İnsanların gercekte ne kadar uykuya ihtiyacları var? İdeal uyku saatleri yaş aralıklarıyla en doğru şekilde nasıl olceklendirilebilir? Bu gibi sorulara, ABD Ulusal Uyku Vakfı tarafından yonetilen, Loyola Universitesi Chicago Tıp Fakultesi Hucre ve Molekuler Biyoloji Departmanı’ndan Dr DonCarlos’un katılımcısı olduğu panelde, ideal uyku saatlerine dair yeni yanıtlar geliştirilmiş.
Ulusal Uyku Vakfı tarafından duzenlenen panelde, yeni doğandan başlayarak 65 ustu yaş aralığına kadar belirtilen olcekte, insanların ne kadar uyumaları gerektiğine dair oneriler mevcut.
Bu yeni yaklaşımda gece uykusunu neyin daha kaliteli hale getirdiğine dair daha geniş bir aralık mevcut. Orneğin; panelde, onceden 8,5-9,5 saat uyuması gerektiği belirtilen 14-17 yaş aralığındaki ergenlerin uyku saatlerini 8-10 saate cekmenin daha sağlıklı olduğu gosterilmiş.
Dr. DonCarlos ve farklı disiplinlerden uzmanlar, sağlıklı bireylerin uyku suresiyle ilgili 320 calışma bulgusuyla; kısaltılmış ya da uzatılmış uyku sureleri ve bunların sağlık uzerindeki etkilerini incelemiş.
Dr. DonCarlos, surecin buyuk bir titizlikle işlendiğine değiniyor. Panel, medikal organizasyon kurulu tarafından secilen Dr. DonCarlos’u da kapsayan 12 katılımcıdan oluşuyor. Dr. Carlos, hormonların beynin yapısı uzerinde nasıl etkileri olduğu uzerinde calışan bir noroendokrinolojist ve Amerikan Anatomi Cemiyeti’ni temsil ediyor.
Beynin hormon salınımından sorumlu kısmı hipotalamus; kucuk nukleuslerden oluşur ve en onemli gorevlerinden biri, hipofiz bezi aracılığıyla beyin ve endokrin sistem arası bağlantıyı sağlamaktır. Duyguların fizyolojik temelini de oluşturmaktadır. Hipotalamus tarafından salgılnan hormonlar vucut ısısını, aclığı, stres durumundaki cevapları, cinsel duyguları, sirkadyen ritm ve uykuyu yonetir.
Dr. Don Carlos, uyku fonksiyonu hakkında hala ayrıntılı bilgiler edinilmesi gerektiğini; uykunun hem restoratif hem de hafızayı guclendirici etkilerinin bilindiğini fakat her ne kadar yaşamın ucte birini uykuda gecirilse de, uykunun hangi fonksiyonunun bunu sağladığının bilinemediğini belirtmiş.
Ulusal Uyku Vakfı’na gore; yaş aralığına gore belirlenmiş uyku saatleri aşağıdaki gibi olmalı:
Yeni doğan (0-3 ay): Uyku aralığı her gun 14-17 saat olarak belirlenmiş (onceden 12-18 saatti) Bebekler (4-11 ay ): Uyku aralığı 12-15 saat olarak belirlenmiş (onceden 14-15 saatti) Yurumeye Yeni Başlayan Cocuklar (1-2 Yaş): Uyku aralığı 11-14 saat (onceden 12-14 saatti) Okul Oncesi Cocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat (onceden 11-13) Okul Cağı Cocukları (6-13 yaş): 9-11 saat (onceden 10-11’di) Ergenlik Cağındakiler (14-17 yaş): 8-10 (onceden 8.5-9.5) Genc Erişkinler (18-25 yaş): 7-9 saat 8 (yeni yaş kategorisi) Erişkinler (26-64): 7-9 saat olarak kalmalı 65+: 7-8 saat (yeni yaş kategorisi) Kaynak: sciencedaily
__________________