Sigarayı bırakmak istiyorsunuz; bir yandan nasıl olacak diye duşunuyorsunuz. Merak etmeyin: ilaclara, sigara bıraktırma urunlerine gerek yok. Siz yeter ki isteyin. Sigarayı bırakırken size yardımcı olacak bircok basit yol var.


Soğuk su yudumlayın ve kucuk oğunler yiyin


Ara ara soğuk su icmek sigaranın yerini tutabilir. Gulmeyin. Bu bilgi araştırmalarla kanıtlanmış. Pipetle soğuk su icmek dopamin salgılamanızı sağlıyor. Dopaminse kendinizi iyi hissettiren bir hormon. Sigara bırakma yolunda iyi bir adım.
Sık sık atıştırmaksa ikide bir sigara icme alışkanlığının yerini dolduruyor.
Dumansız hava sahasının tadını cıkarın
Sigarasız, dumansız bir hayatı keşfetmek icin yaşlanıp hasta olmayı mı bekleyeceksiniz? Sigarasız hayata başladığınızda hoşunuza giden her şeyi bir listede biriktirin. Aklınıza sigaraya geri donme fikri gelirse hemen listenizi acın. Listede neler mi olabilir? Daha fazla para, daha kontrollu bir hayat, guzel kokmak, enerjik olmak, yemeklerin tadını daha iyi almak. İşte sigara bırakma destekleyicileri.
Sık sık dişlerinizi fırcalayın
Sigarayı bırakmanın en iyi yanlarından biri ağzınızın her zaman guzel kokması. Artık cocuğunuz ağzınız koktuğu icin sizden uzak durmayacak. Sevgiliniz surekli sigara koktuğunuzdan yakınmayacak. Surekli fırcalayın. Boylece hep temiz kokacaksınız. Sigara icmek istemeyeceksiniz.
Alkolden uzak durun
Sigaraya geri donme nedenlerinden biri de alkol. Alkol gorunce canınız hemen sigara da istiyor. Alkol sizi caydırmaya calışacak. Kanmayın. Sigara bırakma yoluna girdiniz bir kere.
Yerini doldurun
Canınız aşırı derecede sigara mı istedi? Hemen şimdi icmeniz mi gerekiyor? Onun yerine sevdiğiniz bir şeye fırsat verebilirsiniz. Mesela bir film veya bir kitap.
Sigara bırakma nedenlerinizi hatırlayın
Neden bıraktığınızı kendinize hatırlatın. Bircok nedeniniz olabilir. Hepsini listeleyin. Oraya buraya asın: ofisteki masanıza, banyo aynasına, buzdolabına… İkna olmadınız mı? Daha iyi bir yol onerelim: Kağıtlar yerine fotoğraflar. Evet, etrafa kağıtların yerine sevdiklerinizin fotoğraflarını asabilirsiniz. Onlara zarar verdiğinizi hatırlamak sigara bırakma yolunda size yardım edecek.
Her gun aktif olun
Fiziksel aktiviteler ve spor sigaraya karşı direnc sağlar. Spor yaparken vucudun salgıladığı doğal kimyasallar stresi, sıkıntıyı yok eder. Yurumek en kolay egzersiz. Ozellikle ilk birkac hafta her gun yuruyuş yaparsanız sigara bırakma işi cok daha kolay olacak.
Ajandanızı doldurun
Sigara bırakmaya karar verdiyseniz ajandanızı surekli dolu tutun. Planlar yapın. Arkadaşlarınızla buluşun. Ailenize zaman ayırın. Kısacası kendinize sigara icin zaman bırakmayın.
Dudak tiryakiliğinin de yeri dolabilir
Benimki zaten sadece dudak tiryakiliği diyenleriniz var mı? O halde ne bekliyorsunuz. Sigarayı bırakın. Yerine sakız ciğneyin. Şekerleme yiyin. Sigaradan daha sağlıklı oldukları kesin.
Destek alın
Desteğe ihtiyacınız olduğunda yakınlarınızdan yardım isteyin. Sigara bırakmayı başarmış bir arkadaş en iyisi. Boylece hem kendinizi yalnız hissetmezsiniz, hem de zorlandığınız anlar tavsiyeler alırsınız.
Kafeini sınırlayın
Bazılarımız icin kahve sabahların olmazsa olmazı. O olmadan uyanamıyoruz. Ama kafein aynı zamanda bizi daha stresli, daha telaşlı yapıyor. Sigara bırakma surecinde bu etkiler daha da fazla hissediliyor. Kafein sigara bırakma surecinizi olumsuz etkiliyorsa biraz ara verin.
Kendinizi kotu hissedebilirsiniz, hazırlıklı olun
Sigara bırakma kararı tamam da depresyon, kızgınlık, stres tekrar sigaraya donme bahaneleri. Herkes kotu hissedebilir. Bunu cozmenin yolu sigara değil ki. İyi hissetmek icin kendinize daha sağlıklı alışkanlıklar bulabilirsiniz. Arkadaşlarla sohbet etmek, hobilerinize zaman ayırmak buna ornek.
Baş belalarından uzak durun
Aileniz ve arkadaşlarınız sigara bırakma surecinde en iyi yardımcılarınız. Ama hepsi değil. Sigara icen bir arkadaşınız tekrar icmeniz icin sizi ikna etmek isteyebilir. Kanmayın.
Sabırlı olun, her şey yolunda gidecek
İlk iki hafta zor olacak. Ama sigara bırakma sureci abarttığınız kadar karmaşık değil. Dunyada sigara bırakmayı başaran bir suru insan var. Siz neden onlardan biri olmayasınız.