Eğer bel ağrısından şikÂyet ediyorsanız, esneme egzersizlerinin rahatsızlığın tedavisinde yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur, fakat bu egzersizlerin ilk etapta hasar onlemeye yardımcı olduklarını bilmiyor olabilirsiniz. Esneme egzersizleri kaslarınızın uzamasına yardımcı olur. Vucudunuzun ust kısmı icin tam bir hareket dizisi sağlar ve egzersiz sırasında kendinize zarar verme şansını en aza indirir. Bu egzersizlerden herhangi birisini uygulamaya başlamadan once, bunların sizin icin uygun olup olmadığı konusunda eğitmeninize veya terapistinize danışınız.
[h=2]Uzanarak Bel Esnetme Egzersizleri[/h]
Bu esnetme egzersizleri, bel kaslarınızın ve sırt kaslarınızın esneyip uzamalarına yardımcı olur. Bacaklarınız birleşik, ayak tabanlarınız yere bakacak şekilde sırt ustu yere uzanın. Ayaklarınızı aynı anda yerden kaldırın ve dizlerinizi kendinize doğru cekin. Ellerinizi kullanmadan, dizlerinizi mumkun olduğu kadar ayaklarınızı tavana koymaya calışır gibi goğsunuze yaklaştırın. İki elinizle uzanarak ayak parmaklarınıza dokunun. Daha sonra her iki bacağınızı aynı anda duzleştirin. Bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye kalarak kaslarınızı esnetin, daha sonra başlangıc pozisyonuna geri donmek icin yavaş ve kontrollu hareket edin. Bu egzersizi 5-10 kez tekrar edin.
[h=2]Sırt Esnetme Egzersizi[/h]
Ayaklarınız omuz genişliğinde acık ve bacaklarınız duz vaziyette yere sırt ustu uzanın. İki dizinizi de aynı anda bukerek goğsunuz doğru cekin. Aynı anda boynunuzu da dizlerinize yaklaştırırken dizlerinizi goğsunuze mumkun olduğu kadar yaklaştırın. Eğer gerekirse, vucudunuzun ust kısmının daha cok esnemesini sağlamak icin her iki kolunuzu, dizlerinizi goğsunuze daha cok cekmek icin kullanabilirsiniz. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye korumaya calışın ve daha sonra başlangıc pozisyonuna donun. Egzersiz programınıza bağlı olarak gerektiği kadar tekrar edin.
[h=2]Kobra Duruşu ile Esneme Egzersizi[/h]
Bacaklarınız arkaya doğru uzatılmış olarak, yere yuzustu şınav pozisyonunda uzanın. Ellerinizi, yaklaşık olarak omuz hizasında olacak şekilde zemine koyun. Sırtınızı gevşek bırakın ve kalcanızı zemin uzerinde duz tutarak, omuz kaslarınızı kullanarak vucudunuzun ust kısmını yerden kaldırın. Yaklaşık 30 saniye kadar bu esneme pozisyonunda kalın. Daha sonra başlangıc pozisyonuna geri donmek icin vucudunuzun ust kısmını tekrar aşağıya doğru indirin. Bu egzersizi 5-10 kez tekrar edin.
[h=2]Tek Taraflı Bacak Esnetme Egzersizi[/h]Bacaklarınızı uzatmış ve kollarınız yanlarda avuc icleriniz yere bakacak şekilde uzatılmış olarak yere sırt ustu uzanın. Sol bacağınızı dizinizi bukmeden, akak tabanı tavana bakacak şekilde, duz olarak havaya kaldırın. Vucudunuzun ust kısmı yerdeyken, dizinizi duz tutarak yavaşca bacağınızı sağ tarafa doğru indirin. Sırt kısmınızda gerilme hissedene kadar bacağınızı indirebildiğiniz kadar sağ tarafa doğru indirin. Bu pozisyonu 20 saniye kadar koruyun ve tekrar başlangıc pozisyonuna donun. Bu egzersizi her iki bacağınız icin eşit sayıda tekrarlayın.