Bizi olmadık zamanlarda yakalayan baş ağrılarına tutulduğumuzda ya yataktan cıkmadan gecmesini umut ederiz ya da hemen bir ilac almak isteriz. Uzmanlara gore baş ağrılarını doğal tedavilerle de gecirebilmek mumkun. Duzenli ve şiddetli baş ağrısı sorunu yaşıyorsanız, migren ya da başka bir hastalığın belirtileri olabilir, kesinlikle bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz. Gunluk koşuşturma, yoğunluk ya da stresten dolayı oluşan baş ağrısına ne iyi gelir cozum onerileri arıyorsanız doğru yerdesiniz. Eğer migren ile mucadele ediyor ve ilacsız, doğal yontemleri arıyorsanız Migrene Ne İyi Gelir listemize de goz atmanızı tavsiye ederiz.
Yaşam kalitenizi altust eden baş ağrısı nasıl gecer sorusuna cevap ilacsız ve doğal cozum onerilerimiz.
1. Lavanta yağı kullanın
Lavanta guzel kokmakla kalmıyor ayrıca baş ağrıları ve migren ağrıları icin de etkili bir doğal tedavi yontemi olarak ağrılarımızı azaltıyor. Kaynamış 2 ya da 3 bardak suya 2 ya da 4 damla lavanta yağı ekleyip buharını koklamak doğal bir baş ağrısı tedavisi sağlıyor. Ancak lavanta yağını ağız yolundan almamalısınız.
2. Nane yağının ferahlığından yararlanın
Nanenin ferahlatıcı etkisi nedeniyle nane yağı, tansiyon ve gerginlikle alakalı baş ağrılarında rahatlatıcı bir doğal tedavi yontemi olarak kullanılıyor. Baş ağrıları genellikle vucutta kan akışının zayıflığından kaynaklanabiliyor ve nane yağını da lavanta yağı gibi kullandığınızda akışı hızlandırabiliyor. Nane yağı ayrıca sinusleri acarak kan dolaşımınıza daha fazla oksijen gitmesini sağlıyor.
3. Fesleğen yağını da değerlendirin
Pizza ve makarnaların uzerinde gormeye alışkın olduğumz fesleğen hem cok lezzetli hem de cok guzel kokan bir bitki. Baş ağrısı icin doğal tedavi yontemlerini tercih eden kişiler de fesleğenden uretilen yağı doğal bir tedavi yontemi olarak kullanıyor. Bu yağ kas gevşetici olarak cok işe yaradığı icin baş ağrılarına ve gucsuz kaslara da cok iyi geliyor.
4. Keten tohumundan omega 3 alın
Bazı baş ağrıları iltihaplar nedeniyle ortaya cıkabilir. Omega 3 yağ asitlerinin azalttığı bu problemde keten tohumu da omega 3 yonunden zengin olmasıyla baş ağrılarınızı hafifletici bir etki yaratabilir. Omega 3 ’u keten tohumu yerine balık yağından da alabilirsiniz. Balı yağının faydaları saymakla bitmez.
5. Kahve icin ama cok abartmayın
Baş ağrısının sizi vuracağını hissettiğinizde hemen bir fincan kahve icmek eski bir taktiktir. Cunku kahvenin ağrı kesici etkisi erken safhalarda cok etkili olabilir. Ancak yine de cok fazla tuketmemek gerekiyor cunku uzmanlar kahvenin tuketilmediği gunler kotu hissetmenize neden olabileceğini vurguluyorlar.
6. Guneşten uzak durun
Harvard Universitesi ’nde yapılan bir araştırmaya gore parlak guneş ışığı, sıcak ve susuzluk baş ağrılarını tetikliyor. Migrenlerin onune gecmek icin sıcak yaz gunlerinde plaj şemsiyesi altında durmakta ve guneş gozluğu takmakta fayda var.
7. Parmakla akupunktur uygulayın
Geleneksel Cin tedavi uygulamalarına gore, elinizde baş parmağınızla işaret parmağınız arasında kalan noktaya diğer elinizle baskı uygularsanız bu sizin baş ağrınıza yardımcı olabilir. Daha fazla etki gostermesi icin baskı uyguladıktan sonra 5 dakika boyunca dairesel hareketler cizebilirsiniz. Uzmanlara gore bu hareket dikkati ağrıdan bu bolgeye getirdiği icin ağrıyı daha hafif hissetmenizi de sağlıyor.
8. Sıcak bir duş alın
Pek cok kişi genellikle bağ ağrısı cektiğinde soğuk suyu tercih eder ancak uzmanlar boyle anlarda buharla doku bir duşun bizim asıl ihtiyacımız olan şey olduğunu soyluyor. Uzmanlar baş ağrısıyla uyanılan zamanlarda yatakta kalmaya devam edip gecmesini ummaktansa, kahvaltı yapıp kahve ictikten sonra sıcak bir duş alınmasını oneriyor. Eğer baş ağrınız grip ya da sinuzit ile ilgiliyse, bu ılık hava nazal yollarınızı da acma etkisi gosterecektir.
9. Alnınıza buz koyun
Uzmanlara gore alın bolgesine ıslak bir havlu koymak ya da buz torbasıyla soğuk kompres yapmak hem gecici bir rahatlık sağlıyor hem de bazen muhtemelen tamamen yok olmasını da sağlayabilir.
10. Susuz kalmayın
Baş ağrılarının sebeplerinden biri de dehidrasyon. Ozellikle de alkol aldıysanız bu daha sonra susuzluk nedeniyle size baş ağrısı olarak geri donebilir. Bu yuzden baş ağrınız başlar başlamaz buyuk bir bardak su icin ve gun icinde yudum yudum su icmeye devam edin. Erkeklerin gun icinde 3 litre kadınlarınsa 2.2 litre su icmeleri oneriliyor. Baş ağrınız varsa o zaman suyu cok soğuk icmemeye de dikkat etmelisiniz.
11. Başınızın arkasına masaj yapın
Başınıza masaj yaparak migren ağrılarını hafifleterek iyi hissedebilirsiniz. Brezilyalı araştırmacılar başın arka kısmında ense kokune yapılan masajın migren ağrısını azalttığını vurguluyor. Genel bir baş masajının da baş ağrılarına karşı etkili bir doğal tedavi olduğu belirtiliyor.
12. Boyun ve omuzlarınızı es gecmeyin
Boyun ve omuzlarınızdaki gerginlik de baş ağrılarına sebep olabilir. Nefes alıp vererek boynunuzu gevşetin, parmaklarınızı omuz kaslarınızda gezdirerek kucuk ve dairesel hareketlerle ense kokunuze doğru masaj yapabilirsiniz.
13. Duzenli olarak boyun egzersizi yapın
Boyun kaslarını gevşetmek ve guclendirmek kronik baş ağrılarınızın onune gecebilir.
14. Nefes egzersizlerinden destek alın
Bazen yalnızca doğru nefes alıp vermek bile tedavi yerine gecebilir. Derin nefes alışverişlerle rahatlama sağlamak vucuttaki gerginliği azaltarak baş ağrınızı da dakikalar icinde hafifletebilir.
15. Karanlık ve sessiz bir yerde dinlenin
Serin, karanlık ve sessiz bir yerde en az 30 dakika dinlenerek nefesinize odaklanmak rahatlamanızı ve baş ağrınızın hafiflemesini sağlayacak. Rahat giysiler giymek ve rahat bir şekilde oturmak da bu noktada daha iyi hissetmenize yardımcı olacak.
Kaynak:1,2,3