Ayurveda ve beyin gucunuzu acığa cıkararak sağlıklı ve mutlu olmak elinizde. Yapmanız gereken tel şey bu haberi okumak ve 7 kolay yontemi uygulamak. Hazır mısınız?

Hintlilerin eski tedavi sistemi Ayurveda, zihinsel performansa dair uc yaklaşım sunar:
dhi : Oğrenme ve kavrama
dhriti : Bilginin saklanması
smriti : Hafıza ya da hatırlama gucu

Ayurveda uzmanı Rama Kant Mishra, "En iyi zihinsel performans ve zihinsel potansiyelin tam anlamıyla kullanılması icin, bu uc etmenden her birinin en yuksek seviyesinde olması gerekir. Daha da onemlisi, uc etmen arasındaki koordinasyon en ideal seviyede olmalıdır," demektedir. Ayurveda, sağlıklı bir yaşam icin uc temel ogeye dikkat edilmesini onerir: beslenme, uyku ve yaşam tarzı. Aşağıda, Mishra'nın sunduğu ve beyin gucunu artıracak bazı ipucları bulunmaktadır:





Saf ve "oğretici" gıdalar alın

Mishra, "Ayurveda'ya gore, vucut tarafından emilerek yuzde yuz fayda sağlanması acısından doğal ve saf gıdalar almak cok onemli" demektedir. Gıdalar, doğadaki halleriyle en besleyici değere sahip olur.

Genetik olarak değiştirilmiş, işlenmiş ya da arıtılmış gıdalar, doğal besin değerlerini buyuk olcude yitirir. Mishra, bu tur gıdaların, zihinsel yeteneğe ilişkin uc ozellik -kavrama, saklama ve hatırlama- arasındaki idraki ve koordinasyonu bozduğunu iddia eder.

Kutulanmış ya da suni katkı maddeleri ve koruyucular ile saklanmış ya da yapay renk ve tatları olan gıdalar da birer tabudur. Mishra, taze ve organik malzemelerle yemek pişirmenin daha fazla zaman ve caba gerektirdiğini kabul eder ve şoyle der: "Ama, beyniniz ve aslında tum sisteminiz, bunun icin size teşekkur edecek ve daha yuksek performans gostererek cabalarınızın karşılığını odeyecektir."


Dengeli beslenmeye ozen gosterin

Ayurveda, vejetaryen beslenme tarzını onerir. Mishra, "Tahıllar ve baklagiller, beyni besler" demektedir. Pişirilmiş yeşillikler yiyin. Meyve ve sebzeye ağırlık verin. Tatlı ve sulu meyveler, harika birer temizleyicidir; toksinlerin vucuttan atılmasını sağlar.

Yağı tamamen bırakmayın; yağ, beyin dahil vucut genelinde bazı yaşamsal işlevlere sahiptir. Mishra, vucutta besleyici maddelerin emilimini engelleyen, yararsız ve ıvır zıvır yiyecekler ile şekerli icecekleri azaltmayı tavsiye eder.

Ayurveda'ya gore iyi beslenme alışkanlıkları, en az ne yediğiniz kadar onemlidir. Yemek yemek icin oturmak, işe ya da başka aktivitelere odaklanmak yerine yemeğe odaklanmak, zevkini cıkararak yemek onemlidir. Buz gibi soğuk icecekler, sindirimi olumsuz yonde etkiler ve besleyici maddelerin vucut tarafından kolayca ozumsenmesini engeller. Bu yuzden, cok soğuk iceceklerden uzak durulmalıdır.



Antioksidanların gucunu kullanın



Beyin, ozellikle serbest radikaller, stresi tırmandıran oksijen tabanlı reaktif kimyasallar, kirlilik ve gıdalardaki kimyevi maddelerden gelecek zararlara karşı hassastır. Serbest radikallerin hastalık ve yaşlanma ile bağlantısı olduğu geniş kabul gormektedir. Bu yuzden antioksidanlar, beynin etkin calışması icin yaşamsal oneme sahiptir.

En yeni araştırmalar, yabanmersininin antioksidan değeri nedeniyle beyni besleyen onemli bir yiyecek olduğunu gostermektedir. Ayurveda'ya ozgu antioksidan gıdalar arasında Amalaki olarak bilinen Hint bektaşi uzumu bulunur. Bu gıda, diğer baharatlarla birlikte en zengin C vitamini kaynağı olarak bilinir. Serbest radikallerden tam korunma icin hucre duvarlarının icinde ve dışında etkili olabilecek bir antioksidan bulmaya calışın.


Zihinsel potansiyeli geliştirmek icin baharat ve aroma kullanın



Ayurveda, "Medhya" baharatları adı verilen ozel bir baharat grubundan soz eder. Bunlar, ozellikle zihin icin yararlıdır. Mishra, "Bu baharatların her biri, oğrenme, saklama ve hatırlama yetilerini geliştirir; bu uc etmen arasındaki koordinasyonu guclendirir," demekte ve eklemektedir: "Beynin guclu bir bicimde beslenmesini sağlarlar." Zihin sağlığını ve zihinsel fonksiyonları geliştirdiği bilinen, Ayurveda'ya ozgu baharatlar arasında Shankhapushpi ya da Aloeweed, otantik Brahmi ya da Herpestis monniera, Indian Pennywort ya da Centella asiatica (Gotu Kola olarak da anılır) bulunur.

Bazı esanslı yağlar, zihin icin mukemmel birer aromaterapidir. Zihin acıklığı ve dikkat icin biberiyeyi deneyin. Zihinsel yorgunluğu yok etmek ve konsantrasyon gucunuzu artırmak icin fesleğen yağı kullanın. Nane ve limon yağları, zihni uyarıcı etkisi olan diğer maddelerdir.


Stresi kontrol edin

İster zaman baskısından, isterse zorlu iş ilişkilerinden kaynaklansın, stres ve endişe, zihinsel performans uzerinde cok olumsuz etkilerde bulunabilir.

Sakin, dingin ve dengeli bir zihin, odaklanma, dikkat suresi, bilginin saklanması ve sorun cozme yeteneği bakımından rakipsizdir. Mishra, "Ciddi bir sorun haline gelmeden stresi kontrol etmek onemlidir; cunku, stresin beyin hucrelerine zarar verdiği ya da yok ettiği bilinmektedir. Ote yandan, pek cok sinir ilacının, zihinsel performansı daha da zayıflatan yan etkileri olabilmektedir," der.

Gelecekteki işleri planlamak ve zaman cizelgelerini yonetmek, yoğun zihinsel aktivite esnasında kısa aralar (beş dakika bile olsa) vermek ve iş ile dinlenme arasında sağlıklı bir denge kurmak da işe yarar. Transandantal Meditasyon tekniği ya da diğer rahatlama teknikleri de stresi kontrol etmede yararlıdır. Rahatlatıcı muzik dinlemek, sandal ağacı ya da lavanta gibi rahatlamanıza yardımcı olacak kokular kullanmak, tek başına ya da kafa dengi bir arkadaşla sakin bir akşam yuruyuşune cıkmak, zihni ve duyguları dengelemeye yardım eder.


Yeterli ve kaliteli uyku uyuyun


Modern toplumun bir başka sorunu olan yetersiz ya da verimsiz uyku da stresle yakından ilgilidir. Mishra, "Diyet ve yaşam tarzının yanı sıra uyku da Ayurveda'nın temel taşlarındandır. Bu uc etmenin tamamının karşılanamaması durumunda iyi bir fiziksel ve zihinsel performans sağlanamaz," der.

8 saat boyunca uyumak, kaliteli uykudan daha az onemlidir. Ayurveda'ya gore kaliteli uyku, zihnin duyularla olan bağlantısını tamamen kopardığı zaman gercekleşir. Zihni besler ve gencleştirir; kısa ve uzun zamanlı zihinsel gucu geliştirir. Mishra, gun boyu vucut direncini artırmak ve geceleri kaliteli bir uyku icin, her gun ılık yağlarla tum vucuda masaj yapmayı onerir. Kafein, alkol ve nikotin gibi uyarıcı maddeleri kesmek, yatak odasında işle ilgili malzeme bulundurmayı yasaklamak ve zihni rahatlatıcı bir uykuya hazırlamak icin akşamı uyarıcı etkinlikler yerine sakinleştirici işlerle gecirmek faydalı olur. Aromaterapinin de yararı buyuktur. Lavanta, papatya, yasemin ve tatlı portakal karışımını ya da sade lavantayı deneyin.


Kullanın ya da kaybedin!

Yaşınız ya da mesleğiniz ne olursa olsun, beyninizin en ust duzeyde performans gostermesi icin surekli kullanılması gerekir. Mishra, "Beyninizin hurdalıktaki bir araba gibi paslanmasını istemiyorsanız, bulmaca cozerek, Shakespeare'den dizeler ezberleyerek ya da yeni bir beceri oğrenerek beyninizi calıştırın," der. Zihninizdeki şeyleri netleştirmek icin sorular sormak, gorselleştirme teknikleri ve cağrışımlı hafıza oyunları, beyni zinde tutabilir.