Kış aylarında hastalıklara daha cabuk yakalanıyor ve surekli kalın kıyafetler giydiğimiz icin kilomuzun farkında olamayabiliyoruz. Gec aydınlanan ve erken kararan hava nedeniyle de enerjimiz buyuk oranda duşuyor. Bu yuzden kışın gorevimiz oldukca zorlu… Hem hastalıklara karşı dinc ve guclu, hem de farkındalıkla ve ihtiyacımız doğrultusunda besinler yiyerek fit olmalıyız! Bunun icin duzenli olarak kış detoksu uygulamak oldukca faydalı oluyor. İşte kış detoksu hakkında bilmeniz gerekenler ve anahtar noktalar…
1. Şekeri mumkun olduğunca azaltın
Şeker bağışıklık sistemine negatif etki ediyor ve onu grip ve nezleye karşı savaşında gucsuz bırakıyor. Aynı zamanda mide ve bağırsaklarda da sorunlara yol acabiliyor.
2. Beslenmenize canlandırıcı baharat ve bitkiler ekleyin
Zencefil, sarımsak, zerdecal ve tarcın bağışıklık sistemini ısıtıcı yapıdadır. Hem yemeklerimizi lezzetli hale getirir hem de bağışıklık sistemine bir destek gorevi gorur.
3. Kok sebzeleri bol bol tuketin
Guzel bir lif ve karbonhidrat kaynağı olan kok sebzeler beta karoten yonunden de zengindir ve bu vucudumuz A vitaminini donuşturmek icin kullanır.
4. Sağlıklı yağları hem iciniz hem dışınız icin kullanın
Avokado, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı hem yemek hem de pişirme sırasında kullanmak icin harika. Hindistan cevizi yağı ya da zeytinyağını soğuk kış gunlerinde kuruyan cildinizi nemlendirmek icin de kullanmayı ihmal etmeyin. Cildinizi vucut fırcası yardımıyla da fırcalayarak kan dolaşımınızı canlandırabilirsiniz.
5. Corbalarınıza şifa katın
Eğer vejateryen beslenmiyorsanız kış aylarında bol bol kemik suyundan yapılmış corbalar yapabilirsiniz. Kemik suyu mineral ve kolajen yonunden zengindir ve vucudu ısıtıcı yapıdadır. Kış ayları cok fazla terlemiyor olsak bile vucudumuzun susuz kalmasına sebep olur. Bu yuzden bol bol sağlıklı sıvıya ihtiyac duyarız. Soğuk sıkılmış meyve suları yerine besleyici corbalar vucudunuzu sıcak tutmanıza yardımcı olacak.
6. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin
Kış detoksu uygulamak istediğiniz zamanlarda ozellikle sut urunleri, şeker, alkol, kahve, cay ve kırmızı et ve tavuktan kacının. Hamur işlerini azaltın. Bunun yerine buharda pişirilmiş veya ciğ sebze, taze meyve, balık, yumurta, tam tahıllı yiyecekler, kuruyemiş, tohum ve baklagiller ekleyin.
7. Farkındalık ve meditasyon icin zaman ayırın
Detoks yalnızca vucudumuzu toksinlerden arındırmak icin değil aynı zamanda zihnimizi de temizlemek icin yapılan bir rutindir. Bu yuzden yediklerimize dikkat ettiğimiz kadar zihnimize de aynı ozeni gostermemiz gerekiyor. Meditasyon yaparak zihninizi dinginleştirebilir ve sizi rahatsız eden duşuncelerden arındırabilirsiniz.
8. Katı diyetleri bir kenara koyun
Pek coğumuz yaz aylarına kadar forma girmek icin sıkı diyetler uyguladık. Bu yuzden vucudumuzu zorlamış olabiliriz. Kış aylarında katı ve sıkı diyetler uygulamak yerine vucudunuzun ihtiyaclarını giderecek besinler tuketmeye ve bunları farkındalıkla yemeye calışmanız sağlıklı detoksu bir yaşam tarzı haline getirmenize yardımcı olacaktır.
9. Kahveyi azaltın, bitki caylarına ağırlık verin
Soğuk kış gunlerinde icinizi ısıtmak icin birbirinden zengin bitkilerle yapılmış keyif caylarına ağırlık vererek vucudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olabilirsiniz.
10. Egzersizi ihmal etmeyin
Dengeyi bulmamız ve kilomuzu kontrol altında tutmamız icin egzersiz şart. Soğuk kış gunlerinde acık havada spor yapmak pek mumkun olmuyor. Ancak yine de kapalı alanlarda terlemenin yollarını bulmalısınız. Ağır ve zorlayıcı sporlar yerine sizi canlandıracak ve dengeleyecek yoga ya da esneme gibi basit ama etkili egzersizler yapabilirsiniz. Kan dolaşımınızı hızlandırmanız buyuk onem taşıyor.
11. Hamam keyfi yapın
Toksinlerden kurtulmanın en iyi yolu terlemek! Kış aylarında egzersizlerinizi ihmal etmeyerek ter atmaya devam edebilirsiniz. Bu surece pozitif katkı sağlaması icin hamam ya da sauna keyfi de yapabilirsiniz. Terleyerek toksinlerden cildinizi arındırmak icin duzenli hamama gidebilirsiniz. Bu cildinize ışıltı da katacaktır.
12. Kış detoksu yaparken kacınmanız gereken şeyler:
Kafein, şeker, alkol, sigara, bilgisayar ve televizyon ile fazla zaman gecirmek, stresli ortamlar
13. Kış detoksu yaparken hayatınıza katmanız ve kucaklamanız gereken şeyler:
Uyku ve dinlenme, acık havada temiz oksijen almak, yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, hamam, sauna, kuru cildi nemlendirip fırcalama.
Kaynak:1,2,3,4