Gobek cevresinde biriken yağlar her insan icin problem teşkil eder. Bu yağlar kotu bir gorunumun yanı sıra insan sağlığını da olumsuz yonde etkiler. Diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları kilo problemi yaşayan insanların yakalanma riski yuksek olan hastalıklardan birkacı. 2015 yılında “Annals of Internal Medicine” dergisinin yayınladığı makaleye gore karın bolgesinde aşırı yağlanma olan kişilerin, obezite problemi yaşayanlara oranla ani olum riskinin daha yuksek olduğu belirtilmiş. Evde yapabileceğiniz basit gobek eritme hareketler ile kilo vermek ve sağlığınıza kavuşmak aslında sandığınızdan daha kolay.
1. Crunches
Yarım mekik olarak da bilinen crunches hareketinde dizler hafifce bukulerek sırt ustu uzanılır. Ayak tabanları yere bastırılır. Kollar ya baş arkasına ya da capraz olacak şekilde goğus bolgesine konulur. Yatarken nefes alınır, kalkarken ağızdan nefes verilir. Bu harekette karın kaslarına yuk bindirilir. Kalkık durumda 3 – 5 saniye beklenir ve tekrardan yatılır.
2. Bisiklet egzersizi
Yere sırt ustu uzanılır. Dizler 90 derece acıyla bukulur. Eller, dirsekler kırılarak boyun bolgesinde birleştirilir. Sol diz, sağ dirseğe yakınlaştırılır. Tekrar sırt ustu yatar pozisyona gecilir ve devamında sağ diz, sol dirseğe yakınlaştırılarak hareket tekrar edilir. Bu hareketi uygularken kas geliştirici spor aleti kullanabilir, kısa sure icerisinde etkili sonuclar alabilirsiniz.
3. Bacak ile cember cizme
Eller vucuda yapışık bir bicimde yere sırt ustu uzanılır. Sağ bacak, mumkun olduğunca bukulmeden, 90 derecelik acıyla havaya kaldırılır. Ayak parmak ucları tavana yakın, gergin bir bicimde tutulur. 10 ile 60 saniye arasında bu hareket yapılır ve diğer ayağa gecilir. Daha etkili bir egzersiz icin yaylı egzersiz aleti kullanabilirsiniz. Bu sayede hem kol kaslarınızı hem de karın kaslarınızı calıştırmanız mumkun.
4. Kalca kaldırma hareketi
Avuc ileri yere bakacak şekilde sırt ustu uzanılır. Bacaklar birbirine yapışık şekilde, mumkunse 90 derecelik acıyla, bukmeden havaya kaldırılır. Ayaklar kaldırıldığında nefes verilir, yatırıldığında da nefes alınır. Bu hareketi uygularken baş ve omuzlar sabit kalmalıdır. Dilerseniz bu hareketi uygularken mekik aleti kullanabilir, aynı anda hem kol hem de karın kaslarınızı calıştırabilirsiniz.
5. Plank egzersizi
En zorlayıcı gobek eritme hareketlerinden olan plank icin dizler uzerinde dururken bacaklar kıvrık, eller dik bir bicimde yuz ustu yere uzanılır. Ayaklar uzatılarak parmak ucunda durulur. Eller, dirsekler yere gelecek şekilde konumlandırılır. Derin enfes alarak en az 30 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir.
6. Mountain climber
Avuc icleri yere değecek bir bicimde, kollarsa dik bir konumda durulur. Hareketi gercekleştirirken bacakları uzatılır ve ayaklar eğik vaziyette tutulur. Sağ diz yavaşca karın bolgesine cekilerek eski konuma donulur. Ardından da sol diz icin egzersiz uygulanır.
7. Flutter kicks
Yere sırt ustu uzanılır. Eller başın arkasında birleştirilir ve omuzlar hafifce kalkana dek baş kaldırılır. Aynı anda ayaklar, yerden 15 santim yukarı kaldırılır. Sağ ayak yavaşca biraz daha yukarı kaldırılır ve eski konumuna geri getirilir. Aynı işlem sol ayak icin de uygulanır. Dilerseniz bu egzersizi mat uzerinde değil, egzersiz aletinde uygulayabilirsiniz. Eğer sırt ve bel ağrılarından şikayetciyseniz mat yerine egzersiz aleti kullanmak cok daha ideal bir tercih olacaktır.
Bonus: Gobek eritirken su iciminizi artıracak bir mobil uygulama tavsiyesi
Kilo vermede su icmenin onemi ve katkısı tartışılmaz. Sizleri gunluk su tuketim miktarınızı belirleyen ve her gun bu hedefi tutturmanıza yardımcı olan bir mobil uygulama olan Crystal ile tanıştırmak isteriz. Hem iOs hem de android cihazlarda kullanabileceğiniz bu aplikasyon ile doğru ve duzenli sıvı miktarı alacaksınız.
Android cihazlar icin indirme linki
iOs cihazlar icin indirme linki