Kişilerin kendi kontrolunu kaybederek “aşırı kaygı” hissetmesi olarak tanımlanan anksiyete erken teşhis ile kolayca tedavi edilebilir. Psikolojik acıdan yavaş yavaş kişiyi yiyip bitiren anksiyete, “kaygı bozukluğu” olarak tanımlanıyor ve genellikle birden fazla sebebin birleşmesiyle ortaya cıkıyor. Uzman psikolog veya psikiyatrlar tarafından teşhisi koyulan kişi, anksiyete bozukluğunun derecesine gore psikoterapi, davranışsal terapi ve ilaclarla desteklenebilir. Bu sureci hafif aşamalarda yaşayan kişiler icin onerilen başlıca anksiyete tedavisi 5 grupta toplanabilir.
1. Anksiyete tedavisinde en etkili yontem gevşeme teknikleri
Birbiriyle oldukca bağlantılı olan bu 5 maddelik tedavi surecinin ilk basamağında ani oluşan olumsuz ruh halini rahatlatma odaklı gevşetme teknikleri yer alıyor. Surekli kaygı halinde bulunan ve mevcut olmayan tehlikeleri gercekmiş gibi yaşayan beynin dinlenmesi icin meditasyon, yoga, uzun duş seansları veya karanlık odada beyni dinlendirme yontemleri izlenebilir.
2. Gevşeme tekniklerini uygulamadan once ozellikle işinin uzmanı kişilerden yardım alarak zihninizi nasıl boşaltacağınızı oğrenebilirsiniz
3. İlerleyen zaman dilimlerinde kendi zihnini yonlendirmeyi oğrenen kişiler anksiyete krizinin yaklaştığını hissettiği an gevşeme tekniklerini kullanarak panik sorununu cozebilir
4. Altın kural: Her zaman pozitif duşun
Anksiyete tedavisi sırasında en zor aşılabilen kısım beynin surekli olumsuz duşuncelere odaklanıyor olması kabul edilir. Kotu duşuncelerin surekli hareket halinde olduğu beyni kontrol etmek ise fazlasıyla zorlayıcı ve bir o kadar da zaman isteyen bir yontem fakat bunun icin uzmanların birkac onerisi bulunuyor.
5. Korkuya sebep olan kotu duşunceleri bir kÂğıda listeleyip karşılarına o durumu ortadan kaldırabilecek “gercekci” duşunceler yazın
6. Olumsuz duşunceler beyne hucum etmeye başladığı an, o maddenin karşısındaki olumlu duşunceye yonelmeye calışın
7. Anksiyete tedavisinin olmazsa olmazı destek sağlayıcılar
Kendini sosyal hayattan ve insanlardan uzaklaştıran anksiyete bozukluğu yaşayan kişilere sağlanacak manevi destek cok onemli. Burada sağlanması gereken destek, uzman kişilere değil de yakın ilişki kurulan kişilere odaklanmayı hedefliyor.
8. Aile bireylerinin, arkadaşların veya ozel kişilerin desteği ile daha kolay atlatılabilen anksiyete icin korkuların aşılmasında dışarıdan alınan destek sanılandan cok daha onemli
9. Destek olma konusunda dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar, kişiye hasta muamelesi yapmamak veya samimiyetsiz bir yakınlık kurmamak
10. Duzenli egzersiz şart
Spor yapan kişilerin beyninde oluşan hisler daha pozitif yonde ilerlediği icin anksiyete tedavisinde olan kişinin duzenli olarak egzersiz yapması korkuların en aza indirgenmesinde yardımcı olabilir.
11. Stresle başa cıkmayı oğrenin
Anksiyete tetikleyicileri arasında en guclusu kabul edilen stresi kontrol etmeyi oğrenmek, daha az krizler yaşanmasını sağlıyor. İster iş hayatından kaynaklı ister ozel hayattan kaynaklanan aşırı stresi kontrol altına almayı oğrenen kişilerin iyileşme sureci diğer kişilere oranla daha hızlı ilerliyor.
12. Kişilerin kendilerine zaman ayırması, dinlenmesi ve dengeli beslenmesiyle de ilişkili olan stresi yonetmek icin dikkat etmeniz gereken ilk şeyse iyileşmeyi istiyor olmak
Bonus: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: