Kilo almanın en kotu ve sağlıksız yanı belimizin kalınlaşması. Bu hem goruntumuz icin, hem de kalp ve damar sağlığımız icin kotu. Belimizin kalınlaşmasının en buyuk sebebiyse gunluk almamız gereken kalori miktarımızın fazlasını almamız. Vucudumuz bu fazlalığı yakamıyor ve sonradan enerji ihtiyacını karşılamak uzere yağa donuşturerek yağ hucrelerinde biriktiriyor. Yağ hucrelerinin vucudumuzda en fazla bulunduğu bolgelerden biri bel cevremiz olduğumuz icin, doğal olarak belimiz kalınlaşmaya başlıyor. Bu da hareketlerimizde kısıtlanmaya ve sağlımızı kaybetmemize yol acıyor. Kalorisi bol yiyecekleri tercih ettiğimizde de bu surec hızlanıyor ve cok daha kısa zamanda kilo alabiliyoruz. Kilo vermek, daha sağlıklı olmak ve bunun sonucunda bel kalınlığını inceltmek isteyenlerin, aşağıda bulunan gıdaları ve benzerlerini dikkatli tuketmesi gerekiyor.
1. Donut Cok lezzetli ama sadece bir tanesinde 260 kalori var. İki uc tane yediğinizde ise oldukca fazla kalori almış oluyorsunuz. O yuzden abartmadan arada sırada yemek gerek.
2. Dondurma Yaz aylarının olmazsa olmaz yiyeceği dondurmada az miktarda kalsiyum bulunur. Ama bircok ceşidi bir top başına 230 kalori barındırır. Light ve az kalorili ceşitleri yerseniz bir top başına 100 kalori ile bu zevki yaşayabilirsiniz. Manda sutunden yapılan mis gibi taze dondurmaları bulduğunuz yerde siz yine de yiyin. Biraz yuruyuşle yediğinizi yakarsınız artık.
3. Cips Son derece lezzetli bir atıştırmalık ama sadece 15 adet cips yediğinizde yaklaşık 160 kalori alırsınız. Bir orta boy paket cipsi bitirdiğinizde tabii cok daha fazlası olur. O yuzden kararında yemeye calışın. Mısır ya da patates cipsinin pek bir farkı yok. Hepsi son derece yağlı ve baharatlı. Cips yerine yağsız patlamış mısır tercih ederseniz daha sağlıklı bir tercih yapmış olursunuz.
4. Sosisli sandvic Bir sosisli sandvicte 390 kalori ve 8 gram sağlık icin zararlı yağ bulunur. Uzerine ketcap, mayonez, hardal eklediğinizde cok daha fazla kalori alırsınız. Eğer kilo vermek ve belinizi inceltmek istiyorsanız bu yiyecekten uzak durmalısınız. Kilosunu korumak isteyenler, abartmadan arada sırada bir tane yiyebilir. Uzerine egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz.
5. Yağlı kırmızı et Kırmızı et sevenler, şoyle tabağı kaplayan kocaman bir ete hayır diyemez. Yanında patates kızartması olursa, gercekten karşı konulması zor bir yemek olur. Ancak 450 gram yağlı kırmızı ette yaklaşık 1.600 kalori var ve bunun 60 gramı sağlık icin zararlı yağları barındırıyor. Bu kalori miktarını, yanında hicbir şey yemeden sadece etten alıyorsunuz. Bu yuzden sığır filetosu, bonfile ve goğus biftek gibi yağsız etleri tercih etmelisiniz. Porsiyon, tabak değil, yumruk boyutunda olmalı.
6. Etli pizza Pizza aslında sağlıklı bir yiyecek. Ancak sosisli, jambonlu ve sığır etli pizzaları seviyorsanız sadece bir dilimden 300 kalori alırsınız. Sebzeli ve lifli besinlerle yapılmış pizzalar tercih ettiğinizde ise dilim başına sadece 100 kalori almış olursunuz.
7. Dev burger Burger boyutu buyudukce, daha fazla goz doyurucu olmasının yanında zararı da artıyor. Bir dev burger, tek başına 1.000 kalori ve 75 gram yağ barındırabiliyor. Zayıflamak istiyorsanız aşırı buyuk burgerlerden uzak durmalısınız. Yağsız kıymadan yapılmış burgerleri tercih etmelisiniz.
8. Buyuk porsiyon patates kızartması Buyuk porsiyon patates kızartmasında neredeyse yediğiniz burger kadar kalori bulunur. Uzerine ketcap, mayonez gibi soslar eklediğinizde kalori miktarı daha da artar. Kilo almak istemiyorsanız patates kızartmasını abartmadan yemeye calışın.
9. Buffalo soslu tavuk kanatları Soslarla lezzet katılmış kemiksiz bir tavuk kanadında, kanat başına 100 kalori alırsınız. Bir porsiyonda en az 6 tane olduğuna gore 600 kalorilik bir atıştırma yemiş olursunuz. Tabi yerken ekstra soslara bandırmadan alacağınız kalori bu. Kalorisi yuksek soslara batırarak yerseniz, tane başına aldığınız kalori 300 ’e kadar cıkabilir. Zayıflamak isteyenler, kanat yerine ızgara tavuk yemeyi tercih etmeli.
10. Kaburga Butun bir kaburga şeridi yaklaşık 900 kaloriye ve bir gunde almanız gereken yağ miktarının tamamına sahip. Kaburgayı yarım porsiyon yemek ve abartmamak alacağınız kaloriyi onemli olcude azaltmanızı sağlar. Bu yiyeceği kilonuza dikkat ettiğiniz donemlerde tercih etmemenizde yarar var. Ancak yerseniz, sıkı bir egzersizle aldığınız kaloriyi yakmanız mumkun. Arada sırada yaptığınız bir keyif olarak kalırsa, sağlığınız icin daha iyi olur.
11. Dondurulmuş gıdalar Evet, pratik ve kolay ama bazıları cok fazla kalori, sodyum ve trans yağ iceriyor. Ozellikle buyuk porsiyon olanları aşırı tuketmemek gerek. Dondurulmuş gıdaları tuketmek kolayınıza geliyorsa tam tahıllılarla yapılan yağsız dondurulmuş yemekleri tercih etmelisiniz.
12. Acık bufe Elbette bu bir yiyecek turu değil ama yine de burada yer vermekte fayda var. Tatile gittiğimizde her şey dahil otellerde, hatta her şey dahil olmayan tam ve yarım pansiyon konaklamalarda sıklıkla karşılaşırız. Bir anda onlarca ceşit yiyeceği karşımızda gorunce afallar, bitecek diye hepsini tabağımıza tepeleme yaparız. Sonrasındaysa 2-3 maden suyu icsek bile kendimize gelemez, gecemizi mide fesadıyla geciririz. Acık bufe keyiflidir, guzeldir ama kendinizi kontrol edebildiğiniz surece. Secimlerinizi akıllı yapın, sebze ve salata almaya calışın. Yağlı soslardan uzak durun. Kendinizi kontrol edemeyeceğinizi biliyorsanız, acık bufe servis edilen mekanlardan uzak durun. A la carte restoranları tercih edin.
Kaynak: 1
Bonus: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: