Yetişkinlik boyunca kemiklerimiz gayet guclu. Orta yaşlara doğru zayıflamaya, yıpranma sinyali vermeye başlıyorlar. Kadınlarda bu surec menopozdan sonra hızlanıyor. Kemikler hızla eriyor. Hemen telaşa kapılmayın. Osteoporozu onlemek zor değil. Sağlıklı beslenme en etkili, en doğal cozum. Doğru yiyecek secimiyle kemiklerinizi en yuksek seviyede korumanız, osteoporoza dur demeniz mumkun. Peki ne zaman? Başlamak icin hicbir zaman gec değil.


Sut


Guclu kemiklerin anahtarı kalsiyum. Kalsiyumun kaynağı belli: sut. 50 yaşın uzerindeki yetişkinler gunde en az 1000 mg. kalsiyuma ihtiyac duyuyor. 51 yaşına gelen kadınlar gunde en az 1200 mg kalsiyum almalı. Erkekler icinse aynı şey 71 yaşında gecerli.
Yoğurt ve peynir
Sutten nefret edenlerden misiniz? O halde yoğurt ya da peynir size cok daha cekici gelebilir. Onlarca tur peynir, lezzetli meyveli yoğurtlar cok daha eğlenceli. Bir kase yoğurt kalsiyum ihtiyacını fazlasıyla karşılayacaktır.
Sardalye
Kalsiyumun tek yolu sut ve sut urunleri değil. Sardalye balığı da en az sut kadar guclu. Bu kucuk balığın kılcıkları kemikleriniz guclendirmek icin birebir.
Yeşillik
Şaşırmayın. Yeşilliklerde de en az sut kadar kalsiyum var. Ozellikle de koyu yeşil yapraklı olanları tercih ederseniz osteoporozun kapınızı calması zorlaşacak.
Takviyeli yiyecekler
Ne demek takviyeli? Kalsiyum icermeyen (ya da az iceren) yiyeceklere kalsiyum eklenmesi, takviye edilmesi demek. Sut, yeşillik ya da balık size cazip gelmiyorsa takviyeli besinleri duşunebilirsiniz. Kahvaltılık gevrekler bunun icin iyi bir başlangıc. Hem de etiketlerinde icerdikleri kalsiyum miktarı yazıyor.
Kalsiyum takviyesi
Hepimiz en az bir kere suyun icine atılınca kabarcıklar cıkaran buyuk kalsiyum haplarını denedik. Kalsiyum almak icin ilaclar etkili ama unutmayın: en sağlıklı yol her zaman doğal olandır. Bu nedenle kalsiyumu yediklerinizden almaya bakın. Bir de uyarı: bu haplar kalsiyum sağlıyor ama uzmanlara gore bobrek taşı riski de var. Bobrek taşı sancısı cekmek istemiyorsanız bu haplarla fazla haşır neşir olmamakta yarar var.
Soya
Araştırmalara gore kemiklere iyi gelen tek şey kalsiyum değil. İzaflovan da etkili. Soya kaynaklı urunlerde bolca bulunan izoflan kemikleri guclendiriyor. Soya menopozdaki kadınlara ya da kemik sorunlara olanlara cok yararlı.
Somon
Somon ve diğer yağlı balıkların icinde kemikleriniz icin gerekli bir suru besin var. Sadece kalsiyum icermekle kalmıyorlar. İcerdikleri D vitamini kalsiyumun emilmesini sağlıyor. Omega 3 ve yağ asitleri bir başka avantaj. Balık yağı ve balık hapı gibi urunler ozellikle menopoz sonrası kadınlarda osteoporozu onlemek icin kullanılıyor.
Kuru yemiş
Kuru yemişlerin ve cekirdeğin kemik sağlığına yararı cok. Orneğin ceviz ve keten tohumu Omega 3 deposu. Fındık ve badem de potasyum iceriyor. Potasyum idrarla atılan kalsiyum kaybını onluyor. Ayrıca kuru yemişler kemiklere cok faydalı proteinler iceriyorlar.
Tuzu azaltın
Tuz kalsiyum duşmanı. Emilimini azaltıyor. Atılmasını kolaylaştırıyor. Ne kadar tuzlu yerseniz o kadar kalsiyum kaybediyorsunuz. Tuzu azaltmak vucudunuzdaki kalsiyum miktarının daha iyi emilmesini sağlayacak. Boylece osteoporoz riski de azalmış olacak.
Guneş ışığı
Hem sağlıklı hem yararlı hem de bedava. Yiyeceklerle gelen bileşenlerden D vitamini uretmek icin guneş ışığı elzem. D vitamininin gorevlerinden biri de kalsiyumun en iyi şekilde emilmesini sağlamak. Haftada birkac kez 15’er dakika guneş ışığında durmanız sizi osteoporoz riskinden koruyacak.