıran bir ceşit kemik yoğunluğu hastalığını onluyor. Araştırmacılara gore kemik sağlığınızı ilgilendiren ic ve dış nedenler (orneğin genler) sayıca coksa da fiziksel aktivite kemik kutlesini arttırmanın ve sağlıklı bir kemik yapısına sahip olmanın tartışmasız en iyi yolu.