Doktorunuzdan urkutucu bir haber aldınız. Kemiklerinizin eriyormuş. Şimdi ne olacak? Osteoporozla nasıl baş edeceksiniz? Kemiklerinizi nasıl guclendireceksiniz? Coğu kişi osteoporozu yaşlanmanın normal işleyişi kabul ediyor. Yanılan coğunluktan olmayın. Kemik erimesini engelleyebilirsiniz. Bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle bu mumkun. İlac tedavisi de yararlı olabilir.


Egzersiz yararlı mı?


Egzersiz osteoporozu hem engellemede hem de tedavi etmede kilit rolde. Osteoporozunuz varsa duzenli egzersiz yapmak kemik erimesini engellemede cok etkili. Bu durumun tersi de gecerli. Egzersiz yapmamak kemik erimesinin başlıca nedenlerinden.
Osteoporoz kader değil. Yaşınızı, aile gecmişinizi ya da cinsiyetinizi değiştiremezsiniz ama egzersiz yapmama alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz.
Egzersiz kemikleri sağlamlaştırır, kasları ve eklemleri de guclendirir. Kemiğiniz kırılmışsa egzersiz yapmak iyileşme suresini kısaltır, acınızı azaltır. Doktorunuzla hangi egzersizleri yapabileceğiniz konusunu mutlaka konuşmalısınız.
Egzersiz vucudunuzu dengede tutmaya da yardımcı olur. Yaşlandıkca sendeleyip duşme, kemikleri kırma riski artar. Esnek olmak, dengeli bir vucuda kavuşmak duşme riskini ortadan kaldırır.
Ofiste butun gun oturmak kemik erimesi yapar mı?
30 – 40 yaşları arasında coğu kişi gunluk yaşamda daha az hareket etmeye başlar. İşler tekduzeleşir. 50 yaş aşıldığında hareketsizlik daha da artar. Bu da osteoporoz riskini yukseltir. Surekli oturarak iş yapıyorsanız bu gidişe dur demeli, cozum icin mutlaka bir şeyler yapmalısınız. Kemiklerinizi guclendirmek icin planlı aktiviteler gercekleştirebilirsiniz orneğin.
Peki fiziksel aktivite ne kadar onemli? Araştırmalara gore fiziksel aktivitede azalma kısa zamanda kemikleri gucten duşuruyor. Uzun sure yatmak zorunda kalan hastalarda bu sorun kolayca farkediliyor.
Astronotlarda gozlemlenen osteoporoz bir başka ornek. Menopozlu kadınlarla astronotların ortak yonu: kemik erimesi. Astronotların yer cekimi olmayan ortamlarda sık bulunması kemiklerinin zayıflamasına neden oluyor. Boylece yorungede saatlerce egzersiz yapmanın anlam ve onemi acıklığa kavuşuyor.
Kemik erimesinin sonucları
Fiziksel aktivite kemik sağlığına yararlı ama doz aşımında kemiklere zarar verme ihtimali de var. Cok egzersiz yapmak hormonsal duzensizliklere neden olarak osteopeni (osteoporoz başlangıcı) tetikleyebilir. Sorun genc kadın atletlerde yaygın. Kısaca egzersizi abartmadan, kararında yapmak gerekli.
Kemikleri guclu tutmak icin başka neler yapılabilir?
Aile hekiminize ne sıklıkta kemik yoğunluğu testi yaptırmanız gerektiğini sorun. Yaşam tarzınızda yapabileceğiniz değişikliklerden bahsetmesini isteyin. Beslenme şeklinizi değiştirmek ilerde olabilecek kırıkları engelleyebilir. Kullandığınız bazı ilaclar da kemik erimesine yol acabilir. Bu konuyu doktorunuza danışabilirsiniz.
Kemik kırılmasının hayatı zehir etmesine gerek yok. Kemiklerinizi guclendirmeye bugunden başlayın. Kemiklerinizin durumu hakkında bilgi edinin. Osteoporozun etkilerini onleyecek adımlar atmaya hazırlanın.
Ya kemik coktan kırılmışsa
Coktan kemiğiniz kırılmışsa engelleyici adımları doktorunuzla konuşmalısınız. Kırık osteoporoz problemini acığa cıkarmışsa belki de memnun olmalısınız. Mesaj acık: kemiklerinizi guclendirecek onlemlere ihtiyac var. Zaman kaybetmeden mudahale etmek buyuk onem taşıyor.