Her nerede yaşarsanız yaşayın yaşam gun gectikce zorlaşıyor ve insanlar yavaş yavaş psikolojik olarak tukeniyor. Her ne kadar kendimizi maddi ya da manevi kazanclarımızla avutmaya calışsak da sonuc olarak yorgun duşuyor ve kendimizi ve hayatımızı sorgulamaya başlıyoruz.
İşte bu dongunun icinde ruh sağlığımızı biraz olsun koruyabilmek icin gunluk hayatımızda uygulayacağımız bazı alışkanlıklar kazanabiliriz. Bu alışkanlıkla hayatın yoğunluğuna kısa bir ara verip her şeye dışarıdan bakmamıza yardımcı olacak.
1. Uzun yuruyuşler yapın
Yapılan araştırmalarda yurumenin zihni boşaltmaya ve rahatlamaya yardım ettiği sonucuna varılmış. Bircok insan cok fazla stres altında kaldığında yurumeyi veya koşmayı tercih ediyor. Ayrıca bu uzun yuruyuşler sırasında omuzların duşuk olması da sizi psikolojik olarak olumsuz duşuncelere itiyor. Bu yuzden omuzlar geride olabildiğince uzun yuruyuşler psikolojinizi olumlu yonde etkileyecektir.
2. Her şeyin fotoğrafını cekmeyi bırakın
Coğu zaman hatıra olsun diye ya da sosyal medyada paylaşmak icin yediğimiz yemekten yuruduğumuz yola kadar her şeyin fotoğrafını cekiyoruz. Ama yine yapılan psikolojik araştırmalar gosteriyor ki surekli bir şeyin fotoğrafını cektiğinizde yaptığınız şeylerden zevk alamıyor ve anın tadını cıkarmaktan cok fotoğrafa odaklanıyorsunuz.
3. Egzersiz yapın
Mutlaka haftada en 3 defa duzenli egzersiz yapmaya calışın. University College London ’da yapılan bir araştırmaya gore haftada en 3 kere egzersiz yapanların daha az depresyona girdiği goruluyor. Depresif insanların buyuk bir coğunluğu ise duzenli egzersiz yapmıyor.
4. Ertelemeyi bırakın
Yapmanız gereken şeyleri erteledikce kafanız daha dolu olacak ve stresiniz artacak. Bu nedenle endişelenmeyi ve ertelemeyi bırakın. Halledebileceğiniz şeyleri korkularınız yuzunden ertelemek sadece size daha fazla zarar veriyor.
5. Size zarar veren ilişkilerinizden kurtulun
Surekli sizi aşağı ceken ve mutsuz eden bir ilişkini varsa surdurmeyin. Bu konuda siz ilişkinize dışarıdan bakamıyor olsanız bile guvendiğiniz insanlara, ailenize ve arkadaşlarınıza danışın. Eğer onlar da sizi mutsuz eden şeyin bu ilişki olduğunu duşunuyorlarsa daha fazla surdurmeyin. Bu sizin icin artık varlığını fark etmediğiniz bir yuk haline gelecek ve kafanızı surekli meşgul edecek.
6. Daha fazla uyuyun
Vucut fonksiyonlarınızın sağlıklı calışabilmesi icin yeterli uykuya ihtiyacınız var. Bu yuzden uyku surelerinizi arttırın. Uykunuzu alarak uyanmaya calışın.
7. Kendinize zaman ayırın
Bircok sorumluluk ve iş sizi bekliyor olabilir. Ama duzenli aralıklarla hayata ara verin. Bu işten eve donerken evinize kalan son 50 metrede durup cevreyi izlemek, gozlemlemek bile olabilir. Yada hafta sonu yatağınızda kalacağınız fazladan birkac saatte en sevdiğiniz kitabı okumak ya da en sevdiğiniz filmi izlemek. Sizi mutlu eden her neyse ona zaman ayırın. Ve bunu yaparken yalnız olmaya ozen gosterin.
8. Teknolojik aletleri kullanmaya ara verin
Akıllı telefonlar, tabletler, laptoplar surekli beynimizi uyaran aletler. Onlar surekli etrafımızda olduğu surece her ne kadar fark etmesek de zihnen yoruluyoruz. Bu yuzden onlar olmadan gecireceğiniz kaliteli zamanlar yaratın. Kendinize teknoloji detoksu yapın. Bir işiniz olmadan sırf alışkanlık olduğu icin elinize aldığınız telefona ayırdığınız vakti kısaltın.
9. Bircok şeyi aynı anda yapmaya calışmayın
Aynı anda bircok şeyi yapmak size ve zihninize zarar veriyor. Yemek yerken mail gondermeye calışmayın. Her işinize kısa da olsa ayrı vakitlerde yapmaya calışın.
Kaynak; 1