Uyku, tum hayatımızı ve gunluk yaşantımızı etkileyen en onemli etkenlerden biri. Gun icindeki yuksek enerjimiz, mutluluğumuz ve motivasyonumuzun yolu duzenli uykudan geciyor.
Ama coğu insan geceleri ne yaparsa yapsın uyuyamıyor. Ustelik her şey normalken, hatta yorgun ve uykusuzken bile uyuyamayanlar oluyor. Genellikle bu durum “Butun gece donup durdum, uyuyamadım” şeklinde anlatılıyor.
Bazen gercekten kafamıza taktığımız şeyleri, bazen de oldukca sacma, hicbir anlamı olmayan şeyleri duşunurken buluyoruz kendimizi ve kabus gibi bir gece başlıyor. Duşunceleri durduramıyoruz, uykumuz olduğu halde uykuya dalamıyoruz. İşte bu problemi yaşayan kişiler icin uyku tutmayan gecelerde yapmaları gereken şeyler…
1. Yapılacaklar listesi hazırlayın
Genellikle insanları uykusuz bırakan şey endişeler oluyor. Belirsizlikler ve olumsuzluklar ister istemez beynimizi meşgul ediyor. Bu durumu atlatabilmek icin bir sonraki gunun ya da sizi endişelendiren gelecek bir zamanın planını yapabilirsiniz. Araştırmalara gore bu listeler ne kadar detaylı ve uzun olursa uykuya dalma suresi o kadar kısalıyor. Bunun nedeni ise kafamızda bizi endişelendiren şeyleri kısmen bir plana sokarak kendimizi daha iyi hissedebilmemiz. Belirsizlikleri azaltmak ve gelecek planları yaparak belli kararlar vermek daha huzurlu bir uyku icin yardımcı olacaktır. Bunu uyumadan once yapabileceğiniz gibi uyku tutmadığı anlarda, gece yarısı da yapabilirsiniz.
2. Yataktan cıkın
Surekli donup durup uyuyamdıysanız ve bu durum yarım saatten fazla surduyse yapacağınız en buyuk hatalardan biri yatakta kalmaya devam etmek olacaktır. Cunku yatakta kaldıkca uyuyamadığınızın farkında olacak ve bununla ilgili endişelenerek takıntı haline getireceksiniz. Bu durumda en iyi secenek yataktan kalkmak ve gercekten yorgun hissedinceye kadar yatağa donememek olacaktır. Bu sure icerisinde evdeki ufak tefek işlerinizi halledebilir ve beyninizi başka şeylerle meşgul edebilirsiniz.
3. Kitap okuyun
Bu oldukca klasik bir yontem ancak bazı puf noktalarını da hatırlatmak gerek. Orneğin okuyacağınız şeyin sizi heyecanladıracak bir şey olmamasına dikkat etmelisiniz. Yani en sevdiğiniz ya da heyecanla okumayı beklediğiniz roman yerine bilimsel makaleler, bilgilendirici veya ilgi alanınızın dışında kitapları okumaya calışın. Kısa bir sure sonra esnemeye başlayacaksınız. Eğer yatağınızda okumak işe yaramıyorsa başka bir yerde okumayı deneyin. Bu sizde uyuma ve yatağa donme isteği uyandırabilir.
4. Podcast dinleyin
Podcast yayınları ya da sesli kitaplar, uyumanız gerektiğini unutmanızı sağlayıp sizi bambaşka duşuncelere itebilir. Merakınızı uyandırabilecek heyecanlı konular yerine daha sakin konular secmeye calışın. Belki kulaklığınızı cıkaramadan uyuyakalırsınız, kim bilir?
5. Rahatlatıcı muzikler dinleyin
Elbette en sevdiğiniz playlistten bahsetmiyoruz. Sevdiğiniz ve keyif aldığınız şarkılar yerine dinlendirici doğa sesleri ya da enstruman sesleri dinleyebilirsiniz.
6. Nefesinize odaklanın
Uykuya dalmanın bir diğer yolu da tum odağınızı nefesinize vermektir. Ceşitli nefes egzersizler uygulayarak zihninizi arındırabilir, uykuya daha rahat dalabilirsiniz.
7. Meditasyon yapın
Duşuncelerinizi başka bir alana yoğunlaştırmanın bir diğer yolu da meditasyon. Ceşitli meditasyon videoları ve uygulamalarından yardım alarak zihninizi boşaltabilirsiniz.
8. Duşuk karbonhidratlı yiyecekler tuketin
Uyumadan once ağır yiyecekler yemek ve tatlı şeyler tuketmek sindirim sisteminizi yavaşlatır ve uyumayı zorlaştırır. Bu yuzden yatmadan once duşuk karbonhidratlı yiyecekler tuketebilirsiniz. Orneğin az miktarda patlamış mısır ya da tahıllı kraker veya biskuviler.
9. Uyumanıza yardımcı olacak mobil uygulamalar indirin
Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar yaydığı mavi ışık nedeniyle ne yazık ki rahat bir uykuya engel olan şeyler arasında. Hatta bu nedenle uyumadan en az yarım saat once elektronik cihazlardan uzaklaşmanız oneriliyor. Ancak eğer uykunuza bir turlu cozum bulamıyorsanız uyumaya yardımcı mobil uygulamalardan faydalanabilirsiniz. Orneğin mysleepbutton adlı uygulama ilgi cekici gorseller ve seslerle uyumanıza yardımcı oluyor.
Bonus: Uykusuzluk probleminiz kronikleştiyse bunu kabullenin ve doktorunuzla goruşun
Uykusuzluk zaman zaman bircok insanın yaşadığı bir problem. Ancak bunu bir turlu aşamıyor ve surekli uykusuzluk problemi cekiyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Uykusuzluğa sebep olacak ciddi bir sağlık probleminiz olabilir. Ya da sizin fark etmediğiniz ama bilinc altınızda takıntı haline getirdiğiniz psikolojik problemleriniz olabilir. Uykusuzluk probleminiz kronikleştiyse bunu ciddiye almalısınız.
Bonus 2: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: Kaynak; 1