Surekli olarak farklı kaynaklardan su icmenin ne kadar onemli olduğuna dair acıklamalar ve uyarılarla karşılaşıyoruz. Peki, insan vucudu icin yaşam kaynağı olarak nitelendirilen su, neden bu kadar onemli? Milyonlarca yıl once ilkel turlerin sudan karaya gecişinden itibaren, hayatta kalmanın onemli anahtarlarından biri dehidrasyonun onlenmesi olmuştur. İnsan vucut ağırlığının, bebeklerde yaklaşık %75 ’inin, yaşlılarda %55 ’inin sudan oluştuğu goz onune alındığında, gun icinde kaybedilen su miktarının yerine konmasının, yaşamsal fonksiyonların devamı icin hayati oneme sahip olduğunu soyleyebiliriz. Şimdi gelelim hayatta kalmanın yanı sıra su icmenin faydaları ve gerekli miktarda icilen suyun vucudumuzda yarattığı değişimlere:
1. Bol su icmek enerji verir ve vucut sıcaklığını duzenler
Susuzluk nasıl ki vucudumuzda uyuşukluk, yorgunluk, uyku hali, isteksizlik ve baş donmesi gibi istenmeyen etkilere sebep oluyorsa, gunluk yaşantıda bolca su tuketmek fiziksel aktivitelerinizde enerji seviyenizi ve zindeliğinizi artırır, vucudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Ozellikle yoğun egzersiz sırasında cildin orta katmanlarında depolanan su, vucut ısısının yukselmesiyle birlikte ter olarak cilt yuzeyine cıkar ve buharlaştıkca vucudu soğutur. Egzersiz boyunca susuz kalmamaya ozen gostererek vucut sıcaklığını dengeleyebilirsiniz.
2. Yeterli sıvı alımı ile daha guclu bir beyin İcme suyu, vucut sıvılarının dengesinin korunmasına yardımcı olur. Beynimizin yaklaşık %75 ’i sudan oluşur. Cok duşuk miktardaki (vucut ağırlığının %2 ’si) dehidrasyon bile, konsantrasyon kaybına, motor becerilerinin zayıflamasına ve bilişsel fonksiyonların kotu etkilenmesine neden olur. Vucudunuzdaki su rezervleri tam dolu olduğunda, daha hızlı odaklanabilir, duşunebilir ve yaratıcılığınızı arttırabilirsiniz. Bol su icmek bireylerin hafızalarını guclendirir, unutkanlığı onler, baş ağrısı şikÂyetlerini azaltır.
3. Sindirim sisteminizin duzgun calışması ve toksinlerden kurtulmak icin bol bol su icin
Gunluk yaşantınızda bol su icmek yediklerinizin sindirim sisteminizde kolay emilimini sağlar ve kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Yeterli su alımı, vucudun yiyecekleri parcalama yeteneğini geliştirerek duzenli calışan sindirim sistemini destekler. Hazımsızlık problemi cekenler icin sıcak su icmek bu yuzden oldukca faydalı. Su icmenin onemli faydalarından biri de reflu hastalığının etkilerini azaltması yonunde oldukca basit ve etkili bir yontem olması.
4. Sağlıklı bobrekler icin su tuketin Su icmenin faydaları dendiğinde akla gelen ilk şey bobrekler olabilir. Bobreklerinizde taş ya da kum dokmeyle ilgili şikayetiniz varsa; bol miktarda su tuketmeniz onerilir. Yeterli miktarda sıvı alımı, bobreklerin icinden gecen idrar hacmini artırarak minerallerin konsantrasyonunu seyreltir. Boylece kristalleşme ve uriner taşların oluşum riski azalır. Vucutta sıvı hacminin korunmadığı ve dengenin bozulduğu durumlarda toksik madde birikimiyle karşı karşıya kalınabilir. Bu da bobrek ve mesanede inflamasyona sebep olabilir. Bobrek sağlığınızı korumak icin yeterli miktarda su icmeye ozen gosterin.
5. Canlı ve parlak bir cilt icin…
Dehidrasyon yani sıvı kaybı, cildin kurumasına, matlaşmasına ve elastikiyetinin azalmasına sebep olur. Vucudunuzun nem dengesini koruması icin suya ihtiyacı var ve bu nedenle gunluk su tuketimi cok onemli. Deri hucrelerinin kendini yenilemesi, cildinizin esnek ve parlak bir gorunume kavuşması, erken yaşta oluşacak kırışıklıkların engellenmesi ve sivilce tedavilerine yardımcı olması acısından gunluk yeterli miktarda sıvı alımı ihmal edilmemeli. Sedef ve seboreik dermatit gibi cilt hastalıkları yeterli miktarda su icerek hafifletilebilir.
6. Omurilik, eklemler ve hassas dokuları korur
Su icmenin faydaları icinde eklem sağlığı da yer alıyor. Dehidrasyonun sebep olduğu olumsuz sonuclardan biri de sırt, bel, bacak ağrısı ve omurga problemleridir. Omurga, diskler, omurlar ve kıkırdaktan oluşur. Omurlar, birbirinde disk denilen yumuşak doku ile bağlıdır. Yuksek miktarda sıvı iceren diskler, gunluk aktiviteler boyunca suyu kaybeder ve geri kazanır, bu doğal bir surectir. Her ne kadar omurga kendi kendini yenileyen bir yapı olsa da uzun sure susuz kalmak onarım hızını yavaşlatır. Dehidrasyon, eklem ve omurilik sağlığını olumsuz etkiler. Yeterli miktarda su tuketimi, dokuları, eklemleri ve omuriliği yağlar ve kayganlaştırır.
7. Ağız, burun ve gozleri nemlendirir Yeterli miktarda su icmediğiniz zamanlarda ağız, burun ve goz kuruluğu yaşayabilirsiniz. Sıvı alımı, tukuruk ve mukus uretimini destekler. Akciğerlerdeki havayı nemlendirerek daha sağlıklı nefes almanıza ve solunum problemlerinin yol actığı olumsuz etkilerden korunmanıza yardımcı olur. İhtiyacınız olan su miktarını duzenli olarak tukettiğiniz takdirde ağız kokusu gibi istenmeyen durumların da onune gecebilirsiniz.
8. Su, vucuttaki kanın hacmini ve basıncını dengeler
Vucudunuz susuz kaldığında kan hacmi azalır ve kan dolaşımı yavaşlar. Vucuda oksijeni taşıyan kanın yuzde 85 ’i sudan oluşur. Vucudunuzun genel sağlığını korumak icin gun icinde duzenli ve yeterli miktarda sıvı almaya ozen gosterin.
9. Cabuk ayılmanın tek yolu, uyanır uyanmaz su icmek Alkol aldıktan sonra sabah şiddetli bir baş ağrısı ve halsizlik ile uyanmamak icin su tuketiminize dikkat etmelisiniz. Alkol aldığınız esnada su icmeye ozen gosterirseniz hem daha az alkol tuketir hem de alkolun vucutta yarattığı dehidrasyon, baş ağrısı, bulantı gibi olumsuz etkilerini en aza indirebilirsiniz. Gece yatmadan once ve ertesi gun de duzenli sıvı alımına devam edildiğinde vucudunuzda dolaşan alkol, ure ile birlikte dışarı daha kolay atılır.
10. Kilo vermeye yardımcı olur Su icmenin faydaları dendiğinde en cok sorulan sorulardan biri de su icerek zayıflayabilir miyim olur. Gazlı icecekler ve meyve suları yerine su icme alışkanlığı geliştirirseniz gunluk yuksek kalori alımının onune gecebilirsiniz. Bazı zamanlar vucudun susuz kalması, aclık hissi doğurur. Bu sebeple belirli aralıklarla su ictiğinizde aslında henuz acıkmadığınızı fark edeceksiniz. Yemeklerden once icilen bir bardak su tokluk hissi yaratarak daha az yemek yemenize yardımcı olur.
11. Sac dokulmelerine karşı savaş acar Vucudumuzun buyuk kısmının sudan oluştuğunu soylemiştik. Bu saclarımız icin de gecerli. Nemini kaybetmiş sac derisi ve sac telleri yıpranmış, cansız ve mat gorunurler. Sacı dokulenlerin en buyuk şikÂyeti sac koklerinin zayıf kalmasıdır. Bu konuda piyasada pek cok ilac, şampuan vb. urunler satılıyor, ancak unutmamak gerekir ki su tuketimimizin de sac diplerini guclendirmeyle doğrudan ilgisi var. Bol su ictiğinizde sac dipleri nemli kalacak, saclarınız da tam anlamıyla beslendiği icin kırılma ve kopma gibi şikÂyetler azalacak ve sacınız daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde uzayacaktır.
Susuz Kalmamak İcin Yanınızda surekli olarak su şişesi taşıyın. Calışma masanızda, yatağınızın başında ve evin gorunur alanlarında taze suyla dolu su şişeleri bulundurun. Su icmeyi keyifli hale getirmek icin, su şişenize taze meyveler ya da lezzetli bitkiler ekleyin. Gun boyunca su icmeyi hatırlatması icin telefonunuza su hatırlatıcı uygulama indirin. iOS ve Android cihazlarda kullanabileceğiniz Crystal su hatırlatıcı mobil uygulama ihtiyacınız olan su miktarını size ozel olarak belirliyor ve duzenli su icmenize yardımcı oluyor. Beslenme alışkanlıklarınızı gozden gecirin. Yuksek su iceren besinler, gunluk ihtiyacınız olan su miktarının bir kısmını karşılamanıza yardımcı olur. Dışarıda yemek yediğinizde icecek olarak suyu tercih etmeye calışın.