Gunluk hayatın akışı icindeyken sağlıklı beslenmenin imkansız olduğunu mu duşunuyorsunuz? Bu 11 akıllı strateji sayesinde ne kadar yoğun olursanız olun daha sağlıklı şeyler tuketebileceksiniz. Yaz ayları gelmeden bu tuyoları hayatınızın bir parcası haline getirmeyi unutmayın.
1. Sağlıklı şeyler alın
Sağlıklı beslenmek istiyorsanız buna ilk olarak supermarketteyken başlamalısınız. Bunu yapabilmek icin de iradeli olup market icinde işlenmiş gıdaların olduğu reyonlar yerine sebze ve meyve alanlarında gezmekte fayda var.
2. Renklendirin!
Bunca zamandır sağlıklı yiyeceklerin sıkıcı olduğunu duşunduk. Aslında bu tamamen sizin bakış acınıza ve yiyeceklere yaklaşımınıza gore değişiyor. Eğer yediğiniz sağlıklı şeylere taze yeşillikler ve renkli meyveler eklerseniz cok daha canlı, iştah acıcı ve hic de sıkıcı olmayan bir tabak elde etmiş olursunuz.
3. Yemek yapmaya uşenmeyin
Sağlıklı şeyler pişirmeye zaman ayıramadığımız icin sıklıkla son dakika yenen sağlıksız şeylerden oturu vicdan azabı cekebiliyoruz. O yuzden yeni tarifler keşfedip sağlığımızı duşunerek yemek yapmaya zaman ayırdıkca kendimizi cok daha iyi hissediyor olacağız. Biraz vakit ayırarak sadece lezzetli yemekler değil, evde elma sirkesi bile yapabilirsiniz.
4. Sağlıklı atıştırmalıklarınızı 7/24 yanınızda taşıyın
Kotu beslendiğimiz zamanlar ana yemekler sırasında değil atıştırmalıklar sırasında daha cok oluyor. Boyle olunca canımız tatlı cektiğinde cok kalorili tatlılara yonelebiliyoruz. Ama yiyeceğiniz yemek kadar karnınız kazındığında yiyeceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar konusunda hazırlıklı olmakta da fayda var. Bu konuda meyve ve kuruyemiş tam bir kurtarıcı!
5. Yeni tarifler bulun ve keyifle deneyin
İnternet uzerinde yer alan binlerce tariften sağlıklı olanlarına goz atarsanız bol kalorili lezzetlerin daha az suclu olanlarına erişebilirsiniz. Yeni tariflere bakarken “sağlıklı lazanya” ya da “duşuk kalorili pizza” gibi sağlıklı şeyler aratmayı deneyebilirsiniz.
6. Gizlice sebze ekleyin
Kabul edelim kimsenin canı 24 saat boyunca salata ve cok sağlıklı bir corba cekmez. Boyle anlarda sağlıklı yaşam tarzınızdan odun vermemek icin canınızın cektiği yemeklere gizlice bol bol sebze ekleyebilirsiniz. Orneğin, ıspanaklı kiş, sebzeli omlet ve karnabahardan pizza gibi tarifler cok yardımcı olabilir.
7. Daha kucuk porsiyonlara alışın
Yıllardır duyduğumuz bu tavsiyeyi artık hepimiz biliyoruz ancak bu gercekten etkili bir yontem. Araştırmalar kucuk tabaklar tercih edilince bunun fark yarattığını ispatladı. Kullandığınız tabak ve bardakların yiyeceğinizle zıt renklerde olması da etkili olan bir yontem.
8. Renkli sular hazırlayın
Alkollu ve gazlı icecekler vucuda ekstra şeker ve kalori yuklenmesinde başrol oynuyorlar. Gun icinde icmeniz gereken suya limon, cilek, boğurtlen atabilir, iceceğiniz suyu daha faydalı hale getirebilirsiniz.
9. Yiyecekleri farklı paketleyin
Yiyeceklerin şeffaf bir şekilde sarıldığında bunun yiyeceklere bakışımızı etkilediğini soyleyen araştırmalar var. Bu yuzden yiyeceklerinizi şeffaf şeylerle sararsanız bu size ayrıca bir hatırlatma olacak.
10. Mutfağınızı temiz tutun
Kimse kirli bir mutfakta keyifle vakit geciremez. Tum calışma alanınızın temiz olduğundan emin olun. Sonra da mutfakta kendinize daha sağlıklı şeyler hazırlamak icin guzel bir ortam yaratıp kolları sıvayın.
11. Başkalarıyla yiyin!
Yemeklerinizi mumkun oldukca başka insanlarla yemeye calışın. Yalnız başına ozellikle de televizyon ya da bilgisayar karşısında yemek yemek farkındalıkla yemeye engel oluyor. Başkalarıyla yemek ise yediklerinizden aldığınız keyfi artırıyor.
Bonus: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: Kaynak: 1