Son gunlerde sıkca sorulan Kegel egzersizi nedir sorusunu cevaplıyoruz. Pelvik taban egzersizleri veya pc kası egzersizleri olarak da bilinen Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını surekli olarak gevşetip kasarak guclendirmeye yarayan bir egzersiz. Hamilelik, yaşlanma, ameliyat, aşırı kilo ve kronik oksuruk gibi durumlar pelvik taban kaslarını zayıflatıyor. Kegel egzersizi yapmaksa cok kolay.
Kegel egzersizi nedir ve nasıl yapılır sorularının cevabı aslında oldukca basit. Tuvalete gitmek zorunda olduğunuz zaman idrarınızı kacırmamak icin yaptığınız idrarınızı tutup bırakma hareketine kegel egzersizi deniliyor. Gunde en az 3 defa ve her seansta 10 ile 20 kez tekrarlanması gereken bu egzersiz ilerleyen zamanlarda vucuda pek cok yarar sağlıyor.
1. Kegel egzersizi sayesinde guclendirdiğiniz pelvik taban kaslarınız, idrarınızı kontrol etmenize yardımcı olur; hem kadınlarda hem de erkeklerde idrar kacırma problemini ortadan kaldırır
2. Kegel egzersizi sayesinde vajinal kaslarınız rahatlar, vajinal ıslanma artar, kadınlar icin daha kolay ve cabuk orgazm sağlar
3. Vajina cevresindeki kan dolaşımını hızlandırır
4. Ereksiyon sorunlarını ortadan kaldırır
Bu egzersiz erkeklerin ereksiyon ve erken boşalma problemlerinin ortadan kalkmasına yardımcı olur. Pelvik kaslardan bir tanesi olan bulbocavernosus kasını calıştıran Kegel egzersizleri, bu kasın gelişmesini sağlar. Boylece penise kan pompalama gorevi kolaylaşır.
5. İc organlarınıza yardımcı olur
Mesane, ince bağırsak, kalın bağırsak ve rahim gibi organların altında hamak gorevi goren pelvik taban kaslarının guclu ve sağlıklı kalabilmesi icin gercekleştirilen Kegel egzersizleri, duzenli yapıldığı zaman bu organların gorevlerini doğru bir şekilde yapılmasını sağlar. Bu kaslar ayrıca omurgaya destek olur.
6. Hamilelik suresince yapılan Kegel egzersizleri, kadınları doğuma hazırlar
7. Mesane, vajina ve kalca kaslarını destekleyen kasların guclenmesini sağlayan Kegel egzersizleri, kadınların doğum sırasındaki kasılmalarını buyuk olcude azaltır
8. Doğum kanalındaki yırtılmaların da en aza indirgenmesine yardımcı olmakla birlikte anal ve vajinal bolgedeki kan dolaşımını hızlandırır ve bu sayede doğum sonrası oluşacak ağrıları en aza indirir
9. Prostatı onler
Erkeklerde prostata neden olan prostat bezini guclendirir. Prostata yakalandıktan sonra yapılan Kegel egzersizleri, buyumuş prostatın sebep olduğu sorunları ortadan kaldırır.
10. Daha onceden prostat ameliyatı olmuş erkeklerde ameliyat sonrası oluşabilecek rahatsızlıkların onune gecilmesine yardımcı olur
11. Kadınlarda pelvik taban kaslarının zayıflamasına yol acan menopozun etkileri Kegel egzersizleriyle azaltılabilir
12. Vajina sıkılığını geri kazandıran Kegel egzersizleri ayrıca vajina kuruluğunun ve gevşemesinin onune gecer
13. Menopozun vucuttaki ostrojen miktarını azaltmasıyla cinsel istekte yaşanan korelmenin etkilerini de azaltır
14. Kegel egzersizlerini duzenli olarak yaparsanız ic organlarınıza da destek sağlamış olursunuz
15. Pelvik taban kaslarının guclenmesini sağlayan Kegel egzersizleri sayesinde duruş bozukluğunu da gidermeniz mumkun