Kabızlık giderici yiyecekler yiyerek yaşadığınız bu sıkıntılı surecten kurtulmanız mumkun. Kabızlık bir ya da bir kac tur besine bağlı oluşan bir sağlık sorunu değildir. Gunde 25 ila 35 gram fiber tuketerek ve bol su icerek sindirim sisteminizi harekete gecirebilir ve kabızlık probleminize son verebilirsiniz. Aşağıdaki listede kabızlık sorununa en iyi gelen besinlerini listeliyoruz:


1) Erik kurusu: Erik kurusu icerdiğini yuksek fiber oranı ve doğal laksatif gorevi ile kabızlık icin en ideal besinlerden biridir. Iowa universitesinde yapılan bir araştırmaya gore kabızlık icin erik kurusu tuketmek, laksatif ilaclardan cok daha etkili olmuştur.


2) Fasulye: Bir bardak fasulyede 10 gram fiber vardır. Hemen hemen her ceşit fasulye yuksek fiber oranına sahiptir ve kabızlık icin ideal bir besindir.
3) Kivi: Orta boydaki bir kivi yaklaşık 2.5 gram fiber ve bolca vitamin icerir. Gunde 2 adet kivi tuketimi sindirim sistemini guclu bir oranda harekete gecirmektedir.
4) Cavdarlı Ekmek: Tam tahıl iceren ekmekler de yuksek seviyede fiber icermektedir. Hem kabızlık gidericidir hem de kalbe cok iyi gelir.
5) Armut: Armut da fiberi yuksek bir meyvedir fakat kabuğu ile beraber yenmesi tavsiye edilir. Bir armut kabuğu ile beraber 5-6 gram fiber icermektedir.
Cikolata, sut urunleri, kırmızı et, muz ve kafein genelikle kabızlığa yol acan besinlerdir. Bu yuzden bu surecte bu besinlerden uzak durmanızı oneririz.
Kronik kabızlık problemi ve kabızlıkta keten tohumu kullanımı hakkında yazılarımızı da okumanızı tavsiye ederiz.