Gunumuzde işlenmiş gıdalar ve fast food tuketiminin artmasıyla kilo problemleri de daha uzun sureli ve halletmesi zor problemler haline geldi. Uzerine hareketsiz yaşam ve aşırı sigara ve alkol tuketimi de eklenince adeta kilolar birer sağlık problemi oldu.
Kilo problemlerinde ise en cok şikayet edilen ve incelmesi zor bolge genelde bel ve karın bolgesi oluyor. Bunun ise bircok farklı sebebi var. İşte kilolarınızdan kurtulamamanızın sebepleri…
1. Aşırı alkol tuketimi
Alkol tuketimi, sandığınızdan daha fazla kalori almanıza sebep olur. Ayrıca alkoldeki kaloriler vucutta depolanmaz. Bu yuzden vucudunuzda alkol olduğu surece tum metabolizma alkole odaklanır. Bu da metabolizmayı yağ yakma gorevinden uzaklaştırır. Tum bu surec bel bolgesinde yağlanmaya sebep olur. Araştırmalar, yaşlılarda alkol tuketimi fazla olanlarla az olanlar karşılaştırıldığında fazla olanların daha sağlıklı olduğunu gosterse de muhtemelen onlar diğer tum şeylere dikkat ediyorlar. Yani alkolun vucudunuza faydalı olabilmesi icin ne ictiğinize dikkat etmeli ve bilincli tuketmeli, vucudunuzu yormamalısınız.
2. Yaşlanma
Yaşlandıkca vucudun kilo alıp verme alışkanlıkları değişir. Hem erkekler hem de kadınların metabolizması yavaşlar ve vucudunun normal olarak calışabilmesi icin ihtiyacı olan kalori miktarı değişir. Ayrıca kadınlar icin menopoz donemi de oldukca sıkıntılıdır. Eğer menopozdan sonra kilo alırlarsa ozellikle gobek bolgesini eritmek cok daha zordur. Menopozda, ostrojen ve progesteron hormonlarının uretimi yavaşlar ve testosteron seviyeleri de duşmeye başlar. Kadınlardaki bu değişim karın bolgelerindeki kiloların yerleşmesine neden olur.
3. Yanlış yapılan antrenmanlar
Gunluk olarak yaptığınız yuruyuşler, koşular ve kardiyo egzersizleri kilo vermeniz icin yeterli olmayabilir. Bu konuda uzmanlar hem kilolara hem de dolaşım sisteminize etki edecek kombinasyonlar oluşturmanızı oneriyor. Guc gerektiren antrenmanlar genellikle kas kitlenizi arttırmaya yoneliktir. Kaslar her zaman daha fazla kalori yakımı sağlayacağı icin orta zorlukta yaptığınız egzersizlerin en az yarısı kadar da yuksek zorlukta egzersizler yapmanız gerekiyor. Elbette bu konuda vucudunuza gore en iyi kararı verecek olan kişisel antrenorunuz.
4. Cok fazla işlenmiş gıda tuketimi
Cok fazla işlenmiş gıda tuketmek direkt olarak midenize zarar verdiğinden doğal olarak gobek yağlarını eritmenizi de zorlaştırıyor. Bunun icin sık sık meyve, sebze ve kepekli tahıllar tuketilmeli.
5. Yanlış yağ tuketimi
Vucudun tum yağlara tepkisi farklıdır. Bu noktada ozellikle doymuş ve doymamış yağ tuketimine dikkat etmek gerekiyor. Doymamış yağlar da kendi icinde tekli ve coklu olarak ikiye ayrıldığından hepsini vucudumuzun ihtiyacı olduğu zamanlarda ve doğru miktarlarda tuketmek onemli. Bu nedenle eğer ozellikle karın bolgenizde kilo probleminiz varsa doktorunuzla yağ tuketiminiz hakkında konuşabilirsiniz.
6. Yaptığınız antrenmanların yeterince zor olmaması
Vucudunuzun ihtiyacı olan antrenman programını oluşturduğunuz halde hale bir sonuc alamadıysanız antrenmanlarınızı daha da zorlaştırmanız gerekiyor. Ozellikle karın bolgesindeki yağlardan ve kilolardan kurtulmak icin cok daha zor ve daha yoğun antrenmanlar yapmalısınız.
7. Fazla stres altında olmak
Hayatınızda yaşadığınız tum olumsuzluklar sizi buyuk bir stres altına sokar. Bu da kilolarınıza yeterince odaklanamamanızı sağlar. Ayrıca stres hormonu kortizol, yağ birikimine neden olur.
8. Az uyku
Herkesin bildiği gibi gunde en az 7-8 uyumak sağlıklı bir vucudun ilk gerekliliklerinden. 16 yıl boyunca 70 bin kadınla yapılan bir araştırma sonucu, gunde 5 saatten az uyuyanların 5 saatten fazla uyuyanlar gore 30 kilo veya daha fazla kilolu olma olasılığı yuzde 30.
9. Elma şeklinde vucuda sahip olmak
Eğer genetik olarak elma şeklinde bir vucuda sahipseniz ne yazık ki bel bolgesindeki kilolarınızdan kurtulmanız daha zor, ama imkansız değil.
10. Herhangi bir hastalık
Duzgun bir beslenme ve gerekli antrenmanlarla hala kilo veremiyorsanız kilo vermenizi engelleyen herhangi bir hastalığınız olabilir. Diyabetik problemlerler ve testosteron oranları en sık karşılaşılan problemler.
11. Motivasyon duşukluğu
Kilo vermede en onemli şey inanmak. Bu nedenle eğer tum yaptıklarınızı isteksiz bir şekilde yapıyorsanız olumlu sonuclar alamamanız mumkun. Her şeyden once motive olmanız ve inanmanız gerekiyor.
Kaynak; 1