Yapacağınız egzersizi cok kısa bir sureyle sınırlandırmak gereksiz yere guc harcamaktan başka bir şey olmayabilir. Egzersiz psikologları ve spor danışmanları kacınmamız gereken iki tur egzersiz olduğundan bahsediyor. Biri yaralanmamıza neden olabilecek olanlar diğeri de sonucsuz olanlar.
[h=2]Guvenli olmayan egzersizler[/h]

Enseni kafanın ardına duşurmek. Bu hareket egzersiz aletinde oturarak yapılıyor. Kafanın ustunde bir ağırlık oluyor. Ağırlığı kafanın ardına enseye doğru indiriyorsunuz. Bu egzersizle yolunda gitmeyecek bircok şeyle karşılaşılabilir. Uyuşma bunlardan biri. Cok az kişinin omuz eklemleri bu egzersizi doğru bir şekilde yapacak kadar esnek olabilir. Coğu kişinin bu kadar esnek omzu yok. Aynı makinede ağırlığı vucudunuzun on tarafına doğru cekerseniz bu daha guvenli olabilir. Goğus kemiğinize doğru indirin. Vucudunuzu sabitlemek icin karın kaslarınızı kullanın. Ağırlığı kaldırıp indirmek icin hız kullanmanıza gerek yok.
Halteri kafanın ardına indirmek. Bu egzersizde ağırlığı kafanın ardında omuz seviyesinde kaldırıyorsunuz. Daha once bahsettiğimiz nedenlerden oturu ağırlığı kafanın ardına duşurmek hic guvenli değil.
Halteri yukarı kaldırmak. Ağırlığı cenenizin altına kadar kaldırmanız uzgunuz ama tavsiye edilen bir hareket değil. Bunun nedeni bu hareketin omuzlardaki kaslara cok fazla yuk bindiriyor olması. Bunun yerine ağırlığı belinize kadar kaldırmayı denemek daha iyi sonuclar verebilir.
Bacaklarınızı sıkarak ittirmek. Sırtustu yatarak bacaklarınızla bir ağırlığı ittirme hareketi. Bu hareketteki problem bacaklarınızı cok ileri ittirmeniz. Bacaklarınız cok ileri gittiğinizde omurganız bu ağırlığı taşıyamayabilir. Bu hareketi tehlikesiz hale getirmek icin kalcanızı ve bacaklarınızı birbirine dik şekilde tutun. Bu hareket sırasında ağırlık kullanmamanız da egzersizi daha guvenli hale getirebilir.
Halter kaldırmak. Bu kez halteri Smith adında bir alet yardımıyla kaldırıyorsunuz. Halter omzunuzda duruyor. Daha sonra halteri kaldırıp kafanıza doğru indiriyorsunuz. Bu hareketin doğru şekli omzunuza kadar yapmak.
Egzersiz yaparken yanlış ayakkabı giymek. Geri kalan her şeyi doğru yapıyor olsanız da yanlış ayakkabı butun egzersizi mahvedebilir. Yanlış ayakkabı eklemlerdeki yuku arttırır ve tendonların yırtılmasına varana kadar bircok yaralanmaya neden olabilir. Burada dikkat edilecek nokta ayağınıza ve yaptığınız egzersiz şekline uygun bir ayakkabı secmek. Bu konuda mağazadaki satıcılardan yardım isteyebilirsiniz. Ayrıca ayakkabılarınız eskidiğinde yerine yenisini almayı unutmayın.
[h=2]İşe yaramayan egzersizler[/h]

Tek bir bolgenin incelmesini hedefleyen egzersizler. Belirli bir bolgedeki yağlardan kurtulmak ya da sadece belirli bir bolgede kas yapmak amacıyla yapılan egzersizlerin hicbir işe yaramadığını biliyor musunuz? Kalcaları, karnı, kolları ayrı ayrı calıştırmak kotu bir fikir. Egzersiz kas oluşumunu sağlar ancak hedeflenen bolgede cok fazla yağ tabakası varsa hicbir değişiklik gorulmez. Kası daha guclu hale getirirsiniz ancak aynaya baktığınızda bir şey fark edemezsiniz.
Kardiyo aletlerini yanlış kullanmak. Bir spor salonuna gidip koşu bandında kendini zorlayan insanları gormuşsunuzdur. Bu insanların elleri genelde yanlardadır. Bir spor aletinde kendinizi zorlamanızın doğru bir yanı yok. Hatta işe yarar bir yanı da yok. Ellerinizle tutunmadan koşu bandında yuruyemiyor ya da koşamıyorsanız bırakın koşmayın. Hayatta bir şeye tutunup yaşamıyoruz. Koşu bandında da yanlara tutunmak biyolojik mekaniği bozan bir durum. Bazı uzmanlar koşu bandında bir şeyler okumaya bile olumsuz bakıyor. Egzersiz yaparken yaptığınız egzersize odaklanmanız onemli.
Ağırlık kemeri kullanmak. Vucut geliştirenler bilirler. Ağırlık kaldırırken kemer kullanmak bele ve karna destek sağlar. Ancak kaldırdığınız ağırlık cok fazla değilse ve belinizde bir sorun yoksa her ağırlık kaldırdığınızda belinize kemer takmanıza gerek yok. Normal duzeyde calışan ortalama boyutlardaki bir insan ağırlık kaldırırken kemere ihtiyac duymaz. Ayrıca kemer varken o bolgedeki kaslarınızın calışmasına da engel olmuş oluyorsunuz.
Unutmayın bu konuda kafanıza takılan soruları uzmanlarımız her zaman cevaplamaya hazırlar.