Yoga yapmanın sinire strese iyi geldiği artık neredeyse herkes tarafından bilinen bir gercek. Peki, son donemlerde giderek populerleşen, faydaları say say bitmeyen bu binlerce yıllık uygulama biraz abartılıyor mu yoksa gercekten sağlığı donuşturucu etkisi var mı?
Yoga, Hindistan ’da binlerce yıldır uygulansa da, Batı toplumlarında ve ozellikle ulkemizde yeni yeni fark ediliyor. Gelişen teknolojinin de imkanları sayesinde bu antik uygulamanın faydaları her gecen gun bilimsel olarak kanıtlanıyor. İşte karşınızda yoganın bilim insanlarının kollarını sıvayarak keşfettiği, kanıtlanmış ve sizin de faydalanmanız gereken etkileri…
1- Yoga yapmak kalp ve damar sağlığını geliştiriyor
Kalp damarlarındaki daralma hipertansiyona sebep oluyor. Koroner atardamarlardaki tıkanma ise kalp hastalıklarına neden oluyor. Duzenli olarak yoga yapmak, kan damarlarını rahatlatarak kan basıncını duşuruyor. Aynı zamanda ise kalp kaslarına kan akışını yukseltiyor.
Diabetology & Metabolic Syndrome isimli yayında paylaşılan bir araştırmaya gore; metabolik sendrom ile mucadele eden 182 orta yaşlı Cinli uzerinde yapılan bir araştırmada, bu kişilere bir yıl boyunca yoga yaptırıldı ve gelişimleri gozlendi. Yoga pratiği sonucunda hastaların yalnızca kan basıncı duşmekle kalmadı aynı zamanda kilo verip incelmelerine de yardımcı oldu.
2- Yoga yapmak kronik boyun ve bel ağrısını engelliyor
Postur yoganın adeta bel kemiği… Bu yuzden duzenli pratik yapmak, duruşunuz icin cok faydalı. Cunku duzenli ders, duruşunuzu duzeltmekle kalmıyor aynı zamanda ağrıları da hafifletiyor. Araştırmalar yoganın, kronik boyun ve bel ağrılarını tedavi etme konusunda onemli bir arac olabileceğine işaret ediyor.
3- Yoga yapmak daha berrak bir zihin sağlıyor
Yoga hareketleri vucudunuzu daha esnek yapmakla kalmıyor aynı zamanda bu etkiyi beyniniz icin de yapıyor. Haftada iki kez 30 dakika kadar yoga yapan, yaşları 53 ile 96 arasında değişen 133 kişiyle yapılan bir araştırma, bu kişilerin bilişsel işlevlerinde gelişme yaşandığını ortaya koydu. Cunku uzmanlar, yoga sırasında nefese odaklanmanın, oksijen ve hareket sayesinde beyin ve bedene giden kan akışının yukselmesi anlamına geldiğini belirtiyor.
4- Yoga yapmak diyabeti kontrol ediyor
Yoga yapmak sindirim ateşi olarak duşunulen agni ’yi yukseltiyor. Uzmanlar, sindirim geliştirilirse, kan şekerinizi de geliştirebileceğinizi ve dengeleyebileceğinizi belirtiyor. Ve bu, diyabetin onlenmesi ve kontrolu icin oldukca onemli. Journal of Clinical and Diagnostic Research ’te yayınlanan bir araştırmada, 6 ay boyunca yoga yapan Tip 2 diyabetli 30 erkeğin, kanlarındaki glukoz seviyelerinde belirgin bir şekilde duşuş olduğu gozlenmiş.
5- Yoga yapmak stres ve anksiyeteyi uzaklaştırıyor
Yoganın sakinleştirici etkisini artık neredeyse bilmeyen yok. Anxiety and Depression Association of America, yoganın stres hormonu kortizol seviyelerini azalttığına işaret ediyor. Yaşları 25 ve 45 arasında değişen ve orta seviyede kaygı bozukluğu, depresyon ve yuksek seviyelerde stres sahibi olan 52 kadın arasında yapılan bir araştırma, haftada iki kez yoga yapmalarının ardından katılımcıların cok daha iyi hissettiklerini, ruh hallerinin değiştiğini, daha iyi gorunduklerini paylaştıklarını ve anksiyete uzerinde daha iyi kontrol sağladıkları sonuclarına ulaştı.
6- Yoga yapmak depresyonu azaltıyor
Doğum sonrası depresyonu yaşayan kadınlar arasında yapılan bir araştırma sonucu araştırmacılar, doğum sonrasında 8 hafta boyunca haftada iki kez yoga yapan kadınların, yapmayanlara gore anksiyete ve depresyonlarında iyileşme gorulduğunu keşfetti.
Kanser hastaları arasında yapılan bir başka araştırma ise, 24 haftalık surecte, her gun 60 dakika yoga yapan meme kanseri ile mucadele eden kadınların, ruh hallerinde yoga yapmayanlara gore buyuk oranda gelişme gozlendiği rapor edildi.
7- Yoga yapmak yaşam suresini uzatıyor ve genc tutuyor
Journal of Alternative and Complementary Medicine ’de yayınlanan bir araştırmada, 31 yaşında obezite ile mucadele eden ve kilo verme zorluğu, motivasyonsuzluk ile tukenmişlik gibi hasta oykusu bulunan bir erkeğin, 90 gun yoga yapması ile olumlu etkileri analiz etti. Buna gore, Yoga ve meditasyonu bir yaşam tarzına getiren kişilerde yaşam tarzından kaynaklı rahatsızlıkların gorulme riski daha duşuk oluyor bu da yoga yapmanın uzun bir yaşamın sırlarından biri olduğu anlamına geliyor. Duzenli, hareketli ve stressiz bir yaşam da yaşlanmanın etkilerini en aza indiriyor.
8 – Yoga yapmak PMS etkilerini azaltıyor
Adet donemi oncesinde yaşanan semptomların olumsuz etkileri yoga sayesinde azalıyor. Complementary Therapies in Clinical Practice ’de yayınlanan bir araştırmada, adet kanamasının ilk gunu başlayan ve yumurtlamaya kadar suren surec olan folikuler ve yumurtlama sırasındaki luteal fazda, yoga yapan 11 kadında adet dongusunun daha rahat ve zihinsel olarak daha huzurlu gectiği tespit edilmiş.
Bonus: Evinde yoga pratiği yapmak isteyenler icin yoga dersi 
Eğer yoga studyosuna gitmeye uşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram uzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı gunler!
Kaynaklar: Healthline, Sonima Wellness, Huffington Post