Bircok kişi daha sağlıklı olabilmek ve istediği vucut olculerine ulaşabilmek icin diyetler yapıyor, spor salonlarında saatler harcıyor. Ama ne yazık ki ne sporu ne de diyeti uzun sure surdurebilmek mumkun olmuyor. Her gun duzenli olarak uyuyor olmamız ise uykuda kilo verebilmek icin yapılabilecekleri getiriyor akla.
Gun icinde kalori yakarken, gece uyuduğumuzda da kalori yakma işlemi devam eder. Vucut hucre yenilemesine başlar, kan dolaşımı, horman seviyelerinin ayarlanması gibi bircok işlevi gercekleştirir. Biz de uyurken daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak ve kilo vermenize yardımcı olacak şeyleri listeledik…
1. Uyumadan once protein ağırlıklı bir icecek icin
Araştırmalar, uyumadan once alınan proteinin uyurken yakılan kalori miktarını arttırdığını gosteriyor. Ayrıca protein, kas onarımına da yardımcı oluyor ev kas kutlesinin artmasını sağlıyor. Protein shack olarak adlandırılan icecekleri evde, protein tozu kullanmadan hazırlayabilirsiniz.
2. Akşam yemeklerini az miktarda yiyin
Uyumadan once yemek yemekten veya akşam yemeklerini abartmaktan kacının. Oğunlerinizi kucuk tutun. Uyurken vucudumuz buyume hormonu salgılar. Eğer cok yemek yerseniz buyume hormonu yiyecekleri yağ olarak depolar.
3. Uyumadan once alkol almaktan kacının
Uyumadan en az 3 saat once alkol almayı bırakmalısınız. Vucut, uykudan hemen once alınan alkolu metabolize etmeye calışırken en fazla kalori yakılan uyku evresi olan REM evresine gecemez.
4. Kendinize bir uyku zamanı belirleyin
Hayat bicimlerimiz coğu zaman uyku duzeni yaratmaya ve uymaya musade etmiyor. Her gun aynı saatlerde uyumaya, gerekirse izlediğimiz dizilerden veya uzayan sohbetlerden fedakarlık edip uyku duzenine uymak gerekiyor. Duzenli uyku, geceleri daha fazla yap yakmaya yardımcı oluyor. Araştırmalar, uykusunu iyi almış insanların az uyuyanlara gore yemek sonrası daha fazla kalori yaktığını gosteriyor.
5. Uyumadan once egzersiz yapmayın
Bu vucudunuzun canlanmasını sağlar ve boylece derin bir uykuya dalamazsınız. Eğer akşamları egzersiz yapılacaksa bu uyumadan en az 4 saat once olmalı.
6. Yatak odanızdaki tum elektronik cihazları kaldırın
Elektronik cihazların yaydığı kısa dalga boylu mavi ışık, uykuya yardımcı en onemli hormon olan melatonin salgılanmasını yavaşlatır. Bu da sağlıklı bir uykuyu engeller.
7. Daha duşuk sıcaklıkta uyuyun
Daha soğuk bir ortamda uyumak, kahverengi yağ dokusunun daha fazla ısı uretmesine ve boylece daha cok kalori yakmamıza neden oluyor. Ayrıca metabolizma hızlanıyor ve kan şekeri kontrolu artıyor.
8. Tamamen karanlık bir ortamda uyuyun
Karanlık ortam, uykuya dalmaya yardımcı olan melatonin uretimini arttırırken kalori yakımını hızlandıran hucrelerin calışmasını sağlar. Aydınlık bir ortamda uyumak ise, uykuya tam olarak dalamamaya sebep olur.
9. Cıplak uyumak
Cıplak uyumak oldukca garip gorunse de vucuda bircok faydası vardır. Vucudun serin kalmasını ve boyle yağ yakma surecinin hızlanmasını sağlar.
Bonus: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: Kaynak; 1