Kronik olarak kendimizi yorgun hissetmek hayatımızı ciddi manada kısıtlayan bir sorun halini almış olabilir. Daha da kotusu sebeplerini farkına varamadığımız takdirde surecin uzayıp gitmesidir. Duşmanı yeterince tanımadan, şuursuzca onunla savaştığınızda kısır bir dongu icerisinde enerjinizi tuketiyor olabilirsiniz. Biraz kendimize yardımcı olalım ve yaşam enerjimizi duşuren kronik yorgunluğun belirlenen muhtemel sebepleri uzerine yoğunlaşalım…
1. Yeterince su icmemek
İnsanın her hucresinin işlevini yerine getirebilmesi ve hayati olaylarını tamamlayabilmesi icin suya ihtiyacı vardır. Vucut sıvısının %2 kadar azalması bile hafif yorgunluk, yakın zamanlarda unutkanlık, dikkat dağınıklığı gibi buyuk sorunlar doğurabilir. Uzmanlar sıklıkla dile getiriyor, gun boyu devam eden ve vucudunuzun sizi yarı yolda bırakmasına sebep olan hafif yorgunluğun kaynağı yeteri kadar su tuketmemek!
2. Yorgunluk bahanesiyle egzersizlere ara vermek
Enerji tasarrufu yapacağınızı duşunerek egzersizlere ara vermek vucut dengemizi fena bozuyor. Araştırmalara gore; en az 20 ’şer dakikadan haftada uc gun olmak uzere 6 hafta boyunca duzenli egzersizden sonra programa uyan yetişkinlerin daha enerji dolu hissettiği kanıtlanmış. Duzenli egzersiz yapmak, dokulara oksijen sağlaması sebebiyle vucut direncimiz icin oldukca buyuk bir oneme sahip.
3. Demir Eksikliği
Eğer vucudumuzda yeteri kadar demir yoksa yorgunluk, halsizlik, bitkinlik gibi şikÂyetler başlıyor, demir azlığı en onemli yorgunluk nedenlerinden biri haline geliyor. Demir eksikliği depresyona yakalanmayı da kolaylaştırıyor. Hatta eğer demirimiz eksikse belleğimiz de daha zayıf oluyor. Sevgili bilim adamları yağsız kırmızı et, fasulye, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve fıstık ezmesi gibi besinleri yoğun demir kaynağı olarak belirtiyorlar.
4. Kahvaltı yapmamak!
Vucudumuz uyurken bile calışmaya devam ediyor… Gece uykusunda vucudumuz bizlere enerji sağlamak amacıyla gun boyu tukettiğimiz besinleri harcayarak sabaha hazır hale getiriyor. Fakat bu dongunun devam etmesi icin bizlerin de midemizi odullendirip kahvaltıyı eksiksiz yapmanız gerekiyor! Aksi takdirde yorgunluk, baş ağrısı, dikkat ve algılama azlığı gibi sıkıntılar baş gosteriyor. Duzenli baş ağrısı olanlar baş ağrısı nasıl gecer diye surekli duşunurken belki de sabahları sağlam bir kahvaltı ile gune başlamaları yeterli olacak.
5. Aşırı mukemmeliyetcilik ve sebep olduğu takıntılarımız
Kusursuza ulaşma cabasıdır mukemmeliyetcilik, kusursuza erişilemediğini hissettiği her an bir takım takıntılar da meydana getirir… İdeale ulaşmaya calışmak, hicbir hata ve eksik yapmamayı arzulamaktır. Bu kişilerin yuksek hedefleri vardır. Bu hedeflere ulaşmak icin yoğun bir caba harcarlar. Ulaşamadıklarında da buyuk bir hayal kırıklığı yaşarlar. İşler iyi gitmediğinde mukemmeliyetci kişilerde kronik yorgunluk, depresyon, yeme bozuklukları, ofke kontrol gucluğu, performans kaygısı ve ilişki problemleri gorulur. New York Universitesi psikiyatri profesoru Irene S. Levine; hedeflerimizi realist sonuclardan uzak kurduğumuz surece işin sonunda kişisel tatmin elde edemeyeceğimizi soyluyor. Durumun puf noktasının burada saklandığını soyleyebiliriz…
6. Sağlıksız beslenmek
Oğunlerimizde fast-food ağırlıklı besinler tercih ettiğimizde bu besinler genel olarak basit karbonhidratlar, şeker ve yağ gibi kısa sureli enerji veren maddelerden oluştuğundan oturu tukettikten kısa bir sure sonra yine kendimizi ac ve yorgun hissediyoruz. Diyorlar ki; Sabit kan şekeri icin her oğun tahıl ve yağsız proteini beraber tuketin. Tavuk, meyve, kahverengi pirinc, tatlı patates ve somon iyi secimler arasındadır.
7. “HAYIR!” diyememek
Hayır diyememek bir sure sonra insanı cevresine karşı kızgın ve kırgın biri haline getirebiliyor. Herkesin beklentisini karşılamak icin koştururken kendimizi yorgun buluyoruz… Sonucta sevdiklerimize gercekten iyi gelebilmek adına once kendimize iyi geliyor olmamız gerekmez mi? Unutmayın! Hayır demeyi insanları kırmak olarak değil, kendi isteklerinize onem vermek olarak duşunurseniz yaşamak istediğiniz hayatı yaşayabilme fırsatını kendinize yaratabilirsiniz…
8. Duzensiz uyku -Ozellikle hafta sonları-
Uykunun ne denli onemli olduğunu bilmeyenimiz kalmadığını duşunmekle beraber, “Pazartesi sendromu” kavramının ortaya cıkmasına sebep olan uykusuz pazar gecelerinin, kronik yorgunluğunuzun en buyuk tetikleyicisi olduğunu sizlere aktarmak isteriz. Yine de soyleyelim 6 ila 8 saat uyku şart ve gun icerisinde uyumak kesinlikle daha yorgun hissettiyor…
9. Cok fazla kafein tuketmek veya kafein eksikliği -Denge şart!-
Kafein eksikliğinin konsantrasyon problemleri, halsizlik ve enerji kaybına yol actığını bircok araştırma desteklemektedir. Bu yuzden gunde 2 veya 3 bardak kahve icerek yorgunluk hissini onleyebiliriz. Oğrenciler icin gun icinde 3 bardak kahveden fazlası bir sonraki gune yorgun uyanmaya sebep oluyor. Bilimsel araştırmalara gore yatmadan 6 saat once kahve tuketmek de verimsiz bir gecenin en buyuk sebeplerinden.
10. Akıllı cihazların uyurken başucunda durması
Neredeyse telefonlarımıza sarılıp uyuyacağız, belki de uyuyanlar var… Zararları azımsanacak gibi değil. Akıllı telefon, tablet ve bilgisayarların ekran ışıkları, uyku ve uyanıklık dongulerini duzenleyen melatonin hormonunu baskılayarak bu duzenin bozulmasına sebep oluyor. Bir sonraki gune yorgun uyanmamak icin akıllı aletlerimizden en az 14 cm uzakta uyumak gerekiyor…
11. Yoğun kaygılarımız ve uyumadan hemen once o kaygıları duşunmek
Kucuk sorunları buyutup dev gibi yaparak buyuk kaygılara sahip olmak bizleri zihinsel bitkinliğe hatta felc kalmaya kadar surukleyebilirmiş. Bu duşuncelere kapıldığımızı hissettiğiniz an derin bir nefes almanın, icinde bulunduğumuz cevreden uzaklaşmanın ve acık havada tempolu bir yuruyuş yapmanın iyi bir cozum olacağını belirtiyor uzmanlar… Ayrıca uyumadan hemen once sorunlarımızı duşunuyor olmanında beynin uykuya girdiği esnada verimini bir hayli etkilediği belirlenmiş. Olabildiğince zihnimizi yalnızca uykuya konsantre etmenin eğer başaramıyorsak bile guzel şeyler duşunmenin kaliteli bir uyku icin onemine değinilmiş.
Hepinize bol enerji ve guzel gunler dileriz!
Kaynak; 1, 2 3, 4, 5, 6