Balık yağı takviyeleri, vucudunuzun kas aktivitesinden hucre buyumesine kadar bircok fonksiyon icin ihtiyac duyduğu Omega-3 yağ asitlerini icerir. Vucut, Omega-3 yağ asitlerini kendisi uretemez, ancak beslenme yoluyla alır. Omega-3 yağ asitleri olarak bilinen faydalı yağlar acısından zengin olan balıklar arasında, uskumru, ringa balığı, ton balığı, somon, morina balığı karaciğeri, sardalya ve hamsi sayılabilir. Haftada 1-2 porsiyon yağlı balık tuketmiyorsanız balık yağı takviyeleri ile ihtiyacınız olan Omega-3 desteğini alabilirsiniz. Balık yağı faydaları dendiğinde akla once kalp sağlığı gelse de Omega-3 takviyelerinin beyin, kas ve iskelet sistemi, goz sağlığı ve ruh sağlığı acısından da son derece onemli yararları vardır.
1. Balık Yağı Takviyesi Nedir?
Kapsul, hap ve sıvı formda sunulan balık yağı takviyeleri, vucudun ihtiyacı olan farklı miktarlarda Omega-3 yağ asidi icerir. Balık yağı takviyelerinin iceriğinde goreceğiniz EPA (Eikozapentaenoik Asit) ve DHA (Dokozahekzaenoik Asit), Omega-3 ailesine ait yağ asitleri arasında balıktan elde edilen turleri ifade eder. Bazı kabuklu kuruyemiş ve tohumlardan elde edilen bitkisel kaynaklı Omega-3 ise ALA (alfa-linolenik asit) icerir. Fakat en yuksek yarar, EPA ve DHA iceriğinden elde edilir.
2. Balık yağı, kalp sağlığını destekler
Balık yağı, halk arasında iyi kolestrol olarak adlandırılan HDL kolestrol seviyelerini bir miktar arttırabilir. Omega-3 desteği, kan basıncının ve kandaki trigliserid duzeyinin duşurulmesine yardımcı olur. Araştırmalar, cok fazla balık tuketen kişilerin kalp hastalığına yakalanma riskinin daha duşuk olduğunu gosteriyor. Eğer yeterli miktarda balık tuketemiyorsanız kalp sağlığınızı korumak icin balık yağı takviyesi alabilirsiniz.
3. İnflamasyonu azaltır
İltihaplanma yani inflamasyon, kardiyovaskuler hastalık, obezite, kanser ve diyabet gibi hastalıklara zemin hazırlar. Omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu azaltarak anti-inflamatuvar etki gosterir ve sizi bircok hastalıktan koruyabilir. Omega-3 kullanımının, bağışıklık sistemindeki sorundan kaynaklanan inflamatuvar eklem hastalığı olan romatoid artritli kişilerde, eklem ağrılarını, sertliği ve ilac ihtiyacını azalttığı gorulmuştur. Artrit Vakfı, romatoid artrit ve osteoartrit (kireclenme) icin, gunde iki kez 2,6 grama kadar balık yağı onermektedir.
4. Goz sağlığını korur ve goz kuruluğunu iyileştirir
Omega-3 yağ asitlerinden biri olan DHA, gozun retinasının %60 ’ını oluşturur. DHA takviyesi, yaşa bağlı gorme bozukluklarının ve sarı nokta hastalığı olarak da adlandırılan makula dejenerasyonu gibi goz hastalıklarının oluşma riskini azaltır. Kuru goz sendromu denilen, yaşa ve yaşam şekline bağlı olarak gelişen rahatsızlığın onlenmesinde balık yağı takviyelerinden destek alınabilir. Omega-3 takviyesi, gozde tahrişin azaltılmasına da yardımcı olur. Goz sağlığı icin EPA ve DHA kombine Omega-3 takviyelerinden herhangi birini kullanabilirsiniz. Fakat yuksek DHA icerikli urunler, goz sağlığının korunmasında ve yaşlanmaya bağlı goz rahatsızlıklarında daha etkili takviyeler olarak kabul edilir. Yuksek DHA iceren balık yağı takviyeleri icin tıklayın.
5. Sağlıklı bir gebelik ve bebek gelişimi acısından Omega-3 desteğinin onemi
Doğum oncesi ve sonrasında bebeğin sağlıklı gelişimi, annenin beslenmesiyle doğrudan ilişkili olup, gebelik ve emzirme zamanları, ekstra ozen gosterilmesi gereken bir donemi icerir. Bebeğinizin beyin, sinir sistemi ve goz gelişimini desteklemek icin doktor kontrolunde Omega-3 takviyesi almanız gerekir. Bunun yanı sıra yeterli miktarda alınan Omega-3, anne karnındaki bebeğin bağışıklık sisteminin guclenmesine de katkı sağlar. Bebeğin gelişimine olduğu kadar gebelik surecinin sağlıkla tamamlanmasında da balık yağının olumlu etkileri vardır. Omega-3 desteği, erken doğum, hamilelik tansiyonu, gebelik zehirlenmesi (preeklampsi) riskini ve lohusalık depresyonu gecirme ihtimalini azaltır. Hamilelik ve emzirme donemlerinde doktorunuzun onerisiyle yuksek miktarda DHA ve EPA iceren Omega-3 takviyelerini kullanabileceğiniz gibi, sadece hamileler ve emziren anneler icin formule edilmiş balık yağı urunlerini de tercih edebilirsiniz.
6. Cilt sağlığını iyileştirir ve cildi guneşin olumsuz etkilerinden korur
Omega-3 yağ asitleri, cildin yapısal bileşenlerinden biri olup cilt sağlığının korunmasında oldukca onemli etkiler yaratır. Yeterli miktarda EPA ve DHA icerikli Omega-3 takviyeleri, cildin daha nemli, puruzsuz ve parlak kalmasını sağlayan lipit katmanı guclendirir. Balık yağı takviyesi, guneş hasarlarına karşı koruma sağlar. EPA icerikli Omega-3 desteği, yaşlanma etkilerini, sivilce ve akne oluşumu riskini azaltır.
7. Hafızayı guclendirir, dikkat eksikliğini ve odaklanma problemlerini azaltır
Omega-3 ’un bilişsel zekÂyla olan ilişkisi, balık yağı faydaları icinde gunluk yaşamınızı olumlu yonde etkileyecek en onemli yararlardan biri olarak sayılabilir. Duzenli olarak balık yağı takviyesi alan kişilerde hafıza ve odaklanma sorunları daha az gorulur. Omega-3, bilgi işleme suresinin hızına da olumlu etki sağlayarak bilişsel işlevin gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca yapılan bircok calışma neticesinde, DHA ve EPA takviyesinin, cocuklarda Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) belirtilerinde iyileşmeye katkı sağladığı yonunde sonuclar bildirmiştir. Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA, balık yağı takviyelerinde kombine şekilde bulunur. Beyin ve goz sağlığı icin yuksek DHA oranlı takviye kullanımı daha cok tercih edilmektedir. Yuksek DHA ’lı Omega-3 takviyeleri icin tıklayın.
8. Omega- 3 desteği, depresyon ve kaygı bozuklukları riskini azaltır
Yapılan bircok calışma, duzenli olarak Omega-3 takviyesi alan kişilerin depresyon, anksiyete bozukluğu ve kaygı gibi duygu durum bozukluklarına daha az yakalandığını gosteriyor. Ayrıca calışmalarda, %60 EPA iceriğine sahip Omega-3 takviyelerinin depresyon belirtilerini iyileştirdiği gozlenmiştir. Ayrıca Omega 3 yağ asidinin az tuketildiği ulkeler olan Yeni Zelanda, Kanada, ve Almanya ’da depresyon oranının %5, cok tuketilen Tayvan, Japonya gibi ulkelerde %1 olduğunu gosteren calışmalar vardır.
Balık Yağı Takviyesi Almadan Once Bilmeniz Gerekenler Balık yağı takviyeleri, farklı miktarlarda EPA ve DHA icerir. Dunya Sağlık Orgutu (WHO), yetişkinler icin gunluk 250-500 mg kombine EPA ve DHA alımını onermektedir. Bunun yanı sıra, kalp hastalığınız varsa, hamileyseniz ya da emziriyorsanız daha yuksek miktarlarda Omega-3 desteğine ihtiyac duyabilirsiniz. Doğru şekilde ve dozajda kullanım icin doktorunuzun ya da beslenme uzmanınızın tavsiyesine gore secim yapın. Omega-3 takviyeleri, kalsiyum, demir veya A, B1, B2, B3, C veya D vitaminiyle de zenginleştirilmiş halde bulunabilir. Farklı iceriklere sahip takviye urunler arasından ihtiyacına yonelik secim yapabilirsiniz. Omega-3 takviyelerinde en onemli unsur, saflıktır. Ağır metal ve kimyasal atık icermediği test edilmiş ve bağımsız kuruluşlarca sertifikalandırılmış olması gerekir. Balık yağı takviyeleri, Etil Ester (EE) ve Trigliserit (TG) olmak uzere iki farklı formda uretilir. Vucut Etil Ester turunu emmez, bu sebeple Trigliserid formda olan takviyeler tercih edilmelidir. Bonus: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: