Final donemi yaklaşırken hazırlanan projeler ve calışılan sınavlar sizi erkenden yıldırmasın. Bu surecte panik atak krizleriyle vakit kaybetmektense sakinleşmek icin varolan yontemlere bir goz atın.

Vizeler gecti. Yoğun ders calışma ve proje tamamlama temposunun ardından sakin gunler başlasa da ic huzuru dengelemek pek kolay olmuyor. Zira donem sonu yaklaştıkca yeni dertler de ortaya cıkıyor: Finallar, ders gecmeler, butunlemeler...

Uzmanlar bu sancılı sureci stressiz atlatabilmek icin ic huzurun genellikle denge de olması gerektiğini soyluyor. Zihniniz ve vucudunuz panik alarmına gecmeden once siz olem alırsanız donemsonunda ortaya koyduğunuz projelerde, girdiğiniz sınavlarda performansı artırabilirsiniz. Zira oğrencilik doneminde en cok zaman kaybı sınavlara ve projelere hazırlanılırken gecirlen hayıflanmalar ve yapılan paniklerle oluyor. İşte bu sureci kolay atlanmak icin birkac oneri...

1. Yoga

Ozellikle erkekler icin bu onerinin kulağa biraz can sıkıcı gelmesi normal. Ancak fiziksel ve zihinsel olarak kendini farkına varmanız sizi rahatlatacaktır. Ozellikle yogada “olu duruşu” olarak adlandırılan hareketi yapmak -ismi her ne kadar sinir bozucu olsa da- ic huzuru sağlıyor. Bu hareketin en onemli ozelliği hayata teslim olmayı yansıtması ve vucudu rahatlatması.

2. Nefes alın

En iyi rahatlama sakin ve kontrollu bir nefes ile gelir. Derin derin nefes alarak işe başlayın. Akciğerlerinizi, suyla dolan bir şişe gibi hayal edin. Burnunuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin. Tuttuğunuz nefesi 5’e kadar saydıktan sonra bırakın ve bunu sakinleştiğinizi anlayana kadar tekrarlayın.

3. Derin kas rahatlaması

Nefesinize odaklanın, sakin bir muzik acın ve başlayın. Uygulamaya genellikle ayaklardan başlanır ve adım adım ilerleyerek yuze ulaşılır.

*Rahat giysiler giyin, ayakkabınızı cıkartın ve rahatlayın.
*Rahatlamak icin bir kac dakika bekleyin, yavaş ve derin nefes alıp verin
*Rahatladığınızda ve hazır olduğunuzda, dikkatinizi sağ ayağınıza verin. Bir muddet oraya odaklanın ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
*Sağ ayak kaslarınızı yavaşca kasın, yapabildiğiniz kadar sıkın. 10’a kadar sayın.
*Sağ ayağınızı gevşetin. Gerginliğin akışına odaklanın, ayağınızın gevşek ve esnek oluşunu hissedin.
*Bu gevşek konumda bir sure bekleyin, derin ve yavaş nefes alın.
*Hazır olduğunuzda dikkatinizi sol ayağınıza verin. Kasları kasmak ve gevşetmek icin aynı adımları takip edin.
*Yavaşca vucudunuzun ust kısımlarına doğru ilerleyin, kas gruplarını kasın ve gevşetin.
*İlk seferde biraz uygulama yapmak gerekebilir fakat kaslarınızı yapabildiğinizden daha fazla kasmaya calışmayın.

4. Sakinliği gorselleştirin

Kulağa biraz hayalperest gelebilir, ancak denediğinizde işe yaradığını goreceksizin. Duştayken gozlerinizi kapayın. Birkac kez uzun ve derin nefes alıp verin. Ardından birkac dakikanızı kırda yuruduğunuzu ya da sahilde uzandığınız huzurlu anları hayal ederek gecirin. Hatta duşta olmanın huzurunu bile hissedebilirsiniz.

5. Kafeinsize donun

Kafein genellikle rahatlamaya fayda etmez. Dolayısıyla kahve icmek yerine kafeinsiz kahveyi ya da bitki caylarını tercih edin. Uykunuzun gelmesi kuvvetle muhtemel olsa da, garanti ediyoruz kafeinle uykusuz kaldığınız 3 saattense uyuyup uyandığınızda daha uretken 12 saatiniz olacak.

6. Banyo yapın

Bany0 yapmanın sakinleştirici etkisi aşikar. Ancak bunu gunluk bir rutinden ote biraz daha romantik bir havaya burundurmeniz sizi yeniden canlandıracaktır. Kokulu sabunlar ya da sakin bir muzik size yardımcı olabilir.

7. Bitki yetiştirin

Ev icinde yetişebilen bitkilerin terapi benzeri etkileri olduğu yapılan araştırmalarla kanıtlandı. Evet, yanlış okumadınız. Renkler ve kokularıyla terapi etkisi yaratabilen bu bitikler sizi de stresten uzaklaştırabilir.

8. Konuşun

Hislerinizi icinize atmanız sizi daha kaygılı ve stres dolu biri yapabilir. Bu duruma duşmeden once arkadaşlarınızla sıkıntılarınızı paylaşmanız stresini de azaltacak, sizi calışma doneminde daha sakin biri yapacaktır.

Universite Haber Ajansı.


__________________