Meditasyon stresle başa cıkmanın sağlıklı bir yolu olarak yaygınca onerilir. Stres ve kaygının semptomlarını azaltma, başağrısı gibi fiziksel şikayetlerden kurtarma ve hatta hastalıklara karşı bağışıklığı artırma gibi bircok sağlık artıran fayda sağlar. Meditasyon bir cok unlu tarafından da yaygınca uygulanan bir tekniktir. Ozellikle Apple’ın efsanevi kurucusu Steve Jobs, otobiyografisinde meditasyonun yaratıcılığa olan faydalarından bahsetmiştir.
[h=2]Meditasyon Temelleri[/h]Meditasyon bircok farklı şekilde yapılabilir. Bircok farklı meditasyon tekniklerinin olmasına rağmen, bazı noktalar tum meditasyon tekniklerinde aynıdır:
Sessiz Zihin: meditasyon ile, duşunen zihniniz sessizleşir. Hayatınızın problemlerine, stres kaynaklarına veya bu problemlerin nasıl cozuleceğine odaklanmayı bırakırsınız. Sadece zihninizin icindeki sesin azalmasını sağlarsınız, ki bunun da soylenmesi yapılmasından kolaydır. Orneğin, şu an hicbir şeyi duşunmeyin (tamam, bekleyeceğim). Eğer zihninizi sessizleştirmek icin egzersiz yapmamışsanız, muhtemelen duşuncelerin ortaya cıkması cok fazla zaman almayacaktır.
Şimdide olmak: gecmiş veya geleceğe odaklanmaktansa, meditatif uygulamalar şimdiye odaklanır. Bu her anı yaşama ve bırakma, bir sonrakini yaşamayı icerir. Bu da zaman ve pratik gerektirir, cunku yaşamımızın coğu geleceğe odaklanarak veya gecmişim tadını cıkararak gecer.
Değişmiş Bilinc Durumu: Sessiz bir zihin yaratmak ve şimdiye odaklanmak değişmiş bir bilinc durumuna yol acabilir, bu uyku durumu değildir ama sizin ortalama uyanık haliniz de değildir. Meditasyon mutluluk, pozitif duygular ve duşuncelerle ilgili beyin alanının etkinliğini artırır ve kanıtlar gosteriyor ki duzenli pratik bu alanlarda uzun sureli pozitif değişiklikler meydana getirir.
[h=2]Meditasyon Teknikleri ve Ceşitleri[/h]Araştırmacılar genelde meditasyon tekniklerini iki kategoriye ayırırlar: konsantre olan veya konsantre olmayan. Konsantre olan teknikler kişinin dışında bir objeye odaklanmayı icerir: bir mumun alevi, bir enstrumanın sesi veya bir mantra. Konsantre olmayan meditasyon ise daha geniş bir odak sağlayabilir: kişinin cevresindeki sesler veya kişinin nefes alması gibi icsel vucut durumları olabilir. Bu tekniklerde ortuşme olabilir, fakat bir meditasyon tekniği hem konsantre olan hem konsantre olmayan teknik olabilir.
Meditasyon yapmak icin bircok farklı yol vardır. Burada bazı temel meditasyon tekniklerinden bahsedeceğiz, boylece bazı ana opsiyonları ve bunların birbirinden nasıl ayrıldığını anlayabilirsiniz. Bu kesinlikle yorucu bir liste değildir, ama size biraz fikir verebilir.
Temel Meditasyon Teknikler: Bu rahat bir pozisyonda oturarak ve zihninizi hicbir şey duşunmeden dinlendirmeyi icerir. Bununla iligili pratiğiniz yoksa bunu yapmak kolay değildir. Ama başlamak icin iyi bir yontem kendinizi ‘duşuncelerinizin gozlemcisi’ olarak duşunmenizdir, sadece zihninizdeki anlatıcı sesi farkedin ama onunla hareket etmeyin. Duşunceler zihninizde maddeleştikce, onları bırakın. Bu temel fikirdir.
Odaklanmış Meditasyon Teknikleri: Bu teknikle, birşeye dikkatle odaklanır ama duşuncelerinizi birbirine gecirmezsiniz. Gorsel bir şeye, bir heykel gibi, işitsel birşeye, metronom veya okyanus dalgalarının olduğu kaset gibi, durağan bir şeye, kendi nefesiniz gibi veya basitce bir konsepte, ‘koşulsuz şefkat’ gibi, odaklanabilirsiniz. Bazı kişiler bunu boşluğa odaklanmaktan daha kolay bulurlar, ama fikir aynıdır – şu anki zamanda durma ve zihninizin devamlı yorum yapan dongusunden kurtulma ve değişmiş bilinc durumuna kaymanıza izin verme.
Aktivite Odaklı Meditasyon Teknikleri: Bu tip meditasyon ile, tekrar eden bir aktiviteye girersiniz, veya akışı hissederek ‘bolge’ye girersiniz. Yine, bu zihni susturur, ve beyninizin kaymasını sağlar. Bahce, sanat yaratma veya yoga gibi aktiviteler meditasyonun etkili şekilleri olabilir.
Farkındalık Teknikleri: Farkındalık aktivite odaklı meditasyon gibi, meditasyon gibi gozukmeyen bir meditasyon şekli olabilir. Bastice gelecek veya gecmişi duşunmek yerine şimdiki anda durmayı icerir. (Gorunduğunden cok daha zordur). Vucudunuzda hissettiğiniz algılarınıza odaklanmak şu anda durmak icin bir yoldur, duygulara odaklanma ve bunları vucudunuzun neresinde hissettiğinize odaklanmak başka bir yol.
Ruhani Meditasyon: Meditasyon ayrıca ruhani bir uygulama olabilir. (Bu kesinlikle bir dinle ilgili değildir, ama bir ruhani deneyim olarak kullanılabilir). Bircok kişi meditasyonu bir ceşit dua gibi deneyimler. Bu doğrudur, bircok kişi yoneltmeyi ve icsel bilgeliği zihin sessizken deneyimler. Cevap gelene kadar tek bir soru uzerine veya zihninizi temizlemek ve o gun olan şeyleri kabullenmek icin meditasyon yapabilirsiniz.
Hangi meditasyon tekniğini kullanırsanız kullanın potansiyel faydalar acık ve sayısızdır, bu da meditasyonu en sık onerilen stres yonetim şekli olmasına neden olur.