Nikotin krizlerini yakından tanımak onlem almak icin kritik onemde. Bir de sabır. Sigaradan uzak durma yolu var mı?
Sigarayı bırakmak kolay değil. Bunu hepimiz biliyoruz. Nikotin nobetleri uzun surmuyor ama insanın başı tutunca sabretmesi cok guc. Sigarayı bırakınca başınıza neler geleceğini bilirseniz onlem almanız kolaylaşır.
Sigarayı bırakanlarda gorulen belirtiler grip – soğuk algınlığına benzer nitelikte. Coğu tiryaki listeye giren işaretlerden bir kısmını – nadiren tamamını – deneyimliyor. Baştan soyleyelim: Hicbiri uzun vadeli değil. Sigarayı bıraktıktan sonra bu semptomlara ilişkin endişelenirseniz doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.
Sigarayı bırakınca neler olur?
•Delice sigara icesiniz gelir
•Uykunuz kacar
•Halsiz – bitkin hissedersiniz
•Asabi olursunuz
•Dikkatinizi toplayamazsınız
•Başınız – boğazınız ağrır
•Oksurursunuz
•Peklik olur
•Hazımsızlık – gaz sancısı ve karın ağrısı cekersiniz
•Ağzınız kurur
•Dilinizde acılık olur
•Burnunuz akar
•Goğuste sıkışma hissedersiniz
Onlemi ne?
Sabır: Sigara icesiniz gelirse hemen teslim olayın. Yaklaşık 3 – 5 dakika sabrederseniz bu istek hafifler.
Dikkat: İlginizi başka yere odaklayın. Ornek: Bir arkadaşınızı arayın. Yuruyuşe cıkın.
Su: Sigara hasretini su icerek bastırabilirsiniz. Deneyin ve gorun.
Nefes: Gozlerinizi yumun. Sakinleşin. 10 derin nefes alın.
Duygu: Bir yakınınıza icinizden gecenleri anlatın.
Başka yolu yok mu?
Olmaz mı. Sıralayalım:
Egzersiz: Alışkın değilseniz yavaş başlayın. Once gunde bir – veya gun aşırı, iki gunde bir – 15 dakika yuruyuşe cıkabilirsiniz. Size cekici gelen aktivitelere yonelmeniz onemli. boylece kısa surede sıkılma olasılığınız ortadan kalkar. Egzersiz iyi hissettirir. Sigarayı daha seyrek hatırlarsınız.
İstirahat: Sigarada sadece nikotin yok. Binlerce kimyasal bileşen soz konusu. Beden bu girdiye zamanla alışıyor. Ani bir kesinti – sağlıklı olmasına karşın – halsiz ve bitkin hissettirebilir. Gun icinde kısa bir uyku işe yarayabilir. Gece uykusunu az daha erkene cekmek de etkili.
Yuruyuş: Uykunuz kacmışsa uykudan once uzun bir yuruyuş de yararlı olabilir.
Multivitamin: sigarayı bıraktıktan sonraki birkac ay vitamin alabilirsiniz. Vitamin yoksunluk krizlerini bastırmanıza yardım eder.
Odul: Kitap okumaya zaman ayırın. Gun sonunda uzun uzun yıkanın. Sizi ne rahatlatıyorsa kendinizi oyle odullendirin. Buna zaman – para israfı olarak değil de sigarayı bırakma programının bir parcası olarak bakın. Sigaranın yerini tutacak sağlıklı alışkanlıklar edinmeye calıştığınızı duşunun.
Cesaret: Nikotin azminizi – cesaretinizi kırmamalı. Bu atakların gecici olduğunu asla unutmayın. Bir kez ozgurluğun tadını alırsanız, kafanıza koyduğunuzu yapabildiğinizi anlarsanız katlandığınız acıların her saniyesine değecek.
İnsanın kendini ozgur hissetmesi yanında nikotin bağımlığı nedir ki?